Zumba – taniec, radość i ćwiczenia w jednym

Karolina Fitowska 09.10.2017

Doceń nas:
Zumba – taniec, radość i ćwiczenia w jednym
Zumba jako taniec w ostatnim czasie zyskał ogromną popularność na całym świecie, w tym także w Polsce. W pewnym sensie można powiedzieć, że zapanowała moda na te formę aktywności. Nic dziwnego, bowiem program zajęć zumby może być tak dobrany, że w zajęciach mogą uczestniczyć zarówno osoby młode, dzieci, jak i seniorzy. Zumba sama w sobie jest przede wszystkim połączeniem tańca z elementami fitness. A co jeszcze warto wiedzieć o zumbie? 

Zumba – co to jest? 


Jak już wyżej zostało wspomniane jest to połączenie elementów tańca (style latynoamerykańskie) z elementami fitness. Jeśli chodzi o style taneczne to zumba zawiera w sobie hip hop, salsę, sambe, merenque, czy mambo. Co więcej mogą pojawić się również elementy sztuki walki i akcenty Bollywood, a także tańca brzucha. W przypadku elementów fitness są to elementy treningu siłowego, oraz treningu cardio. Poszczególne elementy choreograficzne zazwyczaj układane są spontaniczne w mało skomplikowanych sekwencjach. 

Rodzaje zumby 


Zumba Basic – jest to najbardziej uniwersalna forma ćwiczeń skierowana do największej gruby odbiorców. Muzyka jak i choreografia na zajęciach kręci się głównie wokół cumbii, salsy, merengue, reggaetonu. Ponadto mogą pojawić się takie style taneczne jak samba, cha-cha, tango, bellydance, bolywood, twist, rock and roll, flamenco, batchata czy afro. Choreografia oparta jest na czterech podstawowych krokach. Z kolei m.in. elementy cardio pozwalają spalać tkankę tłuszczową, jak i zredukować stres. 

Zumba Toning – rodzaj zumby dla nieco bardziej zaawansowanych trenujących. W tym przypadku kroki taneczne są tak dobierane, by skupić się na konkretnych partiach ciała – np. spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie brzucha, czy ud. Do ćwiczeń często wykorzystywane są ciężarki – również do roli instrumentu muzycznego. 

Zumba gold – przeznaczona przede wszystkim do osób starszych. W przypadku tego typu zajęć zarówno sama choreografia, jak i intensywność ćwiczeń jest mniej wyczerpująca. Przykładowo mogą to być zajęcia po 50 minut z określonymi przerwami. 

Zumba Tomic – skierowana dla dzieci w przedziale wiekowym od 4 do 12 lat. Same zajęcia przede wszystkim przybierają formę zabawy, jednak cel jest jasny – promowanie aktywności fizycznej, a przy tym zdrowego stylu życia u dzieci. Kroki taneczne dobierane są więc w taki sposób, by trening był lekki i przyjemny.
Zumba in the Cirucuit – ten rodzaj zumby został wymyślony ze względu na osoby bardzo aktywne fizycznie. W ten sposób przyspiesza się metabolizm, spala kalorie, zwiększa siłę mięśni, a także zwiększa wydajność organizmu. 

Aqua zumba – czyli zajęcia przeprowadzane w wodzie. Mogłoby się wydawać, że względu na opór wody kroki taneczne wykonuje się dużo trudniej, jednak jak się okazuje właśnie taka forma ma szereg zalet. Spala się więcej kalorii, wzmacnia mięśnie, zwiększa wydajność organizmu, jednocześnie poprawiając jego wytrzymałość. Bardzo często np. w ramach akcji charytatywnych organizowane są tzw. aqua maratony zumby w których chętnie uczestniczą całe rodziny. 

Zumba – jakie są efekty? 


Zumbie można przypisać wiele pozytywów. Oczywiście na pierwszym miejscu należy wymienić zdrowy ruch, który prowadzi do ładniejszej sylwetki, większej wytrzymałości, odporności, gdzie tym samym poprawia się ogólne samopoczucie. Same zajęcia mogą być też doskonałą formą integracji. Przykładowo zajęcia zarówno dla dzieci, jak i osób starszych poprawiają pewność siebie, w dodatku w przypadku seniorów poprawiają swój komfort życia. Zajęcia z zumby przewidziane są także dla osób z niepełnosprawnościami, gdzie poszczególne choreografie wykonuje się np. w przypadku trenujących na wózkach. 

Komentarze

Zgłoś naruszenie