Ćwiczenia a nasze zdrowie - jak zadbać o nasze kości

Wojciech Kozla 15.11.2019

Doceń nas:
Ćwiczenia a nasze zdrowie - jak zadbać o nasze kości

Temat ćwiczeń i tego, jak mogą wpłynąć na nasze zdrowie pojawił się na łamach KFD Fit oczywiście wiele razy. Ostatnio miałem okazję przygotować kilka ciekawych artykułów na ten temat do których serdecznie zapraszam:

Mogą to być ciekawe kwestie szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią i szukają informacji na te tematy. Tym razem jako forma zachęty omówimy trochę to, jak możemy zadbać o zdrowie naszych kości poprzez ćwiczenia (jeśli szukacie informacji na temat suplementacji i dbania o nasze kości to mogę chociażby polecić sprawdzenie artykułu “Bor a zdrowe kości - czy warto się suplementować?”). Zapraszam!

Nasze kości - czemu ćwiczenie nas wspomaga?

Z pewnością żadną tajemnicą jest to, że ćwiczenia mogą wpłynąć na nasze mięśnie dzięki czemu stają się silniejsze, zdrowsze i bardziej widoczne. Mamy dokładnie tak samo również z naszymi kośćmi, które są żywą tkanką reagującą na to, jaki styl życia prowadzimy. Jeśli regularnie ćwiczymy to mamy szansę osiągnąć o wiele lepszą szczytową masę kostną, czyli maksymalną gęstość i wytrzymałość naszych kości - wynik ten jest głównie o wiele większy w porównaniu do osób, które nie ćwiczą. Niestety, im jesteśmy starsi tym jakość naszych kości zaczyna spadać a zachowanie odpowiedniego poziomu zdrowia spoczywa właśnie na regularnym treningu. Warto zaznaczyć, że takowe problemy nie pojawiają się jak jesteśmy starsi - proces ten już zaczyna być widoczny po 20 roku życia! Oczywiście kolejnym istotnym aspektem treningu jest wytrzymałość naszego ciała oraz lepsza koordynacja. Im jesteśmy silniejsi tym mamy mniejsze szansy na poważne obrażenia wynikające z przypadkowych urazów.

Jakie ćwiczenia wykonywać by zadbać o kości?

W tym przypadku najlepsze zazwyczaj są ćwiczenia obciążeniowe oraz wytrzymałościowe. W kwestii tych pierwszych odnajdziemy kilka prostych rozwiązań:

  • spacery

  • dłuższe wędrówki

  • jogging

  • wchodzenie po schodach

  • gra w tenisa

  • taniec

Jak widać powyżej - istotny jest tutaj bardzo to, że jesteśmy w ruchu dłuższy czas. Nie muszą to być wymagające ćwiczenia a raczej coś, co zmusza nas do dłuższego wysiłku niż normalnie. W przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych oczywiście mówimy tutaj chociażby o klasycznym podnoszeniu ciężarów, które również mogą być dla nas przydatne.

Kilka istotnych informacji przed treningiem

Jeśli już decydujemy się na trening to dobrze jest pamiętać, że odpowiednie przygotowanie tutaj to podstawa. Zawsze warto na sam początek wykonać jakąś rozgrzewkę by nie mieć później żadnych komplikacji - jest to szczególnie ważne w przypadku biegania ponieważ w bardzo łatwy sposób możemy sobie załatwić kolana, jeśli źle podejdziemy do tematu - niestety negatywne efekty możemy opłakiwać później przez długi, długi czas. Jest to bardzo istotne w przypadku korzystaniu z ćwiczeń, które są bardziej nastawione na długość czasu wykonywania niż na jego intensywność!

Podsumowanie

Odpowiednie podejście do zdrowia naszych kości jest bardzo istotne ponieważ w tym przypadku możemy łatwo poczuć zaniedbania na starość. Czasem warto się wybrać na mały spacer wieczorem niż leżeć na kanapie przed telewizorem. Nasze ciało z pewnością w przyszłości nam za to małe poświęcenie bardzo mocno podziękuje! Dodatkowo oczywiście nie możemy również zapomnieć o odpowiedniej diecie!


Literatura:

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health


Komentarze

Zgłoś naruszenie