Kreatyna

Kreatyna jest prawdopodobnie najlepiej przebadanym suplementem diety dla sportowców o potwierdzonym działaniu. Jej szerokie spektrum aktywności pozwala cieszyć się z jej dobrodziejstw zarówno sportowcom dyscyplin sylwetkowo-siłowych jak i wytrzymałościowych. Jej niegasnąca popularność wynika głównie z tego, że suplementacja tym preparatem pozwala poprawić wyniki sportowe w stosunkowo szybkim czasie. Na rynku istnieje wiele form kreatyny, od najpopularniejszego i najlepiej przebadanego monohydratu, poprzez jabłczan, chlorowodorek na chelacie magnezowym skończywszy. 

Kreatyna - czym jest dokładnie?

Kreatyna czyli kwas beta-metyloguanidynooctowy jest naturalnie występującym związkiem w organizmie człowieka, głównie w mięśniach szkieletowych. Składnik ten występuje również w żywności, zwłaszcza w mięsie wołowym oraz rybach. Odkąd w latach 90. XX wieku rozpowszechniono badania na temat bezpośredniego działania kreatyny na poprawę wyników sportowych, zyskała ona szczególne uznanie wśród zawodników i zawodniczek najróżniejszych dyscyplin sportowych. Obecnie dzięki swojej skuteczności oraz bezpieczeństwie, monohydrat kreatyny jest jednym z najpopularniejszych suplementów na świecie. Przez wzgląd na swoją popularność, kreatyna jest oferowana wielu formach: kapsułkach, tabletkach, proszku lub jako część składowa innych suplementów np. preparatów przedtreningowych. Ponadto producenci suplementów diety oferują kreatynę w połączeniu z najróżniejszymi molekułami takich jak chlorowodorek, orotan, pirogronian, jabłczan czy najpopularniejszy monohydrat. Wszechstronne działanie kreatyny na ludzki organizm w postaci wspomagania procesów anabolicznych czy parametrów sportowych takich jak siła i wytrzymałość sprawia, że jest ona przyjmowana na najróżniejszych fazach przygotowania sportowego. Łatwiej jest wymienić okresy, w których kreatyna nie jest przyjmowana przez sportowców. Są to okresy regeneracji (roztrenowania) oraz redukcji masy ciała – także tej nastawionej na maksymalne odtłuszczenie i definicję, ponieważ według doniesień wielu sportowców kreatyna może powodować retencję wody podskórnej co może psuć wizualny efekt „docięcia”. (1)   

Jedną z dwóch (obok monohydratu) znanych form kreatyny jest jabłczan czyli połączenie molekuł kreatyny z kwasem jabłkowym. Według opinii wielu zawodników taka forma pozwala na korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw suplementacji kreatyną, ale bez efektu tzw. „zalania wodą”, czyli gromadzenia wody podskórnej, jakkolwiek w świetle ostatnich badań naukowych takie deklaracje są dość kontrowersyjne. Wielu użytkowników donosi jednak, że suplementacja jabłczanem kreatyny jest lepiej tolerowana przez osoby, które czują się źle po użyciu kreatyny w formie monohydratu.

Drugą najczęściej spotykaną, a zarazem najtańszą formą kreatyny jest monohydrat, nazywany także monowodzianem. Monohydrat kreatyny wydaje się być obecnie suplementem o najlepszej relacji pomiędzy ceną i potencjalnymi korzyściami. Badania naukowe donoszą o takich właściwościach jak nasilenie procesów anabolicznych, wzrost siły i wytrzymałości czy przyspieszenie regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi. (2) Nieprzerwanie od ćwierć wieku jest jednym z najczęściej wybieranych preparatów dla sportowców, ale jak donoszą nowe badania nad tą substancją, kreatyna może stanowić cenny dodatek do diety dla osób chcących wesprzeć funkcje kognitywne. (3) 

W związku z tym, że na rynku znajdziemy szeroki wybór odżywek kreatynowych, nie ma jasno ustalonej formy przyjmowania kreatyny. Sklep KFD to miejsce, w którym znajdziesz bogaty wybór preparatów kreatynowych w postaci proszku, kapsułek i tabletek. Posiadamy najlepszą kreatynę od renomowanych producentów, dostępną w formie 100% jabłczanu oraz monohydratu. Wszystkie odżywki KFD zostały przygotowane ze starannie dobranych składników, dzięki czemu mogą być stosowane zarówno przez osoby trenujące rekreacyjnie jak i wyczynowych sportowców. Pośród produktów oferowanych przez markę KFD, znajdziecie dwa preparaty kreatynowe: monohydrat -KFD Premium Creatine -  oraz jabłczan kreatyny – KFD Premium TCM. Oba preparaty są oferowane zarówno w ogromnej liczbie pysznych smaków jak w wersji naturalnej (bezsmakowej). Kreatyna KFD to gwarancja najwyższej jakości popartej badaniami w najlepszej cenie na rynku.

