Sam sobie bądź szefem – motywacja do treningu

Karolina Fitowska 04.10.2017

Doceń nas:
Sam sobie bądź szefem – motywacja do treningu
Podejmując się wyzwania aktywności fizycznej mamy różne cele. Zazwyczaj deklarujemy chęć zgubienia kilku zbędnych kilogramów (płaski brzuch). Ponadto często chcemy zwiększyć swoją masę, wydajność i odporność organizmu. Dla wielu osób jednak zdrowy ruch to przede wszystkim sposób na odreagowanie stresów w ciągu dnia. Nie zależnie od celu, by uzyskać oczekiwane efekty potrzebna jest motywacja, a o nią często bywa ciężko. My postanowiliśmy powiedzieć sobie nieco więcej nie tylko kiedy i jak tracimy motywacje, ale i o tym jak ją w sobie obudzić i zachować. 

Dlaczego tracimy motywacje? 


Problem z motywacją może pojawić się jeszcze przed treningiem, w związku z tym możemy mieć problem, żeby w ogóle zacząć trenować. Największy błąd jaki jednak popełniamy to chęć uzyskania efektów „od razu”. Niestety nic nie dzieje się po chwili, a każdy efekt wiąże się z ciężką pracą. W związku z tym obok wspomnianej motywacji niezbędna jest też cierpliwość. Przy każdym treningu zachęca się do tego, by jego formy, jak i częstotliwość konsultować ze specjalistą. Powód? Złe podejście do treningów (tzw. przetrenowanie) często prowadzi do kontuzji, która wyklucza nas z ćwiczeń, a co za tym idzie – automatycznie tracimy motywacje. Pamiętaj, że każdy organizm ma swoje prawa i nie można robić nic ponad siły. 

Zapisuj swoje efekty 


Formy aktywności fizycznej mamy różne. Od typowych zajęć fitness, poprzez jazdę na rowerze, pływanie, czy bieganie. Bez względu na rodzaj aktywności warto jest stale zapisywać swoje osiągnięcia. Aktualnie w tym celu możesz skorzystać np. z aplikacji dostępnych na smartfonie. Mając zapisane efekty będziesz potrafił się jeszcze bardziej zmotywować. Przykładowo biegając możesz notować ilość przebiegniętych kilometrów w czasie treningu. 

Muzyka do treningu 


Biegając po ścieżce lubmy, gdy w słuchawkach gra ulubiona muzyka. Na wielu treningach fitness muzyka jest nieodłącznym elementem ćwiczeń. Doskonałym przykładem może być tutaj zumba – bez gorącej, latynoamerykańskiej muzyki nie powstałaby żadna z choreografii. Dzięki muzyce możemy w czasie ćwiczeń niejako „odciąć” się od świata mogąc skupiać się wyłącznie na tym co tu i teraz. Dzięki temu też trenujemy szybciej i efektywniej. A jaka muzyka jest najlepsza do trenowania? Tu zdają się dominować energetyczne dźwięki. Podajemy kilka przykładowych tytułów, które zdaniem trenujących najbardziej zagrzewają ich do trenowania. 

Rocky II – „Gonna fly now scene” 
Jennifer Lopez, Claudia Leitte, Pitbull – ,,We are the one” 
Pharrell Wiliams ,,Happy”
Queen - ,,We are the champions” 
Fort Minor - ,,Remember the name” 
Survivor – ,,Eye of the tiger” 
Mark Ronson ft. Bruno Mars - ,,Upton Funk” 
Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj - ,,Bang Bang” 
Kanye West - ,,Power” 
Ellie Goulding - ,,Still Falling For You” 
Cytaty motywujące do treningu
Każdy z nas ma inny, my postanowiliśmy podać kilka najpopularniejszych. 
„Czasami rzeczy stają się możliwe, jeśli chcesz tego wystarczająco mocno.”
„Szanuj swoje ciało. Odżywiaj swoje ciało. Wyzywaj swoje ciało na pojedynek. Ruszaj swoim ciałem. I najważniejsze: kochaj swoje ciało.”
„Jest tylko jeden sposób, aby osiągnąć sukces praktycznie we wszystkim: dać z siebie wszystko.”
„Każdy gdzieś zaczynał.”
„Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłeś.”

Zmotywuj innych 


W grupie siła, w przypadku treningów powiedzenie to zdaje się mieć podwójne znaczenie. W związku z tym zawsze warto namówić do wspólnego trenowania np. mamę, siostrę, czy przyjaciółkę, wspólne dążenie do celu to nie tylko większa frajda, ale i okazja by jeszcze bardziej zacieśnić relacje. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie