Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy kreatynę!

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 11.10.2019

Doceń nas:
Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy kreatynę!

Kwestia dostarczania odpowiednich składników odżywczych poprzez naszą dietę jest szczególnie istotna w dzisiejszych czasach. Odpowiednie, zrównoważone i zdrowe odżywianie nie może się udać jeśli nie wiemy co tak naprawdę dostarczamy naszemu organizmowi poprzez każdy kęs. Z tego powodu ostatnio napisałem artykuł “Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy białko!” w którym przedstawiłem kwestię suplementacji białka w trochę inny sposób, bo bez mowy o suplementach diety. Zależy mi na tym by dalej kontynuować ten temat i tym razem przyjrzeć się bliżej temu, jak można dostarczyć sobie kreatyny - dla wielu sportowców istotnego składnika odpowiedniego treningu. W tym artykule dokładnie przyjrzymy się temu, jak ją dostarczać poprzez dietę. Zapraszam!

Kreatyna - kilka słów na początek

Na początku oczywiście zależy mi na tym by trochę opisać kreatynę i to, czemu tak słynie w przypadku kulturystyki. Mowa tutaj o związku chemicznym, który składa się z trzech aminokwasów: metioniny, argininy i glicyny. Istotne jest to, że występuje ona naturalnie w naszym organizmie, szczególnie w naszych mięśniach i ścięgnach. W przypadku ćwiczeń szczególnie słynie z tego, że wiele badań przedstawia ten środek jako świetny sposób na wspomaganie efektów treningu poprzez wpływanie na to, jak rozwijają nam się mięśnie. Oprócz tego może również działać jako wspomagacz po treningu przez swoje możliwe efekty powstrzymujące wytwarzanie się kwasu mlekowego w organizmie.

Suplementy a nasza dieta - skąd brać kreatynę

Prawda jest taka, że na temat przyjmowania kreatyny z diety istnieje bardzo mała ilość badań. Głównie wiążą się one standardowo z tym, co mogą nam zaoferować w tym przypadku suplementy diety. Jednakże, możemy znaleźć kilka ciekawych informacji na temat tego, jak istotne jest dla nas przyjmowanie kreatyny z pożywienia. Potrzebujemy dziennie około 1 do 3 g. tego związku chemicznego, gdzie zazwyczaj około wymaganej połowy właśnie otrzymujemy z pożywienia! W przypadku źródła to głównie mowa tutaj o czerwonym mięsie lub rybach. Dla przykładu, aby dostarczyć 1 g. kreatyny potrzebujemy zjeść około 400 g. łososia! Oczywiście mówimy tutaj tylko o osobach, które nie ćwiczą - w przypadku kulturystów zapotrzebowanie może się zwiększyć nawet do 10 g. na dzień! Jak można się domyślić - to oznacza sporą ilość mięsa, które należy zjeść w przeciągu dnia, by dostarczyć odpowiednią ilość tej substancji!

Podsumowanie

W przypadku osoby, które niespecjalnie dużo ćwiczy zachowanie odpowiedniej ilości kreatyny nie musi być aż tak problematyczne. Jednakże, jeśli planujemy ćwiczyć to niestety może się okazać, że dostarczenie nawet do 10 g. tej substancji jest dość problematyczne. Niezależnie od tego, jaki dokładnie dokonamy krok to warto jest mieć dokładną świadomość tego, jak dużo określonych składników odżywczych możemy dostarczyć przez pożywienie. Może nam to z pewnością pomóc jeśli nasze ćwiczenia nie przynoszą efektów, dzięki czemu możemy pomyśleć nad zmianą diety lub oczywiście dostarczaniem składników odżywczych poprzez suplementy diety. Decyzja należy tylko i wyłącznie od nas!


Literatura:

https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/


Komentarze

Zgłoś naruszenie