Suplementacja kreatyną

W związku z tym, że badania nad skutecznością kreatyny trwają nieprzerwanie od kilkudziesięciu lat, jest to jeden z najlepiej poznanych suplementów diety. Odżywki kreatynowe są bezpieczne dla zdrowia, a ich skuteczność została potwierdzona w wielu niezależnych badaniach. Wśród użytkowników suplementów kreatynowych można wydzielić trzy sposoby przyjmowania kreatyny. Pierwsza polega na tzw. fazie ładowania, w której przyjmuje się (w zależności od masy ciała) 20-30g dziennie przez okres ok 10 dni, tak aby jak najszybciej wysycić komórki kreatyną. Po fazie ładowania następuje czas, kiedy kreatyna jest przyjmowana w ilości ok 5 g dziennie. Drugim sposobem praktykowanym przez wielu sportowców jest przyjmowanie kreatyny codziennie w jednorazowej dawce 5 g przez dłuższy czas. Ostatnimi czasy popularność zyskuje przyjmowanie kreatyny wyłącznie w dni treningowe, ponieważ jej zapasy zgromadzone w mięśniach szkieletowych zostają uszczuplone wyłącznie w trakcie trwania intensywnego wysiłku fizycznego.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat jest połączeniem cząsteczki wody oraz kreatyny. Jest to jeden ze standardowych suplementów diety, który jest polecany przez wielu kulturystów na całym świecie. Prosta budowa chemiczna monohydratu, potwierdzone naukowo działanie oraz wysoka wchłanialność powodują, że jest to rodzaj kreatyny polecany osobom, które dopiero rozpoczynają suplementację tą substancją.

Jabłczan kreatyny

Drugim, równie popularnym rodzajem kreatyny, co monohydrat, jest jabłczan, czyli połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego(malic acid). Uznaje się, że jabłczan stanowi ulepszoną wersję monowodzianu, mimo że obie formy działają na bardzo podobnej zasadzie. Różnica polega tym, iż jabłczan wykazuje lepszą i szybszą rozpuszczalność w wodzie. 

Wiele osób, zwłaszcza na początku swojej przygody ze sportem, zastanawia się, który rodzaj kreatyny wybrać? Niestety, na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze, zarówno kreatyna w formie monohydratu, jak i ta w formie jabłczanu, ma swoich zwolenników i przeciwników. Po drugie, monohydrat cechuje się z reguły niższą ceną, co może być istotnym aspektem dla wielu osób. Po trzecie należy zwrócić uwagę jak suplementacja kreatyną jest tolerowana przez nasz żołądek. Osoby cierpiące na zgagi i/lub refluks, powinny w pierwszej kolejności rozważyć zakup jabłczanu kreatyny. Na zakończenie, warto podkreślić, że oba rodzaje kreatyny występują w postaci proszku oraz kapsułek, dlatego każdy może wybrać formę stosowania wygodną dla siebie.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia?

Kreatynę uznaje się z jeden najbezpieczniejszych suplementów diety. Potwierdzają to liczne badania naukowe, które zostały wykonane na przestrzeni wielu lat. Należy jednak pamiętać, że kreatyna może powodować skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jest stosowana w nadmiernych dawkach. Suplement powoduje pobieranie wody z organizmu do mięśni, należy z tego powodu pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Dodatkowo przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu diety może spowodować bóle brzucha, także nie warto przesadzać z dawkowaniem. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną należy więc dokładnie sprawdzić zalecenia producenta i ściśle się do ich stosować. W naszym sklepie KFD znajdą Państwo szczegółowe opisy wszystkich produktów wraz z informacją, w jakich ilościach należy je zażywać. W razie wątpliwości zachęcamy do kontaktu on-line lub odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

Odniesienia:

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093191/

Podkategorie

  • Jabłczan kreatyny

    Kreatyna jest uważana przez wielu jako jeden z najlepszych środków w kwestii suplementów diety. Wynika to głównie z tego, że przez lata była skrupulatnie badana, przez co liczni trenerzy polecają stosować ten suplement na przeróżnych etapach rozwoju. Jest związkiem chemicznym, który występuje w ludzkim organizmie i składa się z trzech aminokwasów: glicyny, metioniny i argininy. Według ogromnej ilości badań oferuje efekty, jak:

    • poprawa wytrzymałości

    • zwiększenie siły mięśniowej

    • pozytywny wpływ na budowę masy mięśni (1)

    Pomimo naturalnego występowania w ciele, suplementacja kreatyny może wspomóc treningi dla osób aktywnych, które chcą uzyskać zadowalające wyniki. Dodatkowym atutem “za” w kwestii korzystania z takich rozwiązań może być fakt, że kreatynę ciężko otrzymać z pożywienia, ponieważ występuje w małych ilościach w mięsie wołowym i wieprzowym oraz w rybach, z drugiej strony może to być też istotna informacja dla osób, które myślą o korzystaniu z suplementów, ale nie chcą przesadnie “faszerować” się nimi. Dla osób z dietą wegetariańską warto jest się zainteresować suplementacją kreatyny ponieważ według badań, rośliny nie są w stanie dostarczyć nam tych tego składnika w wystarczającej ilości. Kreatyna jest szczególnie popularna w świecie kulturystyki w dwóch formach: monohydratu kreatyny oraz jabłczanu kreatyny (po więcej informacji na temat kreatyny polecamy sprawdzić dział główny KREATYNA).

    Jabłczan kreatyny - co to jest?

    Jabłczan kreatyny jest połączeniem kreatyny oraz kwasu jabłkowego(produkt chemiczny, występuje między innymi w jabłkach oraz rabarbarze) w stosunku 1:2 lub 1:3. Jest to połączenie niewystępujące naturalnie, które zostało stworzone, zwłaszcza z myślą o osobach, które źle znoszą suplementację monohydratem kreatyny. Ponadto wg wielu sportowców ta forma wydaje się być bardziej stabilna, co skutkuje większym poziomem ATP (Adenozynotrójfosforanu). Na temat jabłczanu kreatyny powstało wiele badań, które starają się przedstawić to, jak rzeczywiście ten suplement działa na nasz organizm. W sieci możemy znaleźć wiele artykułów na ten temat, gdzie głównie są to informacje wskazujące na to, że ten suplement diety może być przydatny podczas wymagających treningów. (2) Wielu trenerów zaleca korzystanie z jabłczanu kreatyny nie tylko podczas treningów siłowych ale także dla osób, które ćwiczą przeróżne dyscypliny jak chociażby bieganie długodystansowe. Tutaj przedstawimy to, co suplementacja kreatyną może dać osobie, która myśli o zwiększeniu efektu treningów.

    Jabłczan kreatyny - właściwości

    Kreatyna sama w sobie posiada wiele pozytywnych właściwości dla osób, które pragną osiągnąć lepsze wyniki w uprawianych przez nich dyscyplinach sportu. Według badań naukowych potencjalne korzyści to:

    • zwiększenie intensywności ćwiczeń, wzrost siły mięśni (3)

    • nawodnienie komórek (4)

    • zmiana ilości białka w komórkach mięśniowych (5)

    • przyspieszenie regeneracji powysiłkowej (6)

    • poprawa “pękatości” umięśnienia (7)

    Dzięki swojej rozpuszczalności w wodzie jabłczan uważany jest za łatwiej przyswajalny w organizmie. Patrząc na powyższe efekty, nic dziwnego jest w tym jak bardzo popularna w dzisiejszych czasach jest kreatyna. Dodatkowo, jest to suplement, który jest cały czas badany i testowany przez co jest jednym z bezpieczniejszych produktów dostępnych na rynku, który może wpłynąć pozytywnie na osiągnięcia sportowe. Warto jednakże mieć na uwadze kwestię skutków niepożądanych, które mogą wyniknąć z powodu niepoprawnego stosowania tego produktu

