Suplementacja kazeiną miceralną - jak może na nas wpłynąć?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 24.07.2019

Doceń nas:
Suplementacja kazeiną miceralną - jak może na nas wpłynąć?

W przypadku suplementacji bardzo często istotne jest to, kiedy decydujemy się na przyjęcie danego produktu. Odpowiednia pora dnia jest bardzo ważna ponieważ odżywki wchłaniane są w przeróżnych porach dnia. Z tego powodu często stosujemy je przed, lub po treningu, zależnie od zaleceń. Ciekawym rozwiązaniem z tego powodu może być dla nas kazeina micelarna, która z powodu swoich właściwości jest zalecana jako suplement do przyjęcia przed snem! W tym artykule przedstawię czym ta odżywka jest i jak może na nas wpłynąć o różnych porach dnia na podstawie badania. Zapraszam!

Kazeina micelarna - czym jest

Na sam początek oczywiście przedstawmy to, czym dokładnie ten produkt jest. Kazeina pochodzi z mleka krowiego i posiada wszystkie istotne aminokwasy (jest białkiem pełnowartościowym). Proteiny mleka w około 20% składają się właśnie z kazeiny. Co ciekawe, kazeinę odnajdziemy bardzo często chociażby w serku wiejskim. Warto również zaznaczyć, że posiada w sobie ona bardzo często wapń i fosfor.

Kazeina micelarna - jak wpływa na sportowca

Dla wielu osób najbardziej istotną kwestią tego, jak działa ta odżywka jest rozpuszczalność ponieważ wytwarza skrzep w żołądku co daje efekt powolnego dostarczania aminokwasów do krwiobiegu. Polecane stosowanie przed snem skutkuje zwiększeniem się nocnego procesu syntezy białek mięśniowych (MPS). Prócz tego, podobnie jak w przypadku białka serwatkowego, odnajdziemy również wiele innych pozytywnych efektów, jak:

  • zmniejszenie apetytu - proteiny mają do siebie to, że pozytywnie wpływają na naszą tkankę tłuszczową poprzez przyspieszenie metabolizmu i zniwelowanie uczucia głodu

  • wpływ na ciśnienie krwi - wedle badań, spożywanie protein może wpłynąć na zmniejszenie poziomu ciśnienia krwi

Prócz tego, mówimy tutaj też o standardowych efektach białka jak dostarczanie energii, magazynowanie żelaza czy bycie istotnym elementem przeróżnych tkanek w naszym organizmie.

Kazeina micelarna - rano, czy wieczorem?

Z powodu swojego wyjątkowego działania jakim jest powolne wchłanianie, odżywkę tą często poleca się przyjmować przed snem. Jednakże, jedno z badań (link w części “literatura”) starało się dokładnie przedstawić czy ta pora dnia rzeczywiście może mieć jakiś pozytywny wpływ na nasz organizm. Porównano tam, zarówno na kobietach, jak i mężczyznach to, jak kazeina na nas działa zarówno rano (przed 12:00), jak i wieczorem (do 90 minut przed snem). Obie grupy oczywiście wykonywały określone ćwiczenia, także jak najbardziej były aktywne fizycznie.

Efekty?

Przyjmowanie kazeina zarówno rano, jak i wieczorem miało bardzo podobny wpływ na poziom białka w naszym organizmie i efekt ćwiczeń. Można z tego powodu wysunąć wniosek, jakoby obie formy przyjmowania suplementu mogły być jak najbardziej poprawne. Istotne jest to, że suplementacja zarówno rano, jak i wieczorem ma podobną ideę: powolne wchłanianie się białka do naszego organizmu. Warto to zaznaczyć ponieważ nadal wskazuje to ogromną różnicę pomiędzy standardowym suplementem jakim jest białko serwatkowe, które często poleca się przyjąć przed, lub po treningu.

Podsumowanie

Kazeina micelarna nie musi być najwyraźniej tylko “nocnym” suplementem. Badania wskazują na pozytywny wpływ również podczas porannego przyjmowania. Może to z pewnością zaciekawić wiele osób ponieważ odpowiedni, pożywny shake proteinowy przedstawia się jako ciekawa alternatywa śniadania, jak i kolacji!


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421981/


Komentarze

Zgłoś naruszenie