Trening u nastolatków

Karolina Fitowska 22.09.2017

Doceń nas:
Trening u nastolatków
Okres dojrzewania to przełomowy czas w życiu każdego człowieka. Stopniowo i nieuchronnie zmienia się jego światopogląd. Przede wszystkim jednak zachodzą zmiany w jego ciele. Młodzież w wieku nastoletnim rozwija się w błyskawicznym tempie. Należy więc zadbać o to, aby jego ciało rozwijało się prawidłowo. W tym pomoże aktywność fizyczna. Zdrowy ruch u nastolatków jest bardzo ważny z wielu powodów. Grunt to jednak dobrać odpowiednie ćwiczenia. Zatem jak powinna trenować młodzież? 

Co daje aktywność fizyczna nastolatkom?


Zanim powiemy nieco więcej o ćwiczeniach na poszczególne partie ciała warto wspomnieć o tym co zyskuje młodzież, która nie rezygnuje z aktywności fizycznej. Przede wszystkim wzmacnia się ich ogólna kondycja i samopoczucie. Odpowiedni trening redukuje zmęczenie, oraz stres w organizmie. Wspiera także układ immunologiczny. Podejmując się aktywności fizycznej młodzież inwestuje w przyszłość, gdzie dłużej zachowują zdrowe ciało w wieku dorosłym. Ponadto zmniejsza się ryzyko wielu chorób jak: cukrzyca, choroby serca, czy układu krążenia.

Problem z nadwagą w większości przypadków mają także osoby, które prowadzą siedzący tryb życia. Okres dojrzewania to jak wiadomo czas intensywnego wzrostu. Odpowiednio dobrane treningi zmniejszają ryzyko wad postawy, w tym skoliozy. Nieodpowiednia sylwetka ciała nie tylko gorzej się prezentuje, ale i może mieć znaczący wpływ na zaburzenia układów wewnętrznych, oddechowego, czy krążenia. Aktywność fizyczna nastolatków to również bardzo ważny czynnik psychologiczny. Jak wiadomo – zdrowy ruch to wzrost endorfin, a co za tym idzie lepszego samopoczucia. Poza tym biorąc pod uwagę zajęcia w formie gry zespołowej, młody człowiek uczy się nie tylko odpowiedniej pracy w zespole, ale poznaje smak zdrowej, sportowej rywalizacji. 

Przykłady ćwiczeń 


Zdrowe ćwiczenia młodzieży są bardzo ważne w ich rozwoju. By jednak spełniały swoją rolę muszą być odpowiednio dobrane. Tu należy wziąć pod uwagę m.in. płeć, wiek, wzrost, wagę, czy ogólną kondycje fizyczną. Dobry trening dla nastolatka to taki, który jest nie tylko efektywny, ale i bezpieczny. Tu należy wziąć pod uwagę zarówno wzmacnianie, jak i rozciąganie ciała. 

Ćwiczenie na wzmocnienie nóg – usiądź na krześle i postaraj się wolno podnosić. należy Zwróć uwagę, by pracować wyłącznie mięśniami nóg i pośladków. Początkowo wykonuje się od 5 do 8 powtórzeń, a następnie dochodzi się do 30. 

Ćwiczenie na wzmocnienie pośladków – na początek należy przyklęknąć na prawym kolanie.  Stawiając lewą stopę na podłodze wyprostuj tułów. Warto się przytrzymać czegoś, by nie stracić równowagi. Kolejny krok to wciągnięcie brzucha i napięcie pośladków. Prawe biodro wypchnij do przodu, z kolei lewą stopę mocno przycisnąć do podłogi. Postaraj się przez chwilę wytrzymać w tej pozycji. Ćwiczenie najlepiej wykonać po 3 razy na każdą ze stron. 

Ćwiczenie na rozciąganie mięśni ciała –usiądź  po turecku. Wyciągnij prawą nogę w bok. Wyprostowaną lewą rękę unieś do góry, z kolei lewe kolano przyciśnij prawą dłonią do podłogi. Pochyl się w prawą stronę i postaraj się wytrzymać przez ok. 30 sekund. 

Ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni bioder – kładziemy się na plecach. Zginając lewą nogę przełóż ją przez prostą prawą nogę. Na wdechu przeciśnij kolano lewej nogi prawą ręką do podłogi. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund. Ćwiczenie warto powtórzyć od 4 do 8 razy na każdą nogę. 
Im wcześniej tym lepiej 

Wyżej wspomnieliśmy o młodzieży w wieku nastoletnim. Tymczasem o sprawność fizyczną powinny dbać także dzieci. Tu warto, by rodzice wykorzystywali energię, która zazwyczaj ich rozpiera. Niech wykorzystają ją na zdrowy ruch np. na świeżym powietrzu, lub na basenie. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie