Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy gainery!

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 23.10.2019

Doceń nas:
Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy gainery!

Kontynuujemy tutaj dalej serię związaną z suplementami diety i tym, gdzie możemy je odnaleźć “w naturze”, lub też inaczej - w tym co jemy dokładnie. Zapoczątkowałem tą małą serię ponieważ uznałem, że może to być dość ciekawa odskocznia od standardowego pisania o suplementach diety, plus - nawet jeśli wciąż korzystamy z odżywek lub mamy też takowy zamiar to warto wciąż dobrze wiedzieć, że odpowiednia dieta zawsze będzie dla nas bardzo istotna. Z tego powodu odpowiednia świadomość naszego sposobu odżywiania się jest równie istotna jak świadomość tego, jakie suplementy przyjmować. Jeśli nie miałeś jeszcze okazji sprawdzić wcześniejszych artykułów z tej “serii” to zapraszam do linków poniżej:

Z pewnością jak dobrze widać powyżej, trochę mi się już tego zdążyło zebrać także z pewnością warto je sprawdzić jeśli chcecie w prostej i skondensowanej wersji dowiedzieć się trochę więcej o tym, co można dołączyć do swojej diety! W tej kontynuacji artykułów zamierzam znów podejść od trochę innej strony ponieważ tym razem przedstawimy sobie kwestię tego, czym są jedne z bardziej popularnych suplementów - gainery! Omówimy sobie dokładnie czemu posiadają taki, a nie inny skład i to, jak możemy sobie stworzyć w swoim własnym domu takowe rozwiązania suplementacyjne, zapraszam!

O gainerach słów kilka

Na sam początek wytłumaczmy sobie dokładnie czym tak naprawdę gainery są, i czemu ludzie z tych rozwiązań korzystają. Gainerami nazywa się głównie określone odżywki na masę, które posiadają specyficzny skład nastawiony na dostarczanie nam źródła energii oraz białka. Dodatkowo, może często również służyć jako zamiennik posiłku. Jego najważniejszym celem tutaj jest wspomaganie budowania odpowiedniej tkanki mięśniowej i dostarczania nam siły do treningu lub też ogólnego funkcjonowania. Jeśli myślimy nad wypracowaniem sobie odpowiedniej sylwetki to często może to być odpowiednie rozwiązanie.

Można sobie zadać też oczywiście pytanie: “po co mi dokładnie ten suplement?” - w tym przypadku szczególnie warto jest skorzystać z tej odżywki jeśli chcemy mieć pewność, że dostarczamy tylko odpowiednie składniki i minimalną ilość tłuszczy, które oczywiście istotne, w dużej ilości mogą być dla nas problematyczne. Dodatkowo, jeśli planujemy zastąpić tym posiłek to mamy już pewną ilość określonych kalorii, które przyjmujemy i możemy tym sposobem łatwo rozporządzać jaką ilość potrzebujemy w przeciągu dnia by zachować odpowiedni bilans!

Suplementy a nasza dieta - skład gainerów a nasza dieta

Jak było widać powyżej - skład gainerów jest głównie bardzo prosty (oczywiście można się często spotkać z przeróżnymi dodatkami od producentów. Jednakże, skupmy się na typowym, prostym rozwiązaniu) ponieważ posiada w sobie głównie tylko węglowodany, białko i błonnik. Zazwyczaj spotykamy się z o wiele większą ilością cukrów niż protein ponieważ istotne jest to, by dostarczyć w odpowiedni sposób energii.

Jak mamy “domowymi” sposobami stworzyć taki gainer w naszej diecie? Na sam początek skupmy się na węglowodanach dokładnie. Warto jest zaznaczyć, że dzielimy je na cukry proste i cukry złożone - jeśli zależy nam na jak najlepszej opcji to warto właśnie skupić się na cukrach złożonych w naszej diecie, czyli spożywanie takich rzeczy, jak:

  • produkty pełnoziarniste

  • rośliny strączkowe

  • warzywa skrobiowe

Cukry proste z kolei występują chociażby w warzywach i owocach. Dodatkowo, odnajdziemy je również w produktach mlecznych, co jest bardzo istotne ponieważ musimy w następnej kolejności pomyśleć o białku. W przypadku gainerów zazwyczaj oczywiście spotkamy się z proteinami pochodzącymi z mleka krowiego ponieważ posiadają sporą ilość białka bogatych we wszystkie istotne dla nas aminokwasy. Można z pewnością jak tak pomyśleć nad piciem mleka, szczególnie z powodu innych aspektów zdrowotnych, które opisywałem chociażby w artykule “Białka mleka a nasze zdrowie - co należy o tym wiedzieć”. Oczywiście kolejnym prostym sposobem jest spożywanie mięsa, które jest bogate w białko, ale również może mieć spore ilości niezdrowych tłuszczy. Z tego powodu odpowiednia równowaga jest bardzo istotna w naszej diecie. Warto jest jeszcze wspomnieć o błonniku, która również występuje w gainerach, a jest również istotny ponieważ to on wspomaga nasz organizm abyśmy poczuli się syci bez potrzeby przesadnego jedzenia. Dodatkowo, wspomaga również trawienie i zapobiega zaparciom! Na szczęście jest to kolejny z rodzajów węglowodanów i odnajdziemy go w przeróżnych produktach wyżej wymienionych!

Podsumowanie

Idea gainera w naszej diecie może być z pewnością ciekawostką dla wielu. Jednakże, głównie odpowiednia świadomość tego, jak dobrze wpłynąć na naszą sylwetkę i dietę poprzez to, co jemy w ostateczności tutaj jest najważniejsza. Odpowiednia ilość białka i węglowodanów zawsze pozostanie istotna dla osób, które chcą pracować nad swoją muskulaturą i mieć na to odpowiednią ilość energii!


Literatura:

https://medlineplus.gov/carbohydrates.html

https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie