Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy odżywki przedtreningowe!

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 28.01.2020

Doceń nas:
Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy odżywki przedtreningowe!

Kontynuujemy kolejny raz temat tego, w jaki sposób możemy odnaleźć w naszej diecie najsłynniejsze suplementy. Jeśli jesteście zainteresowani poprzednimi edycjami poniżej znajdziecie kilka przykładów:

Jak widać już trochę się tego zebrało także z pewnością znajdziecie tam wiele ciekawych informacji. Tym razem skupimy się na tym, co takiego często proponują nam odżywki do stosowania przed treningiem i zobaczymy, jak jesteśmy w stanie odzwierciedlić te składniki odżywcze w naszej diecie i czy takie rozwiązanie jest rzeczywiście sensowne dla nas, czy też nie. Warto zauważyć, że często określone produkty posiadają zbyt selektywne składniki przez co “skopiowanie ich” może okazać się zbyt problematyczne by sensownie móc je stosować. Pomimo tego, jest to z pewnością kolejna interesująca dietetyczna ciekawostka, którą warto sprawdzić. Zapraszam!

Odżywki przedtreningowe - czym są

Kwestię samych odżywek przedtreningowych miałem okazję już opisać w poprzednich artykułach, do których serdecznie zapraszam. W tym przypadku skupimy się na ogólnym, szybkim przedstawieniu do czego służą nam dokładnie: "Przedtreningówki" posiadają w sobie gamę określonych składników odżywczych, które mogą pozytywnie na nas wpłynąć podczas treningu. Oczywiście musimy je przyjąć w określonym czasie zanim zaczniemy ćwiczyć by ich efekt pojawił się podczas wysiłku. Bardzo często skład może się od siebie różnić zależnie od producenta. Jednakże, idea głównie zawsze pozostaje ta sama: dzięki nim mamy szansę na lepszą wydajność podczas ćwiczeń, zmniejszenie uczucia zmęczenie, które wynika z wysiłku oraz zachowanie glikogenu mięśniowego. Z tego też powodu najczęściej spotykamy takie składniki, jak:

Oraz przeróżne istotne witaminy i minerały. Jak widać powyżej, mowa tutaj o połączeniu przeróżnych elementów, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasz trening.

Suplementy a nasza dieta - jak pozyskać odżywki przedtreningowe

W tym przypadku sprawa jest dosyć specyficzna ponieważ nie mówimy o pojedynczym składniku odżywczym a o całej masie przeróżnych, które wpływają na nasz organizm w określony sposób. W przypadku chociażby kreatyny warto zaznaczyć, że możemy ją odnaleźć w czerwonym mięsie i owocach morza. Pomimo tego, jesteśmy w stanie bardzo mało jej przyswajać z pokarmu, przez co najczęściej jednak ludzie w tym przypadku wybierają suplement diety. Kolejnym elementem są aminokwasy BCAA, które odnajdziemy bez problemu w białku pochodzącym z mleka krowiego. Jednakże, tym sposobem będziemy oczywiście także dostarczać proteiny także tutaj też warto się zastanowić nad tym, jak dokładnie nasza dieta by musiała wyglądać by móc bezproblemowo otrzymać dawkę podobną do odżywki. W przypadku kofeiny najłatwiejszą odpowiedzią jest oczywiście kawa czy herbata, która posiada inną odmianą - teinę. Oprócz tego mamy również przeróżne napoje energetyczne, ale one są często też dość sporym źródłem cukru, który specjalnie zdrowy dla nas nie jest. Jeśli chcemy odpowiednio przygotować się przed treningiem to musimy się dobrze zastanowić nad tym, które z tych wyżej wymienionych składników odżywczych jesteśmy w stanie dostarczyć bez większego problemu i bez większego obciążenia naszego organizmu. Oczywiście te 3 składniki odżywcze to tylko przykłady tego, co mogą w sobie przedtreningówki zawierać.

Podsumowanie

Jak widać powyżej, otrzymanie odżywek przedtreningowych z samej diety może okazać się dość problematyczne. Pomimo tego, istnieją inne propozycje tego, jak można się odpowiednio posilić przed ćwiczeniami. Jeśli chcecie wiedzieć więcej to polecam mój wcześniejszy artykuł “Co warto zjeść przed treningiem? Wpływ składników odżywczych na nasz organizm”, który może przedstawiać się jako ciekawa alternatywa dla suplementów diety. Ostatecznie, nieważne jaki będzie nasz wybór - ważne jest, by mieć pewność, że dostarczamy naszemu organizmowi tego, co w danym momencie potrzebuje oraz tego, co uznamy za odpowiednie!


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30089501

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/


Komentarze

Zgłoś naruszenie