Zdrowy ruch na śniegu – bieganie zimą

Karolina Fitowska 05.12.2017

Doceń nas:
Zdrowy ruch na śniegu – bieganie zimą
Bieganie – prawdopodobnie większość pytających deklaruje właśnie tę formę uprawianej aktywności fizycznej. Tu należy jednak podkreślić, że najchętniej biegamy w porze wiosenno – letniej, gdy pogoda wręcz sprzyja zdrowemu ruchowi na świeżym powietrzu. Dużo trudniej zmobilizować nam się, gdy za oknem szaro, a pod nogami zgrzyta śnieg. Okazuje się jednak, że trening w porze zimowej może być równie efektywny. Należy tylko pamiętać o odpowiednim ubiorze. W tym wypadku warto kierować się kilkoma prostymi zasadami. Zatem jak się ubrać w czasie biegania zimą? 

Buty do biegania zimą


Jeśli chodzi o buty do biegania w zimę to tu należy się przede wszystkim kierować wygodą, a nie modą. To przecież stopy pozostają w ciągłym ruchu w trakcie biegania. Wielu z nas nie stać na to, żeby zaopatrzyć się w specjalistyczne buty na zimę. Wówczas spokojnie można przeznaczyć jedną parę właśnie do biegania zimą. Pamiętajmy jednak, by buty te były nieco cieplejsze, a co najważniejsze – z grubszą podeszwą. Ponadto ważny jest dobry protektor, oraz mocniejsza tkanina wierzchnia. 


Na „cebulkę” 


Skoro mowa o butach to warto wspomnieć o skarpetkach. W tym wypadku  mamy dwie opcje – albo dwie cienkie pary, albo jedna grubsza. Jeśli chodzi o materiał to najlepsze skarpetki do biegania to te wykonane z włókiem sztucznych – nie wchłaniające potu. W przypadku biegania zimą doskonale sprawdzają się legginsy, które najlepiej jeśli również wykonane są ze sztucznych materiałów. Jeśli za oknem mamy dodatkowo silny wiatr i deszcz możemy zdecydować się na połączenie legginsów i cienkich, ortalionowych spodni. W przypadku legginsów również ważne jest przeznaczenie jednej pary do biegania na cały sezon. W kontekście treningów zimą często słyszymy pojęcie – ubierz się na „cebulkę”. A co to właściwie oznacza? W tym wypadku warto zainwestować w dwie koszulki z tkaniny, która dostarczy do skóry odpowiednią porcje powietrza.

Możesz też zdecydować się na dwie cienkie koszulki z długim rękawem i jedną z grubego polaru. Poszczególną ilość warstw należy dobrać w stosunku do temperatury za oknem. Na sam wierch można też włożyć grubszą bluzę, pamiętajmy jednak o tym, by nie krępowała ona naszych ruchów podczas biegu. Jednym z podstawowych błędów, które często popełniamy w czasie zimowego biegania to brak czapki. Niestety szkodzimy naszym zatokom, a co za tym idzie narażamy się na infekcje. Samą czapkę również należy dobrać pod wygodę. W przypadku większego mrozu dobrym wyjściem może okazać się czapka kominiarka, która dodatkowo osłoni naszą szyje i dzięki niej nie będziemy wdychać zimnego powietrza. Co z rękawiczkami? Nie są one we wszystkich przypadkach obowiązkowe, jednak nawet jeśli ręce nam nie marzną nigdy warto mieć chociaż jedną cienką parę. Gdy dłonie szybko stają się zimne warto zainwestować w rękawiczki z grubszego materiału. 

Kurtka do biegania zimą 


Kurtka to ostatni element naszego ubioru na „cebulkę”, najlepsza do biegania zimą to taka, która ochroni nasze ciało zarówno przed deszczem, mrozem, jak i silnym wiatrem. Przy zakupie kurtki należy się kierować odpowiednim doborem materiału, by nie tylko ochronić się przed zimnem, ale i się nie zapocić. Krótko mówiąc przód powinien chronić przed deszczem i wiatrem, a elastyczny tył ma zapewniać ciepło i dobrą wentylacje. 

Gdzie kupić dobre ubrania? 


Szeroki wybór znajdziesz specjalistycznych sklepach (górskich, sportowych), jednak nie jest to koniecznością. Dobrej jakości ubrania do biegania zimą są też w mniej markowych sklepach, a nawet supermarketach. W każdym wypadku bowiem należy zwracać przede wszystkim uwagę na gatunek materiału. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie