Ćwiczenia a nasze zdrowie - ile potrzeba dziennego treningu by walczyć z nadwagą

Wojciech Kozla 14.11.2019

Doceń nas:
Ćwiczenia a nasze zdrowie - ile potrzeba dziennego treningu by walczyć z nadwagą

Kwestia tego, jak bardzo istotne są ćwiczenia w życiu każdego człowieka jest z pewnością dobrze nam znana. Jeśli interesujecie się tym tematem to mogę śmiało polecić sprawdzenie 

poprzedniego tekstu nawiązującego do tego zagadnienia: “Ćwiczenia a nasze zdrowie - jak wspomóc znalezienie chęci na trening?”. Wiele osób, które decyduje się na taki krok w życiu nie jest do końca pewne jak tak naprawdę z tym wszystkim zacząć. Pojawia się wiele pytań co do tego, co należy robić by uzyskać odpowiednie efekty naszych starań. Prawda jest taka, że często wszystko jest bardzo zależne od różnych czynników jak nasz wiek, waga czy stan zdrowotny. Jednakże, istnieją pewne ogólne standardy, które mogą w bardzo prosty sposób skierować człowieka na dobrą drogę. W tym artykule przyjrzymy się właśnie temu, jaka ilość ćwiczeń może być dla nas wystarczająca by wpłynąć pozytywnie na nasze zdrowie. Oczywiście zaznaczam, że są to tylko liczby przybliżone, które jedynie mogą być wskazówką co robić i jak zacząć. Jeśli szukamy profesjonalnego zdania co do nas samych to wtedy z pewnością warto skorzystać z pomocy kogoś, kto będzie mógł przygotować plan odpowiedni tylko dla nas. Zapraszam!

Czemu warto ćwiczyć?

Pytanie z pewnością może być dla wielu bardzo dziwne. Jednakże, warto dokładnie przypomnieć w jakich czasach żyjemy by dobrze zrozumieć skąd wzięła się tak ogromna popularność chodzenia na siłownię. W końcu dotrwaliśmy do momentu w historii człowieka, gdzie więcej osób traci życie z powodu zbyt dużej ilości jedzenia, niż odwrotnie. Na każdym kroku czyhają choroby wynikające z nieodpowiedniej diety i braku ruchu jak cukrzyca typu 2 czy wszelkie powikłania związane z naszym sercem. Ogromna ilość przeróżnych gotowych produktów pełnych soli i niezdrowych tłuszczy może być dla wielu największym wrogiem swojego życia. Dodatkowo, przyrost profesji, które nakazują nam siedzieć w miejscu całymi dniami tym bardziej nie jest w stanie nam pomóc. Z tego też powodu wiele osób decyduje się na wykonywanie odpowiednich ćwiczeń by zachować zdrowie oraz by aktywnie spędzać czas.

Ile należy trenować?

Jeśli chcemy zacząć naszą przygodę z ćwiczeniami to z pewnością pierwszym istotnym pytaniem może być to, ile tak naprawdę musimy poświęcić na to czasu. Ogólnie uznaje się, że minimalna wartość to około 150 minut w tygodniu, czyli około 30 minut na dzień. Jeśli odpowiednio rozłożymy ten czas to w ostateczności nie wydaje się to być zbyt dużo, prawda? Wiele osób przeraża idea spędzania połowy dnia na siłowni, ale jak widać powyżej - nie musi to tak naprawdę wyglądać w ten sposób! Oczywiście średni czas potrzebnego wysiłku zależy od człowieka i tego, jakie efekty chce osiągnąć. Jednakże, badania wskazują, że ta minimalna ilość już może człowiekowi wspomóc utratę niepotrzebnej wagi!

30 minut czy więcej?

W jednym z badań porównano wyniki spalania tłuszczu pomiędzy mężczyznami z nadwagą, którzy ćwiczyli po 30 minut a tymi, co ćwiczyli 60 minut. Ostateczne wyniki pokazały, że nie widać specjalnej różnicy w przypadku utraty wagi pomimo tego, że jedna grupa ćwiczyła 2x dłużej! Czasem jak widać mniej nie musi oznaczać gorzej!

Podsumowanie

Odpowiednie podejście do ćwiczeń to podstawa. Pomimo tego, że określono minimalną ilość wymaganą do uzyskania efektów treningu to warto wciąż zaznaczyć, że podejście tutaj powinno być bardziej minimalne. Jeśli dopiero zaczynamy naszą przygodę z treningiem to jak najbardziej można spróbować wyżej podanego rozwiązania i ćwiczyć tylko określoną ilość dziennie. Jednakże, jeśli zauważymy, że efektów brak to można wtedy już pomyśleć o jakimś innym planie treningowym. Oczywiście nie możemy zapomnieć o tym, że bez odpowiedniej diety ani rusz!


Literatura:

https://health.gov/news/blog/2012/10/how-much-daily-exercise-is-best-for-weight-loss/


Komentarze

Zgłoś naruszenie