Suplementacja chromem - czy warto?

Wojciech Kozla 29.08.2019

Doceń nas:
Suplementacja chromem - czy warto?

W przypadku witamin i minerałów odpowiednia świadomość tego, jak działają może być kluczowa nie tylko w kwestii osiągnięć sportowych czy wspomagania naszego zdrowia, ale również tego, czy nasz organizm prawidłowo funkcjonuje. W dzisiejszych czasach jest to szczególnie istotne ponieważ bardzo łatwo jest spożywać dania, które jedynie dostarczają nam puste kalorie i nic więcej. Z tego też powodu warto jest jak najwięcej nauczyć się o tym, co jest istotne dla naszego ciała. W tym artykule przedstawię wszystkie istotne informacje na temat chromu i czemu warto się nim suplementować. Zapraszam!

Chrom - podstawowe informacje

Chrom jest dość szczególnym minerałem dla naszego organizmu ponieważ potrzebujemy go w bardzo małej ilości. Jednakże, dokładna ilość oraz to, jak ma na nas działać wciąż nie są do końca pewne tak naprawdę. Warto też zaznaczyć, że w naturze spotkamy dwa warianty:

  • jeden z nich znajduje się w pokarmie i jest aktywny biologicznie

  • drugi jest dla nas toksyczny i pochodzi z zanieczyszczeń przemysłowych

Na ten moment stwierdzone jest to, że suplementacja tym minerałem wpływa na wzmocnienie działania insuliny, hormonu istotnego szczególnie w przypadku przechowywania i metabolizmu węglowodanów oraz również białka i tłuszczy. Pomimo tego, że z pewnością wskazuje to na pozytywne działanie w wyżej wymienionych przypadkach to wciąż potrzebujemy dokładniejszych informacji co do tego, komu rzeczywiście warto zalecić suplementację chromem i komu mogą zagrażać problemy związane z niedoborem. Pomimo tego, przyjrzyjmy się bliżej reszcie informacji na temat naszego minerału.

Chrom - jak się nim suplementować

W przypadku chromu została określona mniej-więcej odpowiednia dawka dla osób w sile wieku:

  • mężczyźni - 35 mcg/dzień

  • kobiety 25 mcg/dzień

Jak było wspomniane wyżej, bardzo małą ilość tego suplementu diety jesteśmy w stanie wchłonąć w przeciągu dnia, z tego powodu istotna jest świadomość tego, gdzie możemy go odnaleźć by mieć pewność, że dostarczamy do naszego organizmu wszystko, czego nam potrzeba. Mięso jest szczególnie dobrym źródłem tego minerału, dodatkowo również niektóre owoce i warzywa. Poniżej kilka przykładów:

  • brokuły

  • wołowina

  • indyk

  • jabłka

  • banany

Głównie zwykłe porcje są w stanie nam dostarczyć około 2 mcg z tego też powodu nasza dieta musi być odpowiednio zróżnicowana, lub też musimy spożywać baaardzo dużo jabłek ;)

Czy grozi nam niedobór chromu?

Prawda jest taka, że przypadku niedoboru chromu są bardzo rzadkie. Jakiekolwiek udokumentowane sytuacje głównie wiązały się z osobami z cukrzycą. W tym przypadku trzeba było dostarczyć ten suplement, co pomogło uregulować wszelkie nieprawidłowości. Poza tym, nie istnieją jakiekolwiek konkretne sytuacje, które by wskazywały na zagrożenia związane z niedoborem.

Chrom a nasze zdrowie - warto suplementować się “ekstra”?

Oprócz wyżej wspomnianych wpływów chromu na nasz organizm (cukrzyca i metabolizm) to badania wskazują na to, że minerał ten może również wpłynąć na nasze zdrowie na różne sposoby:

  1. Nasze mięśnie

To z pewnością może zainteresować kulturystów. Suplementacja chromem ma szansę wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej! Jednakże, na ten moment nie istnieją konkretne badania na ten temat przez co trudno jest określić w 100% czy rzeczywiście tak jest, czy też nie

  1. Metabolizm lipidów

Suplementacja chromem może wpłynąć na zmniejszenie poziomu złego cholesterolu (LDL). Jednakże, są to głównie bardzo specyficzne przypadki jak osoby przyjmujące beta-blokery

Ostatecznie, korzystanie z tej odżywki najbardziej polecane jest osobom, które mają problemy z cukrzycą.

Podsumowanie

Wciąż potrzebujemy o wiele więcej informacji na temat tego, jak suplementacja chromem dokładnie może na nas wpłynąć. Pomimo tego, minerał ten przedstawia się bardzo ciekawe zarówno dla osób z przeróżnymi schorzeniami, jak i nawet dla kulturystów! Z pewnością warto będzie śledzić dalsze badania na ten temat.


Literatura:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/


Komentarze

Zgłoś naruszenie