Suplementy a nasza dieta - jak zadbać o nasze stawy!

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 30.10.2019

Doceń nas:
Suplementy a nasza dieta - jak zadbać o nasze stawy!

Kwestia zdrowia poszczególnych części naszego ciała jest bardzo istotna nie tylko dla kulturystów - każdego mogą spotkać przeróżne problemy, z którymi z pewnością warto walczyć. Istotna jest świadomość w takich przypadkach tego, co możemy dla naszego organizmu zrobić/co mu dostarczyć. Oczywiście w przypadku zdrowia naszych stawów mówi się często chociażby o suplementach diety - nie jest to nic zaskakującego ponieważ są to sprawy szczególnie bolesne dla osób, które ćwiczą. Z tego też powodu wielu producentów oferuje przeróżne rozwiązania w formie odżywek by zadbać o nasze kości. Jednakże, warto jest również czasem spojrzeć na to, co w takiej sytuacji może zrobić dla nas nasza dieta! Z tego też powodu stworzyłem tą małą serię artykułów przedstawiających właśnie to, jak nasz pokarm może nam dostarczyć to, co zawierają w sobie najpopularniejsze odżywki. Oczywiście, nikt nie mówi, że nie można przyjmować jednego i drugiego. Po prostu odpowiednia świadomość tego, co spożywamy to podstawa - zarówno w przypadku suplementów diety, jak i naszej diety normalnej. Jeśli jesteście zainteresowani poprzednimi tematami to jak najbardziej zapraszam do tekstów poniżej:

W międzyczasie zapraszam na najnowszy tekst, gdzie przyjrzymy się dokładnie temu, jak można zawalczyć o dobre stawy poprzez to, co spożywamy!

Nasze stawy - kilka słów na początek

Jak można się domyślić - w przypadku osób aktywnych fizycznie najbardziej interesują nas stawy, które są ruchome ponieważ to właśnie one są najbardziej zagrożone w późniejszych latach co może spowodować spore problemy jeśli chcemy trenować dalej. Szczególnie istotne tutaj jest zachowanie zdrowej chrząstki, która odpowiada za to, by nasze kości nie ocierały się o siebie. Kwestia zdrowych stawów jest bardzo ważna, niezależnie od tego, czy jesteśmy mocno aktywni fizycznie, czy też nie. Nie możemy zapominać o tym, że odpowiedni wysiłek i ruch są zawsze świetnym rozwiązaniem w walce o nasze zdrowie. Jednakże, nie możemy zapominać szczególnie o odpowiedniej rozgrzewce ponieważ to może być często kluczowa sprawa by zachować odpowiednie zdrowie naszych kości z bardzo prostego powodu - mamy mniejsze szanse na jakiekolwiek kontuzje. Oczywiście odpowiednie również jest istotna (o tym później), ale nie możemy też zapominać o tym, jak ważny jest dla naszego zdrowia dobry sen! Odpowiednia ilość snu jest zawsze dobrym sposobem na to, by wpłynąć pozytywnie na nasz organizm.

Najczęstszymi powikłaniami w przypadku naszych stawów są oczywiście wszelkie formy artretyzmu, czyli wszelkie zaburzenia, które właśnie mają wpływ na stawy. Pomimo tego, że większość tych chorób kojarzonych jest ze starszym wiekiem, to wciąż istnieją szanse, że z powodu zaniedbania trafią się nam w młodszym wieku. Są to schorzenia takie, jak:

  • zapalenie kości i stawów

  • reumatoidalne zapalenie stawów

  • toczeń

I wiele, wiele więcej.

Suplementy a nasza dieta - co jeść by dbać o stawy

Jak można się z pewnością domyślić - nie ma prostego sposobu na to, by nagle pozytywnie wpłynąć na nasze stawy i wyleczyć wszystko, co tylko możliwe - zawsze najważniejszym pozostanie tutaj odpowiednio zbilansowana dieta. Jednakże, wciąż istnieją poszczególne produkty spożywcze, które zawierają w sobie coś, co może nas zainteresować w przypadku walki o zdrowe stawy. Poniżej kilka przykładów:

  • czerwona papryka - może szczególnie zainteresować ponieważ posiada w sobie sporo witaminy C, która wspomaga wytwarzanie kolagenu w naszym organizmie - ważnej substancji, która wpływa na to, jak działają chrząstki, ścięgna i więzadła, które amortyzują stawy i utrzymują je razem

  • łosoś - polecana szczególnie z powodu tego, że posiada w sobie spore ilości witaminy D oraz oczywiście słynnego wapnia, które zawsze uznawano za ważne dla zdrowia naszych kości. Dodatkowo, zawiera w sobie kwasy tłuszczowe omega-3

  • owsianka - w tym przypadku nie sama owsianka jest tutaj istotna a raczej to, co warto spożywać po naszym treningu - jeśli chcemy dbać o nasze zdrowie, jest to szczególnie istotne by odpowiednio zasilić nasze ciało. W tym przypadku owsianka z owocami jest świetnym pomysłem!

  • jarmuż - z pewnością jedna z roślin, która może śmiało nazywać się “superfoods” z powodu tego, jak ogromną popularność osiągnęła. W przypadku zdrowia naszych stawów słynie z tego, że zawiera w sobie przeciwutleniacz beta-karoten oraz witaminę C - istotne elementy dla zdrowia naszych kości i stawów. Na dokładkę również znajdziemy trochę wapnia!

Oczywiście jak można się domyślić - przykładów innych znajdziemy o wiele więcej. Warto z pewnością skupić się mocno na owocach, warzywach i przeróżnych orzechach! Szklanka mleka również nie zaszkodzi ;)

Podsumowanie

Jak widać powyżej, dbanie o nasze stawy poprzez dietę może być bardzo różnorodne i kolorowe - odpowiednia dieta pełna warzyw i owoców to już świetny krok do tego, by zachować zdrowy organizm!


Literatura:

https://www.webmd.com/arthritis/features/joints-food#1

https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-joints#tab-id-2

Literatura:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/joints


Komentarze

Zgłoś naruszenie