Ćwiczenia a nasz nastrój - jak to wygląda?

Wojciech Kozla 16.01.2019

Doceń nas:
Ćwiczenia a nasz nastrój - jak to wygląda?

To, że ćwiczenia dobrze wpływają na nasze ciało jest raczej oczywistą sprawą. Po jakimś czasie w końcu widzimy efekty pracy nad sobą. Nasze ciało zmienia się i jeśli dobrze wszystko pójdzie, otrzymujemy taką sylwetkę, o jakiej zawsze marzyliśmy. Jednakże, nie wszyscy pragną pięknego ciała, przez co często rezygnują z nawet najprostszych ćwiczeń, nie zważając nawet na efekty zdrowotne. W tym tekście podejdę do kwestii ćwiczeń od trochę innej strony. Chciałbym opisać o tym, jak trening wpływa na nasz mózg, a dokładniej na to, jak się czujemy i jaki mamy nastrój. Zapraszam.


Co mogą nam dać ćwiczenia


Trening może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Bardzo często ruch jest zalecany jako forma małego antydepresantu gdy mówimy o łagodnej depresji (oczywiście nie uważamy, że jest to lek na depresję, w przypadku choroby zawsze należy wybrać się do lekarza). Bardzo często warto też pozostać przy treningu gdy już czujemy się dobrze by mieć pewność, że choroba się nie nawróci. Na ten moment ciężko jest ustalić, które ćwiczenia najlepiej wpływają na nasz nastrój, mówi się tutaj raczej o ruchu w sensie ogólnym. Jednakże wiemy jak na nas wpływają:

  • zwiększamy poziom naszej energii

  • pomaga zasnąć

  • pomaga przestać myśleć o negatywnych rzeczach w głowie

  • pomaga nam wyjść z domu, szczególnie przy bieganiu

  • polepsza samoocenę poprzez odczucie tego, że wzięliśmy jakąś sprawę (trening) we własne ręce

  • polepsza pewność siebie z powodu tego, że staramy się coś robić w życiu (nawet jeśli jest to coś małego)

  • pomaga odsunąć się od używek i złych myśli


Ćwiczenia, a nasz nastrój - jak to działa


Jak było wspomniane wyżej, na ten moment bardzo ciężko jest jednoznacznie uznać jak trening dokładnie działa na nasz nastrój. Wiemy po prostu, że działa z powodu pewnych czynników:

  • ćwiczenia pomagają podnieść poziom serotoniny, która działa na nasz mózg. Dzięki temu czujemy się lepiej, lepiej śpimy i wzrasta nam apetyt

  • wspomagają też poziom endorfin, które naturalnie polepszają nasz nastrój

  • zmniejsza nasz poziom stresu

Powstało wiele badań na temat korelacji między ćwiczeniami a nastrojem. Na ten moment możemy stwierdzić, że:

  • osoby, które regularnie trenują posiadają mniejsze objawy depresji czy niepokoju, w porównaniu do osób, które w ogóle nie ćwiczą

  • trening może tym bardziej wspomóc osoby, które stosują antydepresanty, także może to być kolejny ważny krok w leczeniu tej poważnej choroby

Ćwiczenia poza domem


Pomimo tego, że każdy rodzaj ćwiczeń jest bardzo owocny dla naszego zdrowia, szczególnie warto jest się zainteresować treningiem poza domem. Istnieje wiele badań na ten temat w których można odnaleźć wiele pozytywów:

  • większy poziom witalności, entuzjazmu, przyjemności i samooceny

  • niższy poziom napięcia, depresji i zmęczenia

Dodatkowo, osoby, które ćwiczą poza domem mają większą szansę na to, że będą znów ćwiczyć. Prócz tego mamy też działanie witaminy D pochodzącej ze słońca, szansę na ćwiczenia jak jazda na rowerze czy nawet zwykły spacer do pracy i wiele, wiele więcej.


Podsumowanie


Jak widać trening nie tylko działa pozytywnie na nasze ciało, ale również na nasz umysł. Z pewnością warto poświęcić chociażby trochę czasu w przeciągu dnia na to, by chwilę się pomęczyć. Z pewnością po tym poczujecie się lepiej!


Literatura:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-and-mood


Komentarze

Zgłoś naruszenie