Suplementacja u kobiet

Michał 29.08.2016

Doceń nas:
Suplementacja u kobiet

Rynek suplementów w ciągu ostatnich latach przeszedł swoistą rewolucję. Ogromny wybór produktów pozwala nam na zastosowanie suplementów ściśle według określonego celu. Nikogo nie dziwi już, że suplementacja pewnym krokiem wkroczyła do świata płci pięknej. Panie pijące potreningowego szejka to dzisiaj żadna nowość. Jak bardzo różni się świat suplementów, patrząc przez pryzmat płci? Ten artykuł pragnę poświęcić tematyce suplementacji wśród kobiet.

Podstawowe zastosowanie suplementów wśród kobiet sprowadza się do aspektu diety. Styl odżywiania ma ogromny wpływ na kompozycję ciała. Innymi słowy, powiedzenie "jesteś tym, co jesz" ma w sobie sporo prawdy. Diety w sportach siłowo – sylwetkowych bardzo często sprowadzają się do jednego przymiotu – sporej podaży białka w diecie. Białkow diecie to podstawowy (obok węglowodanów oraz tłuszczy) makroskładnik pożywienia. Jego odpowiednia podaż pozwala na prawidłowe przeprowadzenie oraz przyspieszenie procesu syntezy białek mięśniowych czyli ich odbudowy. Utrzymanie wysokiego poziomu podaży białka bywa trudne. Tutaj z pomocą przychodzą nam suplementy takie jak: WPC – koncentrat białka serwatkowego, WPI – izolat białka serwatkowego oraz WPH – hydrolizat białka serwatkowego. Koncentrat to najczęściej stosowana forma białka serwatkowego, zaś pozostałe dwie z uwagi na poddanie większeje ilości procesów w trakcie produkcji, zawierają więcej białka w suchej masie produktu. WPI/WPH są szczególnie przydatne w okresie redukcji, gdzie ograniczamy podaż węglodowanów.

Pozostając w dalszym ciągu przy tematyce odżywiania, chciałbym pokrótce omówić szczególnie ważną grupę produktów – witaminy/minerały. Wysoki stopień przetworzenia produktów spożywczych prowadzi do "wyjałowienia" pokarmu, który nacodzień używamy w naszym jadłospisie. Co więcej, okres wzmożonych treningów dosłownie wypłukuje z nas ważne mikroelementy. Stąd szybka droga do niedoborów, które pomimo pozornie dopracowanej diety, mogą objawiać się np. uczuciem znużenia czy chronicznego zmęczenia. W przypadku Pań, warto zwrócić również uwagę na aspekt stanu zdrowia skóry, włosów oraz paznokci. Na jakie witaminy oraz minerały warto zwrócić uwagę? Witamina C, witamina D (szczególnie w okresie zimowym), witamina K, witaminy z grupy B, cynk, magnez, żelazo, kwas foliowy oraz potas. W zależności od naszych indywidualnych potrzeb, możemy wybrać produkt, który zawiera wszystkie wymagane witaminy oraz minerały. Pamiętajmy, aby baczną uwagę zwracać na ilość poszczególnych składników w produkcie, bowiem te bywają bardzo często sprytnie dozowane. Co więcej, dobry produkt zawiera w swym składzie organiczne formy minerałów – mleczany oraz cytryniany. To bardzo ważna kwestia, patrząc przez pryzmat przyswajalności poszczególnych produktów.

Ten artykuł poświęciłem w dużej mierze zagadanieniom związanym ściśle z pożywieniem. Nie bez powodu – aspekt diety to rzecz kluczowa w sportach silowo – sylwetkowych. W dalszych częściach suplementacji dla kobiet, omówię pozostałe produkty, które moim zdaniem są godne polecenia dla płci pięknej.

Komentarze

Zgłoś naruszenie