Ćwiczenia i dieta a nasz apetyt - jak na nas wpływają

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 12.12.2019

Doceń nas:
Ćwiczenia i dieta a nasz apetyt - jak na nas wpływają

Kwestia ćwiczeń i diety to tematy rzeka do których zawsze z chęcią powracam ponieważ można naprawdę wiele ciekawostek odnaleźć. To, że aktywność fizyczna na nas wpływa jest bardzo dobrze znane w świecie naukowym. To samo oczywiście również tyczy się tego, co spożywamy. Warto jak tak przyjrzeć się znów temu dokładniej - z tego powodu powstał właśnie ten artykuł. Dowiecie się tutaj istotnych informacji na temat apetytu oraz tego, jak osoby ćwiczące na diecie mogą na niego reagować.Dodatkowo, przedstawimy również informacje na temat tego, jak niektóre aspekty wpływają na nasze spożycie energii. Zapraszam!

Apetyt - słów kilka na początek

Kwestia tego, czym dokładnie jest “apetyt” może ie być do końca zrozumiała dla niektórych osób. Warto z tego powodu przedstawić kilka istotnych informacji o czym dokładnie tutaj jest mowa. Kwestia apetytu jest często zależna od pewnych zmian w przypadku naszych hormonów i sygnałów neuronowych - mogą one chociażby się pojawić właśnie w przypadku zmian w naszej diecie lub ćwiczeniach. Sam w sobie wysiłek fizyczny może istotnie wpłynąć na to, jak odczuwamy kwestię apetytu czy również to, jak spożywamy naszą energię w przeciągu dnia! Oczywiście warto zaznaczyć, że to, jak odczuwamy potrzebę zaspokojenia naszego apetytu zależy od wielu czynników jak nasza waga, wiek czy chociażby płeć. W przypadku diety mówimy o podobnych efektach chociażby wtedy, gdy spożywamy coś, dzięki czemu czujemy się pełni na dłuższy okres czasu, przy okazji dostarczając nieduże ilości energii.

Dieta a nasz apetyt

Przejdźmy teraz głębiej do tego tematu. Jak było wspomniane wyżej, to co jemy może wpłynąć w określony sposób na to, ile energii dostarczamy do organizmu i jak często musimy jeść. Z pewnością dobrze widzimy to, że w dzisiejszych czasach ogromna ilość osób ma spory problem z nadwagą. Ogromnym problemem jest tutaj właśnie walka z naszym apetytem ponieważ musimy tutaj zarówno walczyć z reakcją hormonów w naszym organizmie (np. gdy wytwarzają się po posiłku) ale również z czynnikami zewnętrznymi jak chociażby zwykły zapach czegoś smacznego po drodze.

Wiele badań przedstawia informacje, że dieta, która posiada w sobie niski poziom energii dostarczanej do organizmu może dać nam większe uczucie sytości po posiłku, oraz wpłynąć pozytywnie na walkę z nadwagą. W przypadku większości aktywnych osób mowa jest głównie o tym, że posiadają świadomość tego, co warto jeść a co nie. Widać to właśnie w przypadku ich diety, która często składa się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych czy źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu - większość artykułów, które posiadają właśnie mniej energii w sobie. Oczywiście warto zaznaczyć, że przeróżne podejścia do tego, co jemy mogą być dobre tylko w określonych sytuacjach. Gdy mówimy o profesjonalnych atletach to należy zaznaczyć, że ich sposób przygotowania się do danego zawodu jest ich całym życiem w takim momencie. Z tego też powodu ich dieta może być bardziej wystarczająca na określone momenty życiowe niż coś, co będzie działać przez długie lata. Warto jest mieć to na uwadze zanim dokonamy jakiegoś drastycznego wyboru w naszej diecie.

Ćwiczenia a nasz apetyt

Jak można się domyślić - to, jak jesteśmy aktywni fizycznie również może wpłynąć w określony sposób na hormony odpowiadające za naszą sytość i apetyt. Wiele badań chociażby przedstawia informacje, że trening jest w stanie na jakiś czas stłumić nasz apetyt - nawet do 10 godzin! Oczywiście należy mieć świadomość tego, że wszystko często tutaj może zależeć tak naprawdę od tego, jak bardzo intensywny był ten wysiłek. Jednakże, jak zwykle informacje w tym przypadku posiadają w sobie jakieś “ale” - trzeba na pewno zaznaczyć to, że nasza intensywność walki z apetytem często będzie zależeć od tego chociażby ile mamy lat, czy ile ważymy. Dodatkowo, pojawia się również kwestia tego, jak często ćwiczymy. W badaniach przedstawiono, że atleci mogą liczyć na dłuższy czas tłumienia apetytu ponieważ zdarza się, że ćwiczą więcej niż raz dziennie - dzięki temu, ten okres może się drastycznie wydłużyć. Jednakże, przedstawia to ciekawą zależność między tym, kiedy czujemy w sobie największy apetyt a tym, kiedy najlepiej jest ćwiczyć. Jeśli jesteśmy w stanie to odpowiednio ułożyć to mamy szansę pozytywnie wpłynąć na naszą wagę!

Podsumowanie

Kwestia ćwiczeń i diety jest istotna dla utraty wagi w wielu aspektach. W tym przypadku widzimy to, jak człowiek jest w stanie walczyć ze swoim apetytem poprzez ustalanie odpowiedniego harmonogramu tego co jemy, kiedy jemy i kiedy ćwiczymy by jak najlepiej walczyć z naszymi potrzebami spożywania. Uważam, że takowe informacje mogą z pewnością pomóc wielu osobom jeśli tylko uznają, że mogą tego rzeczywiście spróbować!


Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245573/


Komentarze

Zgłoś naruszenie