    Możliwe skutki niepożądane

    Jabłczan kreatyny, jak i sama kreatyna są bardzo bezpiecznymi produktami, które mogą wnieść dużo dobrego dla amatora kulturystyki jak i profesjonalisty. Należy jednak pamiętać, że nieodpowiednia dieta, zła dawka oraz choroby przewlekłe mogą  mieć ogromne znaczenie na to, jaki będzie efekt ostateczny. Częstymi problemami z jakimi może się spotkać osoba, które źle suplementuje kreatynę to:

    • zbyt duża ilość kreatyny w organizmie może powodować problemy z sercem czy osłabić działanie nerek

    • problemy gastryczne, bóle brzucha itp

    Jak widać jabłczan kreatyny może przynieść kilka niepożądanych efektów, głównie wynikających ze zbyt dużej ilości w organizmie. Warto z tego powodu mieć pewność ile możemy przyjmować suplementu w określonym czasie by przypadkiem nie zatruć organizmu. Z pewnością dobrym rozwiązaniem jest pamiętać o tym, by zawsze być nawodnionym, oraz to, by nie spożywać zbyt wysokiej dawki naraz, lepiej jest rozłożyć suplementację kreatyną podczas dnia. Pomimo tego, że kreatyna jest uznawana za bezpieczną, problemy mogą głównie wyniknąć z powodu złego działania nerek(są najbardziej za to odpowiedzialne). Z tego powodu kontakt z lekarzem jest obowiązkiem dla osoby, która pomimo wszystkiego chce spróbować włączyć kreatynę do swojej suplementacji. Dodatkowo, warto jest mieć na uwadze fakt, że każdy organizm się od siebie różni i proponowana dawka może być dla jednej osoby zbyt mała a dla drugiej zbyt duża. Warto z tego powodu kontrolować poziom kreatyniny w organizmie, jednakże w zdrowym organizmie jabłczan kreatyny nie powinien sam w sobie być szkodliwy, warto po prostu pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu w ciągu dnia.

    Musimy też oczywiście pamiętać, że najważniejszą kwestią zawsze pozostanie dieta oraz ćwiczenia, bez nich same suplementy mogą okazać się mało przydatne także warto zawsze mieć pewność co do tego, czego potrzebuje nasz organizm w danych momentach życia i nie polegać jedynie na samych suplementach. W naszym sklepie KFD można znaleźć produkty, które są uważane za sprawdzone i najlepsze jak Hi TEC TCM czy Activlab TCM, dodatkowo oferujemy własne Produkty KFD jak KFD Premium TCM, które zostały stworzone z myślą o najbardziej wymagających klientach i posiadają tylko pewne składniki, których działanie poparte jest badaniami. Zależy nam zawsze na tym, by wszelkie produkty znajdujące się w naszej ofercie były legalne i miały w sobie tylko najlepsze składniki dla najlepszego efektu. Jeśli pojawią się jakieś wątpliwości to zapraszamy do kontaktu on-line lub do odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

    Odniesienia:

    1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

    5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

    6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

    7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

  • Monohydrat kreatyny

    Kreatyna dla wielu osób, które działa w kulturystyce stała się najważniejszym suplementem w historii. Jest to związek chemiczny zbudowany z aminokwasów takich jak arginina, metionina oraz glicyna. Wedle przeróżnych badań wykonanych na całym świecie przedstawia kreatynę jako suplement, który posiada wymierne korzyści dla osób, które myślą o lepszych wynikach w swoim treningu. Kreatyna sama w sobie występuje w organizmie, jednakże w opinii wielu ekspertów suplementacja nią może nieść ze sobą dodatkowe korzyści. Dodatkowo, warto podkreślić, że kreatynę w małych ilościach można dostarczyć poprzez spożywanie mięsa wołowego i wieprzowe oraz niektóre ryby. Może to być szczególnie ważna informacja, gdy chcemy mieć na uwadze to, jakie ilości kreatyny dostarczamy do naszego organizmu. Pomimo tego, że suplement jest uważany za bezpieczny warto mieć na uwadze dawkowanie, ponieważ zbyt duża ilość może przynieść niepożądane reakcje ze strony organizmu. Kreatynę można przyjmować w przeróżnych formach (głównie tabletki lub proszki), posiada też wiele przeróżnych odmian, które mają za zadanie ułatwić wchłanianie do organizmu. Jedną z najbardziej popularnych oraz standardowych rozwiązań jest monohydrat kreatyny(po więcej informacji na temat kreatyny zapraszamy do działu głównego KREATYNA)

