Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy sposób na dobry sen!

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 28.10.2019

Doceń nas:
Suplementy a nasza dieta - gdzie znajdziemy sposób na dobry sen!

Odpowiednia świadomość tego, jak działają suplementy diety to jest oczywista podstawa tego, by odpowiednio korzystać z przeróżnych produktach by wpłynąć pozytywnie na nasze ciało. Jednakże, wciąż możemy odnaleźć wiele istotnych składników odżywczych w naszej diecie, jeśli tylko odpowiednio się postaramy. Nie oznacza to oczywiście tego, że korzystanie z odżywek nagle stanie się bezsensowne, w końcu powstały one po to, by mieć jakąś alternatywę, szczególnie gdy nasz skład posiłków jest dostosowany w taki sposób, by na przykład głównie dostarczać to, co potrzebujemy by pracować nad naszą masą mięśniową. Pomimo tego uważam, że dokładna świadomość tego, co spożywamy jest równie istotna - z tego też powodu skupiłem się ostatnio na tworzeniu artykułów, które mogą lepiej pokazać to, jak możemy się “suplementować” jedząc określone produkty spożywcze. Jeśli nie mieliście okazji zapoznać się z tymi tekstami to zapraszam poniżej:

Głównie skupiłem się w nich na określonych suplementach. Jednakże, tym razem stwierdziłem, że podejdę do tematu z lekka innej strony. Skupimy się na tym, co warto spożywać w naszej diecie by liczyć na dobry sen patrząc na to, jak czasem ciężko się o to postarać w dzisiejszych czasach. Przyjrzymy się zarówno temu, czym dokładnie jest nasz sen oraz oczywiście temu, co warto jeść by zawsze dobrze spać! Zapraszam.

Sen - kilka słów na początek

Zacznijmy od tego ogólnie czym jest sen - mowa tutaj o określonym procesie biologicznym, który pomaga nam przetwarzać określone informacje, wspomagać nasze zdrowie i oczywiście dawać nam szansę odpocząć ;) kiedy śpimy jesteśmy oczywiście nieprzytomni. Jednakże, wszystkie funkcje naszego ciała i mózgu są wciąż aktywne! Podczas tego procesu nasz mózg przechodzi przez pięć etapów nazwanych ogólnie numerycznie od 1 do 4 oraz tzw. faza REM (Rapid Eye Movement) lub inaczej “sen paradoksalny” w którym właśnie występuje szybki ruch gałek ocznych. Dodatkowo, aktywność naszego mózgu jest bardzo wysoka, plus spotykamy się z takimi efektami, jak nieregularny oddech, zwiększona ilość skurczów serca, oraz oczywiście marzenia senne! Warto zaznaczyć, że w każdym etapie spotkamy się z kompletnie różnymi wzorami fal mózgowych czy szybkością oddechu a nawet temperaturą naszego ciała! Każda część naszego snu jest istotna i daje nam takie efekty, jak:

  • uczucie bycia wypoczętym i pełnym energii

  • szansa odpoczynku dla serca i naszego układu sercowo-naczyniowego

  • uwalnianie hormonu wzrostu, który wpływa na naszą masę mięśniową oraz pomaga w naprawie komórek i tkanek

  • jeśli jesteśmy chorzy to podczas naszego snu wytwarzają się cytokiny, hormony, które wpływają na nasz układ odpornościowy i pomagają zwalczać przeróżne infekcje

Oczywiście jak można się domyślać, każdy etap naszego snu jest istotny byśmy byli zdrowi i pełni sił! W przypadku zbyt małej ilości snu możemy liczyć na wiele negatywnych efektów wpływających na to, jak funkcjonuje nasze ciało:

  • drażliwość

  • depresja

  • zaburzenie lękowe

  • długoterminowe efekty na naszym zdrowiu fizycznym, jak zawał, cukrzyca typu 2 czy nadwaga

W przypadku osób dorosłych mówi się, że potrzeba nam około 7-8 godzin snu by optymalnie funkcjonować.

Suplementy a nasza dieta - jak zadbać o sen

Zanim jeszcze przejdziemy do tematu poszczególnych produktów, które warto wprowadzić do swojej diety to warto jeszcze będzie przedstawić kilka ciekawych informacji na temat tego, jak można zadbać o siebie w przypadku naszego spania:

  • istotne jest to, by zachować ten plan wstawania i kładzenia się spać każdego dnia

  • dobrze jest by nie spożywać produktów zawierających kofeinę wieczorem

  • warto omijać drzemki po 15:00

  • istotne jest to, by zażywać sporo “kąpieli słonecznych” w przeciągu dnia

  • jeśli przez ponad 20 minut leżenia nie jesteście wciąż w stanie zasnąć to warto zamiast tego zrelaksować się przy czymś. Dobrze jest jednak wtedy omijać takie rzeczy jak laptop czy komórka, które nie pomogą nam w zaśnięciu

Pamiętajmy - jeśli pomimo wszelkich prób wciąż pojawiają się problemy z bezsennością to najlepiej jest pójść do lekarza!

W kwestii diety istotne jest by zaznaczyć to, że standardowa, zdrowa dieta (zdrowe odżywianie się) i ćwiczenia już same w sobie wpłyną w bardzo dobry sposób na to, jak śpimy. Jest to jak najbardziej zrozumiałe ponieważ “w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Dodatkowo, jest to ogólnie dobrze udokumentowane, że brak snu może wpłynąć na problemy z nadwagą - odpowiednia kontrola diety i snu wpłynie na nas bardzo pozytywnie! Mówi się też o tym, by starać się spożywać raczej lekkie posiłki, najlepiej nie robić tego również przed pójściem spać! Dobrze jest na pewno dodać trochę owoców jak kiwi, które wedle badań może pozytywnie wpłynąć na długość naszego snu. Mleko często jest kojarzone z wypoczynkiem - wedle badań istnieją podstawy na to, że rzeczywiście jest w stanie na nas zadziałać dzięki witaminom B, które wspomagają ilość melatoniny we krwi - istotnego hormonu dla naszego snu! Istnieją również podstawy co do tego, że niektóre tłuste ryby również mogą mieć na nas pozytywny efekt. Jednakże, z drugiej strony wspomina się także o tym, że spożywanie mięsa przed snem nie jest zalecane. Z tego powodu lepiej jest uważać co do efektywności.

Podsumowanie

Jak widać powyżej, to co jemy ma ogromny wpływ na to, jak śpimy. Pomimo tego, że istnieją określone produkty, które są zalecane na polepszenie naszego snu - lepiej jest pamiętać o tym, że zdrowa dieta i odpowiednia ilość ćwiczeń w przeciągu dnia są w tym przypadku najlepszym lekarstwem. Jednakże, jeśli nic nie jest w stanie nam pomóc to ostatecznie lepiej jest się wybrać do lekarza w tej sprawie!


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/

https://medlineplus.gov/healthysleep.html


Komentarze

Zgłoś naruszenie