Ćwiczenia aerobowe a anaerobowe w kwestii układu sercowo-naczyniowego

Wojciech Kozla 15.02.2019

Doceń nas:
Ćwiczenia aerobowe a anaerobowe w kwestii układu sercowo-naczyniowego

Aktywny tryb życia jak dobrze wiadomo ma dla nas wiele pozytywnych aspektów. Z pewnością to, że nasze ciało zmienia się na lepsze widać dokładnie w lustrze. Jednakże sporym atutem tutaj jest również to, jak działamy na nasz układ sercowo-naczyniowy. Przyjrzyjmy się dokładnie temu, jaki wpływ na nas może mieć trening aerobowy a jaki anaerobowy i to, czy jesteśmy w stanie uznać, który jest lepszy na nasze zdrowie. Zapraszam.


Ćwiczenia aerobowe


Wedle The American College of Sports Medicine (ACSM) ćwiczenia aerobowe (tlenowe) oznaczają rodzaj treningu, który używa główne grupy mięśniowe, może być wykonywany bez przerwy oraz jest zazwyczaj rytmiczny. Jak sama nazwa wskazuje, aktywne grupy mięśni korzystają wtedy z metabolizmu aerobowego by pobrać energię w formie ATP (adenozynotrifosforan) z aminokwasów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Przykładem ćwiczeń aerobowych może być:

  • pływanie

  • jazda na rowerze

  • taniec

  • wspinaczka

  • jogging/bieg długodystansowy

Powstało wiele badań na temat tego, jak ten rodzaj treningu może zapobiec chorobom sercowo-naczyniowe a nawet je zniwelować. Pomimo tego, że są widoczne pozytywne aspekty ćwiczeń aerobowych na zdrowie naszego serca to widać też kwestię tego, jaka ilość ma rzeczywisty wpływ. Jedno z badań powstałych w Danii przedstawiło ciekawą korelację którą nazwali “U shaped association” między treningiem a naszą żywotnością. W swojej pracy badawczej pokazali, że około 1 do 2.4 godzin treningu wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu jest optymalną ilością ćwiczeń aerobowych, które wpływają na nasz układ sercowo-naczyniowy. Co ciekawe, jakakolwiek ilość treningu powyżej wyżej przedstawionej nie wpływało na ryzyko śmiertelności co może oznaczać, że jeśli komuś po prostu zależy na poprawie swojego zdrowia to nie musi specjalnie dużo czasu na to poświęcać w tygodniu. Jednakże warto zauważyć, że dana liczba może zależeć od człowieka.


Ćwiczenia anaerobowe


Wedle ACSM, ćwiczeniem anaerobowym (beztlenowym) uznaje się intensywną aktywność fizyczną o bardzo krótkim czasie trwania. W takim przypadku energia jest pobierana bezpośrednio z mięśni, które biorą udział w ćwiczeniu dzięki czemu nie potrzebujemy energii, ktorą pobieramu z tlenu. Jako, że nie stosujemy tlenu to nasze komórki wracają do formacji ATP przez glikolizę i fermentację. Ten proces tworzy o wiele mniej energii niż proces aerobowy, plus przyczynia się do gromadzenia kwasu mlekowego. Ćwiczenia, które korzystają z tego rozwiązania to:

  • sprint

  • intensywny trening interwałowy

  • trójbój siłowy

Ćwiczenia beztlenowe również są uznawane za dobre dla naszego zdrowia chociażby z powodu tego, jak wpływa na metabolizm lipidowy. Jednakże, istnieją też obawy co do tego treningu. Jednym z odkrytych negatywów jest zredukowanie ilości hormonu wzrostu. Odkryto sporo korelacji między deficytem hormonu a ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej.


Podsumowanie


Pomimo tego, że istnieją pewne obawy w kwestii ćwiczeń beztlenowych to nie musi oznaczać natychmiastowo tego, że jest to coś szkodliwego dla naszego zdrowia. Dla osób, które szukają spokojnego sposobu na nasze zdrowie to najlepiej jest pomyśleć o dłuższych ćwiczeniach aerobowych kilka razy w tygodniu. Oczywiście wszystko jest też zależne od tego, jak nasze ciało reaguje na trening. Warto jest czasem poeksperymentować aby znaleźć to, co najlepiej będzie na nas działać.


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/


Komentarze

Zgłoś naruszenie