Ćwiczenia na plecy

Marcin Brzoza Marcin Brzoza 25.07.2016

Doceń nas:
Ćwiczenia na plecy

Prawidłowa postawa ciała – niestety często o niej zapominamy i nie potrafimy jej docenić. Oczywiście z poniższego tekstu wykluczamy osoby, które mają konkretne wady kręgosłupa. W wielu przypadkach jednak osoby zdrowe w ogóle nie potrafią zadbać o prawidłową sylwetkę. Dzieci dźwigają ciężki tornister, większość z nas prowadzi tzw. siedzący tryb pracy i życia, a to niestety w niedalekiej przyszłości prowadzi do garbienia się, a nawet do skoliozy. Dlatego już od najmłodszych lat warto zadbać o to, by chodzić prosto. Zanim jednak podamy najlepsze ćwiczenia słowo o tym jak ważne w naszym życiu są nasze plecy.

Słynna litera V

To marzenie wielu sportowców i nie tylko, by uzyskać postawę pleców właśnie w takiej formie. Zdrowie mięśni naszych pleców, to tak naprawdę nasza przyszłość. Jak to mówią ,,czym skorupka za młodu…”, im bardziej będziemy o nie dbać w dzieciństwie i młodości, tym dłużej utrzymamy dobrą kondycje fizyczna w dojrzałym wieku. Plecy bowiem nie tylko kształtują naszą postawę, ale i są oparciem dla wielu istotnych narządów naszego ciała – na przykład klatki piersiowej.

Ćwiczenia na plecy

Wreszcie doszliśmy do sedna. Co ważne, nie istnieje tak naprawdę żadne ćwiczenie, które w miesiąc zapewni nam idealną postawę. Jest jednak wiele sprawdzonych metod, które sprawią, że łatwiej nam się będzie poruszać.

Do jednego z podstawowych ćwiczeń zalicza się podciąganie na drążku. Dlaczego to ćwiczenie jest tak ważne? Z wielu powodów. Po pierwsze – angażuje do pracy większość górnych partii mięśniowych, w tym mięśnie grzbietu, pleców, obręczy barkowej, ramiona, oraz mięśnie brzucha. Po drugie – zaangażowana w pracę tak duża ilość mięśni wzmacnia je wraz ze ścięgnami i więzadłami. Ponadto podnoszenie na drążku kształci biceps i triceps, a odpowiednio wykonywane ćwiczenie zapewnia lepszą kondycje całego organizmu.

Kolejne ćwiczenie, to tak zwany ,,rowerek”. Czyli kładziemy się prosto, ręce układamy wzdłuż ciała, a nogami poruszamy tak, jakbyśmy chcieli naśladować jazdę na rowerze. Kolejne ćwiczenie nazywane ,,mostkiem”, czyli ponowne położenie się na plecach, oparcie stóp i dłoni na podłodze, a następnie unoszenie biodra i próba wytrzymania w tej pozycji kilka sekund. A czym jest ćwiczenie zwane antygarbem? Jest to ponowne położenie się płasko na plecach, następnie należy ugiąć nogę w kolanach i oprzeć stopy płasko na podłodze. Warto dodać, że ręce powinny być ugięte płasko w łokciach, które z kolei muszą znajdować się na podłożu jak najbliżej tułowia. Na końcu oprzyj się na głowie i łokciach i nie odrywając tych kończyn podnieś łopatki jak najwyżej. Ponownie wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Co ważne – w czasie tego ćwiczenia warto kontrolować wdechy i wydechy.


Kolejnym popularnym ćwiczeniem są skłony. Tu plecy powinny być wyprostowane, a ręce rozłożone szeroko. Później należy dotknąć prawą dłonią prawej stopy, a lewą lewej.

Warto podkreślić, że oprócz wyżej wymienionego podnoszenia na drążku – wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu.


Komentarze

Zgłoś naruszenie