    Monohydrat kreatyny - czym jest

    Monohydrat kreatyny (inaczej monowodzian) jest podstawową formą kreatyny i tą najbardziej popularną(dla wielu jest to najlepsza kreatyna). Jest to połączenie cząsteczki wody z kreatyną, uważane za najlepszą formę suplementu dostępną na rynku, która może przynieść znakomite efekty dla każdej osoby uprawiającej sport. Większość badań sprawdzających działanie jest właśnie wykonywana na tej formie suplementu, co może być dla wielu szczególnie istotnym czynnikiem przy wyborze formy tego suplementu. Dodatkowo z reguły jest to najtańsza wersja kreatyny dostępna na rynku, ponieważ nie posiada żadnych dodatkowych związków. Zależnie od producenta, może być też najczystszą formą kreatyny, która jest ogólnodostępna, będąca idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą tylko suplementować kreatynę. 

    Monohydrat kreatyny - efekty

    Przez wszystkie lata badań nad kreatyną zostało przedstawione wiele interesujących faktów na temat tego, jaki wpływ może mieć na człowieka aktywnego fizycznie. Dodatkowo mogą być też dobrym rozwiązaniem dla osób na diecie wegetariańskiej, które mogą mieć niski poziom kreatyny z powodu braku mięsa i ryb.

    Monowodzian jest często uznawany za najlepszy, legalny suplement diety, który może usprawnić wydajność ludzkiego ciała, dając tym sposobem więcej siły na trening. Wiele badań przedstawia też monohydrat jako suplement wspomagający pracę mózgu (1) i poprawiający koncentrację i skupienie. (2)

    Kreatyna jak każdy suplement powinna być brana w odpowiednich dawkach. Dawkowanie kreatyny zależy tak naprawdę od prowadzonego stylu życia ponieważ wiele osób zastanawia się czy kreatyna lepsza jest przed czy po treningu. 

    Monohydrat kreatyny - skutki uboczne

    Pomimo tego, że kreatyna jest ogólnie uznawana za bezpieczną, warto jest mieć na uwadze pewne kwestie by przypadkiem sobie nie zaszkodzić. Bardzo często przedstawia się suplementy jako produkty bez żadnych skutków ubocznych. Głównie są to problemy wynikające z nadmiernego dawkowania kreatyny lub z powodu problemów zdrowotnych:

    • nabranie masy w szybkim tempie z powodu retencji wody

    • uszkodzenie nerek - wedle badań, monohydrat normalnie nie szkodzi na nerki jeśli jest przyjmowana wedle zaleceń, jednakże warto zaznaczyć, że u osób, które mają problem z nerkami monowodzian może przynieść niepożądane skutki, przed suplementacją warto spytać się lekarza czy można brać kreatyne i jeśli tak, to w jakich ilościach

    Dodatkowo, osoby z defektami enzymu, który trawi białko mogą źle reagować na duże ilości kreatyny.

    Monohydrat kreatyny - stosowanie

    Jak stosować kreatynę? Wielu z pewnością zadaje sobie to pytanie. Jak widać monohydrat kreatyny jest stosunkowo bezpieczny, jedyne powikłania mogą wynikać ze zbyt wysokich dawek suplementu, jednakże jest to zrozumiałe gdy w grę wchodzi dawkowanie. Kreatyna jak każdy suplement musi być brana z rozwagą. Zanim rozpoczniemy suplementację warto jest się upewnić czy możemy przyjmować dany suplement i to w jakich dawkach powinien być przyjmowany. Warto też pamiętać o tym, że ciało każdego człowieka inaczej reaguje na monohydrat kreatyny, więc efekty mogą się znacznie różnić. W naszym sklepie KFD mamy szeroki asortyment produktów jak Bio Tech USA Creatine Monohydrate, plus produkty KFD jak KFD Premium Creatine(kreatyna w proszku) czy KFD Creatine X-CAPS 1000(kapsułki), także każdy znajdzie tutaj coś dla siebie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zachęcamy do kontaktu on-line lub odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

    Odniesienia:

    1:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    2:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637

Łącznie produktów: 12

Pokazano 1-12 z 12 pozycji

Aktywne filtry

  • Marka: Muscletech