Walka z otyłością - kilka przydatnych nawyków dla utraty wagi

Wojciech Kozla 22.11.2019

Doceń nas:
Walka z otyłością - kilka przydatnych nawyków dla utraty wagi

Walka z otyłością jest poważnym problemem w dzisiejszych czasach. Widzimy na świecie coraz więcej ludzi, którzy szkodzą sobie nieodpowiednią dietą i brakiem ruchu. Jest to z pewnością coś niezwykłego z drugiej strony ponieważ pierwszy raz w historii człowieka dotarliśmy do takiego momentu, gdzie jest więcej ludzi otyłych niż zbyt chudych! Niestety, nie wszyscy są w stanie sobie z tym poradzić gdy dotrą do momentu, że ważą zbyt dużo. Nawet jeśli zdecydują się na dietę lub gdy poczują chęć do ćwiczeń  - zachowanie i kultywowanie takich rozwiązań wymaga od nas sporego wysiłku. W kwestii treningu miałem już okazję przedstawić kilka ciekawych informacji w artykule “Ćwiczenia a nasze zdrowie - jak wspomóc znalezienie chęci na trening?”, a z kolei w artykule “Ćwiczenia a nasze zdrowie - ile potrzeba dziennego treningu by walczyć z nadwagą” przedstawiłem, że nawet 30 minut dziennie potrafi zdziałać cuda! Tym razem jednak omówimy trochę bardziej temat diety, a raczej dokładnie tego, co można robić, aby zdrowo jeść. Liczę na to, że zawarte informacje okażą się przydatne. Zapraszam!

Na początek - kuchnia

Po pierwsze: najlepiej jest robić jak najwięcej posiłków w domu - już tym sposobem możemy wiele zdziałać. Jednakże, to, co trzymamy w kuchni oczywiście będzie miało wpływ na to, co w ostateczności jemy. Poniżej znajdziecie kilka wskazówek, jak sobie radzić z pokusą niezdrowego odżywiania:

  • zawsze trzymaj zdrowe jedzenie na widoku. Istotne jest to, byśmy widzieli przeróżne owoce czy warzywa, lub też by były łatwo dostępne. Jeśli czujemy się głodni to lepiej dla nas będzie gdy w lodówce znajdziemy kawałki marchewki gotowe do spożycia niż batona czekoladowego

  • jeśli wiesz, że ciężko Ci się powstrzymać przed zjedzeniem czegoś niezdrowego to...nie trzymaj takich rzeczy w domu. Istnieje duża szansa, że jeśli nie kupiłeś czegoś niezdrowego przy głównych zakupach to raczej nie pójdziesz znów do sklepu tylko po jeden określony produkt

  • dobrze jest spożywać określony posiłek na jak najmniejszym talerzu ponieważ dzięki temu wydaje się nam, że zjedliśmy o wiele większą porcję niż tak naprawdę było. Omijamy również bezpośrednie jedzenie z pojemników czy paczek co wpływa na ochronę przed przejedzeniem

Walka z otyłością może być ciężka i wymagać od nas wielu wyrzeczeń. Jednakże, dobrym krokiem jest już odpowiednie utrzymanie naszej kuchni by zachować pewność, że będziemy odpowiednio się odżywiać.

Jak jeść w przeciągu dnia

Kwestia planu dnia jest bardzo ważna jeśli wiemy, że musimy się mocno pilnować przy tym, co spożywamy przez większość czasu. Warto z tego powodu podjąć odpowiednie kroki by zachować konsekwentność w naszych działaniach:

  • spożywanie śniadania jest istotne. Jeśli wyruszymy z domu o pustym żołądku to istnieje większa szansa, że zjemy coś na szybko, co będzie dla nas niezdrowe

  • warto jest mieć ustalony plan tego, co i kiedy spożywamy. Jeśli przygotujemy sobie zawczasu dania i będziemy je jeść o określonych godzinach to zwiększamy szansę na to, że nie będziemy podjadać w międzyczasie. Dodatkowo, jeśli idziemy na zakupy to zawsze z pełnym żołądkiem. Dzięki temu nie będziemy się skupiać na przekąskach, którymi moglibyśmy się w tym momencie nakarmić

  • dobrze jest jeść określone dania bez żadnych przeszkadzaczy jak telewizja czy komputer. Dzięki temu jesteśmy się w stanie skupić na jedzeniu i dokładnie określić kiedy już zjedliśmy wystarczająco

  • lepiej jest jeść więcej i zdrowiej niż rzadziej i niezdrowo. Mniejsze dania plus zdrowe przekąski od czasu do czasu dobrze na nas wpłyną

  • dobrze jest od czasu do czasu się zważyć by mieć jakąś świadomość tego, jak wpływa na nas to, co jemy. Jeśli widzimy, że efektów brak to warto się dokładnie nad tym zastanowić i może coś zmienić w naszej diecie

Oczywiście oprócz tego można wymienić jeszcze więcej innych przydatnych informacji jak chociażby spędzanie większej ilości czasu na jedzeniu - pośpiech nigdy nie jest zdrowy.

Podsumowanie

Odpowiednie podejście do tematu walki z nadwagą jest tutaj bardzo istotne. Nieważne jak na to spojrzymy - to, co jemy jest naprawdę ważne gdy próbujemy zrzucić kilka kilogramów. Nawet jeśli spędzamy całe dnie w siłowni i mamy ujemny wynik kaloryczny, to wciąż lepiej dla nas będzie odżywiać się zdrowo - nasz organizm nam za to podziękuje!


Literatura:

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000733.htm


Komentarze

Zgłoś naruszenie