Zaparcia a nasza dieta - jak sobie radzić z tym problemem!

Wojciech Kozla 31.12.2019

Doceń nas:
Zaparcia a nasza dieta - jak sobie radzić z tym problemem!

W życiu każdego człowieka musimy stawić czoło jakimś problemom - jedno są większe, drugie mniejsze, ale zawsze coś trzeba na to poradzić. Tym razem podejdziemy do raczej pewnego wstydliwego problemu, który może się przytrafić każdemu z nas - zaparcia. Jeśli poszukujecie rozwiązań dietetycznych to jak najbardziej dobrze trafiliście! W tym artykule przedstawię kilka interesujących faktów jak można sobie radzić z zaparciami poprzez odpowiednie odżywianie się. Dowiecie się tutaj zarówno tego, co należy spożywać podczas naszego małego problemu, jak i tego, co warto unikać aby nie stało się przypadkiem gorzej. Zapraszam!

Zaparcia a nasza dieta - co warto spożywać

Na pewno najważniejszym składnikiem odżywczym o którym trzeba tutaj wspomnieć jest błonnik - to właśnie on świetnie pomaga naszemu przewodowi pokarmowemu aby odpowiednio działał i wspomagała nas w ciężkich chwilach. Uznaje się, że dorosła osoba powinna dostarczać dziennie około 30 gram błonnika by nasz organizm mógł odpowiednio funkcjonować - odpowiednia równowaga dostarczanych składników odżywczych już może nam pomóc unikać takowych problemów. Jednakże, w przypadku zaparć dobrze jest się skupić na kilku istotnych produktach:

  • ziarna roślin strączkowych - mowa tutaj chociażby o soczewicy, ciecierzycy, soi czy fasoli nerkowatej. 

  • owoce - w świecie owoców również odnajdziemy trochę błonnika chociażby w jabłkach, pomarańczach czy gruszkach

  • warzywa - to jest nasz główny przyjaciel w tym wszystkim ponieważ to właśnie warzywa są najmocniej bogate w błonnik. Tutaj można oczywiście wymieniać wiele ale dobrze jest chociażby jeść marchewki czy brokuły

  • orzechy - również przeróżne orzechy są świetnym dodatkiem w przypadku zaparć. Mamy tutaj na przykład migdały czy klasyczne orzeszki ziemne

Największą mocą powyższych produktów jest oczywiście to, że bardzo łatwo je przygotować ponieważ wiele z nich z łatwością można zjeść na surowo, lub w ostateczności szybko ugotować. Opcji dań mamy też bez liku - jeśli brak nam pomysłów to wystarczy najprostsza sałatka lub nawet pyszne smoothie owocowo-warzywne!

Zaparcia a nasza dieta - woda

Warto jeszcze wspomnieć o jednej istotnej kwestii - należy pić dużo wody! Odwodnienie może być tutaj dla nas ogromnym problemem dlatego też nie można o tym zapominać. Oprócz tego - woda wpłynie istotnie na to, jak błonnik będzie działał w naszym organizmie. Oczywiście można też pomyśleć o innych płynach jak chociażby soki 100% z warzyw i owoców czy nawet dobra zupa!

Zaparcia a nasza dieta - czego należy unikać

Jeśli już dobrze rozumiemy co może nam pomóc w przypadku zaparć to warto też przybliżyć się temu, czego należy unikać. Wiedza ta nie tylko pomoże nam zapobiec dalszym powikłaniom ale również powstrzymać zaparcia przed kolejnym pojawieniem się! Oczywiście najważniejsze jest tutaj to, by starać się unikać produktów, które nie zawierają w sobie zbyt wiele błonnika, jak mięso, fast-foody, gotowe produkty czy przetworzona żywność. Jest to szczególnie istotne ponieważ zazwyczaj są to bardzo niezdrowe artykuły, które również negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Widać to szczególnie u osób, które mają nadwagę i muszą non-stop męczyć się z zaparciami w swoim życiu. Odpowiednia dieta tutaj może wiele zmienić. Oczywiście, warto jest mieć świadomość, że te produkty wciąż można spożywać, ale trzeba je szczególnie ograniczać w naszym codziennym życiu by mieć pewność, że nie zaszkodzimy sobie mocniej.

Podsumowanie

Problemy z zaparciami potrafią uderzyć każdego w swoim życiu. Odpowiednia świadomość tego, jak podejść do tematu w przypadku diety może wiele dla nas zmienić. Istotnym tutaj oczywiście jest szczególnie błonnik, który powinniśmy dostarczać każdego dnia. Jeśli widzimy, że męczymy się z zaparciami to z pewnością warto jest pomyśleć nad tym, jak możemy popracować nad naszą dietą by lepiej sobie z tym wszystkim radzić - najlepiej jest zacząć oczywiście od większej ilości owoców i warzyw by pobudzić nasz organizm poprzez zwiększenie ilości tego składnika odżywczego w naszym ciele. Jednakże, jeśli problemy te stają się zbyt poważne to najlepiej jest się wybrać do specjalisty ponieważ istnieje szansa tego, że sobie zaszkodzimy nieświadomie próbując sobie radzić z tym samemu!


Literatura:

https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition


Komentarze

Zgłoś naruszenie