Woda - czemu nie można o niej zapomnieć!

Wojciech Kozla 31.07.2019

Doceń nas:
Woda - czemu nie można o niej zapomnieć!

Dla wielu z pewnością będzie to bardzo oczywisty temat. Każdy przecież coś o wodzie wie, szczególnie gdy chodzi o nasze zdrowie. Pijemy (lub też powinniśmy) ją codziennie i raczej nic tego nie zmieni. Pomimo tego uznałem, że warto będzie opisać wodę zarówno dla osób, które nie siedzą mocno w kulturystyce, jak i dla tych, co ćwiczą dość sporo. W tym artykule znajdziecie informacje na temat tego, dlaczego należy pić wodę, ile powinniśmy jej spożywać dziennie oraz to, jak może nam zaszkodzić gdy mamy jej zbyt mało, lub zbyt dużo! Zapraszam.

Woda - dlaczego?

Z pewnością pytanie wydaje się być bardzo banalne, jednakże przyjrzyjmy się bliżej temu, czemu rzeczywiście warto. Istotną kwestią z pewnością jest to, że nasze ciało jest w stanie przeżyć tygodnie bez jedzenia, ale tylko kilka dni bez wody! Dzieje się tak, gdyż nie jesteśmy w stanie jej magazynować w naszym organizmie, przez co zawsze potrzebujemy dostarczać jej więcej i więcej. Ilość w tym przypadku zależy od wielu czynników jak metabolizm, rozmiar naszego ciała, co spożywamy i czy jesteśmy aktywni. Woda tworzy naszą krew i inne płyny ustrojowe jak pot, soki trawienne czy mocz. Odnajdziemy ją również w naszych mięśniach i kościach. Nasze ciało może składać się od 50% do nawet 75% z wody! Utrzymanie odpowiedniego poziomu jest istotne dla zdrowia naszego organizmu:

  • wpływa na przepływ krwi poprzez zachowanie odpowiedniej płynności

  • amortyzowanie stawów

  • przenoszenie składników odżywczych i tlenu do komórek

  • wspomaga pozbywanie się produktów ubocznych naszego metabolizmu jak elektrolity

  • wspomaga ochronę przed wzdęciami

I oczywiście, wiele, wiele więcej. Odpowiedni poziom wody w naszym organizmie to podstawa do tego, byśmy mogli prawidłowo funkcjonować każdego dnia!

Ile wody dziennie?

W przeciągu dnia dla kobiet powinno to być około 2.1 l. a dla mężczyzn 2.6 l. - warto tutaj zaznaczyć, że nie mówimy tylko o samej wodzie mineralnej. Większość pokarmu, który spożywamy (nawet jeśli jest to “suchy” pokarm) posiada w sobie jakieś ilości wody. Jesteśmy w stanie z samego jedzenie uzyskać około 20% potrzebnej, dziennej ilości. Oprócz tego nasz proces trawienia również może wytworzyć około 10% dziennego zapotrzebowania. Jednakże, cała reszta musi wychodzić z przyjmowania płynów.

Warto zaznaczyć, że potrzebna ilość może się różnić z wielu czynników, jak:

  • wysoka temperatura

  • dieta bogata w błonnik

  • dieta bogata w białko

  • wysiłek fizyczny

Wszystkie inne czynniki zawsze warto brać pod uwagę w takich sytuacjach by przypadkiem sobie nie zaszkodzić

Za dużo czy za mało?

W przypadku zbyt małej ilości wody w organizmie mówimy głównie o odwodnieniu, które może mieć dla nas fatalny skutek jeśli nie zajmiemy się tym odpowiednio. Symptomy, to:

  • pragnienie

  • ból głowy

  • uczucie zmęczenia

  • problemy z koncentracją

Najlepszym ratunkiem jest tutaj oczywiście dostarczenie odpowiedniej ilości płynów do naszego organizmu. W przypadku obawy o zbyt dużą ilość wody to zazwyczaj nie ma o co się martwić gdyż mówimy tutaj o litrach w przeciągu bardzo krótkiego czasu. Takie sytuacje nie są zazwyczaj spotykane u zdrowych, normalnych osób. Jeśli wypijemy zbyt dużo wody to może nas spotkać hiponatremia - wtedy poziom sodu we krwi spada do niebezpiecznego poziomu. Objawami są zazwyczaj bóle głowy, skurcze a nawet śpiączka.

Podsumowanie

Bez wody ciężko żyć, to jest jak najbardziej zrozumiałe. Jednakże, utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia każdego dnia to zupełnie inna para kaloszy. Warto się zastanowić nad tym, ile rzeczywiście pijemy płynów i czy jest to odpowiednia ilość by nasz organizm był w jak najlepszym stanie!


Literatura:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/water-a-vital-nutrient


Komentarze

Zgłoś naruszenie