Trening, który możesz wykonać w domu - czyli sposób na ćwiczenia w czasie pandemii.

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 26.05.2020

Doceń nas:
Trening, który możesz wykonać w domu - czyli sposób na ćwiczenia w czasie pandemii.

Jeszcze całkiem niedawno temat pandemii wydawał się nas nie dotyczyć. Prowadziliśmy normalne życie, chodziliśmy na spotkania towarzyskie, nie mieliśmy najmniejszych problemów z zaopatrzeniem się w produkty spożywcze. Codzienna dbałość o kondycję oznaczała częste wyjścia z domu i podejmowanie aktywności fizycznych zgodnych z naszymi osobistymi preferencjami. Zamknięcie szkół zmieniło wszystko. Uświadomiliśmy sobie, z jak poważnym zagrożeniem mamy do czynienia. 

Dostępne w głównym serwisie polskiego rządu zalecenia dla uczniów i studentów wskazujące na konieczność pozostawania w miejscu zamieszkania, kiedy tylko to możliwe, dotyczą obecnie nas wszystkich. Dbając o własne zdrowie nie możemy zapominać o zdrowiu innych osób, które mogą być narażone na tragiczne skutki koronawirusa. Jednocześnie każdy sportowiec uświadamia sobie, jak opłakane efekty może przynieść całkowita rezygnacja z ćwiczeń. Uprawianie sportu jest ważne szczególnie teraz, gdy wyzwalające się pod wpływem ruchu endorfiny mogą być skuteczną bronią w walce z wszechobecną paniką. Dodatkowo, ćwicząc regularnie, nie pozwolimy, aby nasz układ odpornościowy zawiódł nas w momencie, kiedy najbardziej go potrzebujemy.

Dzięki dobrej rozgrzewce zmniejszymy ryzyko kontuzji.

Zacznij od szybkiego marszu w miejscu. Osoby chcące zachować świetną kondycję mogą następnie płynnie przejść do truchtu. W ramach rozgrzewki możesz także wykonać serię pajacyków i skipów. Świetnym ćwiczeniem, które pozwoli ci zachować sprawne stawy nawet podczas długotrwałego przebywania w domu, są także przysiady. Pamiętaj też o ćwiczeniach rozciągających, do których można zaliczyć skręty tułowia i wymachy rąk oraz nóg. Warto zainspirować się przy tym zasadami stretchingu dynamicznego, który polega na szybkim naciąganiu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni.

Brzuszki możemy wykonywać bez najmniejszych trudności także w warunkach domowych. Aby ograniczyć obciążenie kręgosłupa warto wsunąć stopy pod krawędź jednego z dostępnych w naszym domu mebli. Dobierz liczbę brzuszków w zależności od stanu zdrowia i tego, jak wyglądała twoja wcześniejsza aktywność fizyczna. Osoby początkujące mogą zaczynać od krótkich serii po 5-10 powtórzeń. Bardziej zaawansowani mogą od początku zwiększyć tę liczbę. Warto jednak nie forsować organizmu i nie przekraczać 60 brzuszków na jedną sesję treningową. Podobną ostrożność warto zachować wykonując pompki.

Wykorzystaj to, co masz pod ręką.

Brak specjalistycznego sprzętu nigdy nie był dobrym usprawiedliwieniem dla lenistwa. Osobę zdeterminowaną do zachowania dobrej kondycji można rozpoznać właśnie po tym, czy podejmuje ona regularną aktywność fizyczną niezależnie od warunków. Jeżeli w twoim domu nie ma drążka do ćwiczeń, worka treningowego, a skakankę pamiętasz jedynie z czasów dzieciństwa, nie załamuj rąk. Zamiast hantli możesz wykorzystać butelki z wodą lub torby wypełnione ciężkimi przedmiotami. Upewnij się jedynie, że materiał, z którego wykonana jest torba, wytrzyma obciążenie, jakiemu chcesz go poddać. Do ćwiczeń przydatne mogą się także okazać domowe krzesła, o ile są wystarczająco stabilne. Spore utrudnienia odczuwają obecnie osoby, które do tej pory uczęszczały na basen. W takim wypadku można jednak zadbać o wzmocnienie mięśni rąk, nóg i barków, co pozwoli uzyskać lepsze efekty, gdy znów wrócimy do normalności. Z kolei osoby ćwiczące jogę mogą zajmować się nią dalej bez najmniejszych przeszkód.


Wielu trenerów zdecydowało się obecnie na prowadzenie zajęć online. Warto skorzystać z tej możliwości, by zdobyć fachowe wskazówki i kontynuować trening w sposób dostosowany do obecnie panujących warunków. 

Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513337/


Komentarze

Zgłoś naruszenie