ZMA - jak może wpłynąć na trening?

Wojciech Kozla Wojciech Kozla 24.01.2019

Doceń nas:
ZMA - jak może wpłynąć na trening?

W dzisiejszych czasach możemy znaleźć mnóstwo przeróżnych suplementów, które mają za zadanie nam wspomóc przy treningu. Wielu producentów reklamuje często swoje produkty obiecując czasem wydawałoby się niestworzone rzeczy. W takich przypadkach najbardziej przydają się przeróżne badania, które dokładnie sprawdzają co tak naprawdę może nam dana odżywka zaoferować. W tym tekście omówimy działanie ZMA, zapraszam.

ZMA - od początku

Najpierw zacznijmy od tego, czym dokładnie ZMA jest. Nazwa pochodzi od głównych składników: cynku (zinc) i asparaginianu magnezu (magnesium aspartate). Dodatkowo też pojawia się witamina B6. Inne składniki w suplementach z kolei zależą od tego, co chce dokładnie osiągnąć producent. Warto podkreślić co dokładnie dają nam te trzy elementy:

  • Cynk: jest to pierwiastek śladowy, który jest związany z zakresem wielu istotnych procesów biochemicznych i jest wymagany dla używalności ponad 300 enzymów. Enzymy posiadające cynk biorą udział w wielu elementach metabolizmu makroskładników, na przykład replikacji komórek. Prócz tego, takie enzymy jak anhydraza węglanowa oraz dehydrogenaza mleczanowa są powiązane z metabolizmem. Wedle badań, niedobór cynku jest szczególnie widoczny u sportowców i osób, które ćwiczą. Ten niedobór jest ogólnie powiązany z zaburzeniami funkcji odpornościowych oraz zmniejszeniem wydajności

  • Magnez: jest to pierwiastek, który gra fundamentalną rolę w wielu relacjach komórkowych. Ponad 300 reakcji metabolicznych wymaga magnezu jako kofaktor. Przykładowo glikoliza, metabolizm białek i tłuszczy czy synteza trifosforanu adenozyny. Magnez również służy jako regulator fizjologiczny stabilności membrany oraz w działaniach nerwowo-mięśniowych, sercowo-naczyniowych, odpornościowych i hormonalnych. Wychodzi również na to, że istnieje powiązanie pomiędzy poziomem magnezu a kortyzolem, który najwyraźniej ma negatywne efekty w przypadku uzyskiwania masy mięśniowej podczas treningu

  • Witamina B6: Ogólnym zadaniem tej witaminy w kwestii ZMA jest dostarczenie dawki energii. Prócz tego, B6 bierze udział w ponad 100 przeróżnych reakcjach enzymatycznych, głównie powiązanych z metabolizmem białka

ZMA jak widać jest mocno nastawione na to, by wspomagać sportowców w kwestii utraty cynku i magnezu. Wszelkie dodatkowe składniki mają być głównie bonusem. Teraz przedstawmy, jak dokładnie ZMA wpływa na sportowców.

ZMA i wpływ na sportowców

Jak było wspomniane wyżej, istnieją badania wedle których sportowcy i osoby ćwiczące tracą sporo cynku oraz magnezu, prawdopodobnie przez zwiększone pocenie się podczas treningu lub też z powodu nieodpowiedniej diety. Dodatkowo, suplementacja cynkiem i magnezem została przedstawiona jako taka, która dobrze wspomaga osoby ćwiczące trening oporowy. W teorii, ZMA może wzmocnić anaboliczny profil hormonalny, zmniejszyć katabolizm i poprawić stan odpornościowy.

Podsumowanie

Na temat działania ZMA powstaje wciąż wiele badań. Niektóre z nich przedstawiają ten suplement jako przydatny produkt dla osób, które po prostu posiadają niski poziom magnezu i cynku. Jednakże wszystko w ostateczności zależy od człowieka. Jeśli potrzebujemy więcej magnezu lub cynku w swoim organizmie to jak najbardziej warto pomyśleć o tym suplemencie diety.

Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161/

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/zma-supplements

Komentarze

Zgłoś naruszenie