Trening cardio – szczupła sylwetka i lepsza kondycja

Karolina Fitowska 15.09.2017

Doceń nas:
Trening cardio – szczupła sylwetka i lepsza kondycja
Szybka i skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej – to najczęstszy powód dla którego decydujemy się podjąć wyzwanie aktywności fizycznej. Nie mniej ważna jest również odporność organizmu i zwiększona kondycja fizyczna. Bo dobre ćwiczenia to takie, które nie tylko przynoszą oczekiwane rezultaty, ale i są bezpieczne dla naszego ciała. Doskonałym przykładem jest tutaj trening cardio. My zajmiemy się nim nie tylko od strony samego planu treningowego (także dla początkujących), ale i jego zaletach dla naszego zdrowia. 

Trening cardio – co to jest? 


Zanim przejdziemy do szczegółowego omówienia samego treningu krótko o tym, czym on jest. Jak się okazuje trening cardio to taki rodzaj wysiłku fizycznego, który pobudza serce do szybszej pracy, dzięki czemu krew lepiej przedostaje się do organizmu, a ten bardziej się dotlenia. Jeśli chodzi o sam rodzaj treningów to do najpopularniejszych należy m.in. marszobiegi, pływanie, jazdę na rowerze, ćwiczenie na bieżni, skoki na skakance, jazdę na nartach biegowych, łyżwach, oraz popularny w ostatnim czasie nordic walking. 

Zalety dla zdrowia 


Z treningu cardio korzystają przede wszystkim osoby chcące zgubić kilka zbędnych kilogramów. Co ważne jednak dzięki tego typu ćwiczeniom poprawia się ogólne samopoczucie, zmniejsza ryzyko chorób serca, czy układu krążenia. Treningi cardio mają również bardzo dobry wpływ na przemianę metabolizmu. 


Trening cardio – liczy się odpowiedni plan 


W przypadku odpowiedniego planu treningowego liczy się głownie to, by zachować odpowiedni umiar. Należy pamiętać, że trening cardio wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, jeśli więc przetrenujemy organizm w efekcie upragnione rezultaty otrzymamy dużo później. Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych form treningu cardio, który można wykonać nawet w domu. 

Bieganie w miejscu – jest bardzo bezpieczne, pod warunkiem, że wykonuje je się od czasu do czasu, maksymalnie przez 10 minut. 

Krokodylki – należy stanąć w lekkim rozkroku. Następnie wykonujemy głęboki przysiad, a następnie podpór. Jednym przeskokiem musisz przejść pozycji startowej pompki. Kolejno jednym przeskokiem należy powrócić do przysiadu podpartego, a następnie wyprostować się. Warto wykonać ok. 20 powtórzeń w ciągu minuty. 

Przysiad z wyskokiem – ze splecionymi dłońmi za głową należy obniży pozycje do momentu w którym Twoje uda będą równolegle przylegać do podłoża. Następnie wykonujemy skok aż  pełnego wyprostowania nóg. Zwróć uwagę, by nie kołysać ciałem do przodu i do tyłu. W ciągu 20 sekund im więcej zrobisz takich podskoków – tym lepiej. 

Rowerek – przyjmujemy pozycje leżącą plecach, a ręce zakładamy za głowę (tuż za uszami). Następnie napnij mięśnie brzucha, a kolejno unieś wyprostowane nogi z podłogi, wówczas możesz rozpocząć wykonywanie rowerków. Naprzemiennie uginaj i prostuj nogi w taki sposób jak podczas jazdy na rowerze. Na to ćwiczenie warto poświęcić ok. 15 minut dziennie. 

Trening cardio dla początkujących 


Jak już wyżej zostało wspomniane w przypadku treningu cardio liczy się odpowiedni umiar. Zakłada się, że osoby początkujące nie powinny ćwiczyć dłużej jak 40 minut. Najważniejsze to w tej sytuacji skupiać się na regularnym powtarzaniu określonych ruchów tak, by po trochę zaangażować wszystkie partie mięśni. Sam rodzaj ćwiczeń to przede wszystkim pompki, deski, czy podskoki. 

Trening cardio na siłowni 


W tym momencie warto zadać sobie pytanie, czy trening na siłowni jest bardziej wartościowy od ćwiczeń w domu? Tu z pewnością zdania są podzielone. Ćwiczenia na siłowni to profesjonalny sprzęt, co jest istotne zwłaszcza w przypadku początkujących. Jeśli decydujesz się na trening cardio w domu warto wysłuchać kilku rad fachowców. Pomocne mogą okazać się filmiki dostępne w internecie. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie