Skuteczna dieta odchudzająca – 5 podstawowych zasad

Karolina Fitowska 16.08.2018

Doceń nas:
Skuteczna dieta odchudzająca – 5 podstawowych zasad

Osoba, która wymyśliłaby jedną, skuteczną u wszystkich dietę odchudzającą, byłaby z pewnością milionerem. Każdy organizm jest inny, różni nas poziom aktywności fizycznej, wiek, płeć oraz szereg innych czynników. Zamiast więc szukać jednej idealnej diety, lepiej kierować się kilkoma zasadami, dzięki którym bez trudu pozbędziemy się zbędnych kilogramów.  

Dieta na odchudzanie – szybciej, nie znaczy lepiej 

To zrozumiałe, że każda osoba na diecie, chce zauważyć efekty swojej pracy jak najszybciej. Z tego powodu bardzo często eliminujemy z jadłospisu węglowodany i tłuszcze, rozpoczynamy intensywne treningi, a po pewnym czasie narzekamy na brak sił i złe samopoczucie. Racjonalna dieta to taka, w której najpierw określamy, jakie jest zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu, a następnie pomniejszamy wartość kaloryczną dań o ok. 500 do 1000 kalorii dziennie. Wówczas będziemy chudnąć wolniej, ale nie musimy się obawiać efektu jojo, czyli nagłego przyrostu wagi po skończonej diecie. 

Dieta odchudzająca – jadłospis szyty na miarę 

 Podobnie jak w przypadku ilości kalorii, każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze. Z tego powodu trudno ustalić jeden jadłospis redukujący wagę u wszystkich. To, na co warto zwrócić uwagę, jest z pewnością indeks glikemiczny wybieranych przez nas produktów (im niższy, tym lepiej) oraz rodzaj węglowodanów, jakie zawierają. Należy wystrzegać się produktów bogatych w węglowodany proste, takich jak słodycze, czy słodkie napoje, a wybierać te o dużej zawartości węglowodanów złożonych, będących cennym źródłem błonnika tj. pełnoziarniste pieczywo, kasze, czy warzywa strączkowe.  

Suplementy diety na odchudzanie – które wybrać? 

Istotną rolę w prawidłowej redukcji masy ciała odgrywa także właściwa suplementacja. Pamiętajmy jednak, że wszystkie preparaty pełnią funkcję wspomagającą, dlatego bez odpowiedniego treningu i diety, nawet najlepszy suplement nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. Do najpopularniejszych, a zarazem najskuteczniejszych suplementów diety na odchudzanie należą spalacze tłuszczu, preparaty hamujące apetyt oraz suplementy blokujące wchłanianie tłuszczu.   

Superżywność – jeden produkt, dziesiątki właściwości 

Od pewnego czasu w sklepach pojawia się coraz więcej produktów, należących do grupy superfood. Są to wybrane artykuły spożywcze, które zawierają ponadprzeciętną zawartość witamin, minerałów i składników odżywczych. Do grona superżywności zalicza się m.in. jagody goji, nasiona chia, jarmuż, czy aloes. Każdy z produktów typu superfood, spożywany nawet w niewielkiej ilości, będzie miał korzystny wpływ na nasz organizm. 

Odchudzanie z głową 

Być może to najprostsza i najbardziej oczywista zasada, jednak zbyt często o niej zapominamy. Zanim zaczniemy redukować wagę, powinniśmy dobrze zaplanować cały proces, zarówno pod względem diety, aktywności fizycznej, jak i rodzaju ewentualnych suplementów. W uzasadnionych przypadkach warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby dieta była bezpieczna dla naszego zdrowia. 


Komentarze

Zgłoś naruszenie