Ruch we własnym zakresie – trening w domu

Karolina Fitowska 09.11.2017

Doceń nas:
Ruch we własnym zakresie – trening w domu
Aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści. Niestety w dobie nienormowanego trybu życia mamy coraz mniej czasu na zdrowy ruch. Brakuje nam czasu na siłownie, w związku z tym wolimy trenować w domu. W ten sposób chcemy zaoszczędzić nie tylko czas, ale i pieniądze. Ćwicząc na własną rękę jednak musimy pamiętać, by podchodzić do tego z głową. Warto więc dowiedzieć się nieco więcej na temat ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. 

Trening siłowy w domu 


Jeśli chodzi o treningi w domu to w wielu przypadkach nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu o czym mogą świadczyć chociażby przykłady domowego treningu siłowego. 

Pompki na krześle 


Oprzyj się o krzesło zwracając uwagę, by pośladkami nie dotykając go w żaden sposób. Następnie unieś i opuść sylwetkę ciała, ale uwaga – wykorzystujesz tylko siłę ramion, nie możesz podnieść bioder. 

Przysiady z obciążeniem 


Przygotuj dwie butelki z wodą. Zwróć uwagę, by Twoje ręce swobodnie zwisały po bokach ciała. Następnie wykonujemy dokładne przysiady ustawiając nogi na szerokość barków, a pośladki do tyłu. Ciężar ciała powinien być skupiony bardziej na piętach, z kolei kolana pozostają w jednej linii z palcami stóp. Kręgosłup pozostaje wyprostowany. 

Skręt brzucha