Pokazuje 1 - 3 z 3 elementów

Ocena kategorii (5.00 z 365 głosów):
(średnia ocena wszystkich produktów)

Co to jest kreatyna

Kreatyna dla wielu osób, które działa w kulturystyce stała się najważniejszym suplementem w historii. Jest to związek chemiczny zbudowany z aminokwasów takich jak arginina, metionina oraz glicyna. Wedle przeróżnych badań wykonanych na całym świecie przedstawia kreatynę jako suplement, który posiada wiele korzyści dla osób, które myślą o lepszych wynikach w swoim treningu. Kreatyna sama w sobie występuje w organizmie, jednakże jeśli myślimy o polepszeniu efektów ćwiczeń to suplementacja kreatyną może się tutaj sprawdzić. Dodatkowo, warto podkreślić, że kreatynę w małych ilościach można dostarczyć przez pokarm mięso wołowe i wieprzowe oraz niektóre ryby. Może to być szczególnie ważna informacja gdy chcemy mieć na uwadzę to, jakie ilości kreatyny dostarczamy do naszego organizmu. Pomimo tego, że suplement jest uważany za bezpieczny warto mieć na uwadzę dawkowanie ponieważ zbyt duża ilość może przynieść niepożądane skutki dla organizmu. Kreatynę można przyjmować w przeróżnych formach(głównie tabletki lub proszki), posiada też wiele przeróżnych odmian, które mają za zadanie ułatwić wchłanianie do organizmu. Jedną z najbardziej popularnych oraz standardowych rozwiązań jest monohydrat kreatyny(po więcej informacji na temat kreatyny zapraszamy do działu głównego KREATYNA)

Monohydrat kreatyny - co to jest

Monohydrat kreatyny(inaczej monowodzian) jest podstawową formą kreatyny i tą najbardziej popularną(dla wielu jest to najlepsza kreatyna). Jest to połączenie cząsteczki wody z kreatyną, uważane za najlepszą formę suplementu dostępną na rynku, która może przynieść znakomite efekty dla osoby zaczynającej swoją przygodę z ćwiczeniami i kulturystyką. Większość badań sprawdzających działanie jest właśnie wykonywana na tej formie suplementu co może być dla wielu szczególnie istotnym powodem “za”. Dodatkowo z reguły jest to najtańsza wersja kreatyny dostępna na rynku ponieważ nie posiada żadnych dodatkowych związków w sobie. Zależnie od producenta, może być też najczystszą formą kreatyny, która jest ogólnodostępna, będąca idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą tylko suplementować kreatynę. Monohydrat kreatyny posiada dość niską przyswajalność, z tego powodu powstało wiele przeróżnych rozwiązań jak jabłczan kreatyny, które starają się temu zapobiec. Pomimo wszystkiego monowodzian jest nadal przez wielu uważany za najlepszą opcję suplementacji.

Efekty używania monohydratu kreatyny

Przez wszystkie lata badań nad kreatyną zostało przedstawione wiele interesujących faktów na temat tego, jaki wpływ może mieć na człowieka aktywnego fizycznie. Dodatkowo mogą być też dobrym rozwiązaniem dla osób na diecie wegetariańskiej, które mogą mieć niski poziom kreatyny z powodu braku mięsa i ryb.

Najważniejsze pozytywy korzystania z tych suplementów to:

  • zwiększenie ATP(Adenozyno-5′-trifosforan) przez co nasze mięśnie posiadają zapas energii, co w konsekwencji daje nam lepsze rezultate ćwiczeniowe

  • zwiększenie masy ciała

  • lepsza wytrzymałość

Monowodzian jest często uznawany za najlepszy, legalny suplement diety, który może usprawnić wydajność ludzkiego ciała, dając tym sposobem więcej siły na treningu, co ostatecznie daje lepsze rezultaty. Dodatkowo może wspomóc po treningu, pomagając przy odpoczynku mięśni. Kolejną ważną kwestią może być tolerancja organizmu. Niektóre osoby cierpią na nietolerancję laktozy, która może powstrzymywać przed braniem białka(chociaż na to też już są sposoby jak KFD Pure WPC 80 Instant Lactose Free), z tego też powodu kreatyna może być świetną alternatywą dla białka. Wiele badań przedstawia też monohydrat jako suplement wspomagający pracę mózgu i poprawiający koncentrację i skupienie.

Kreatyna jak każdy suplement musi być brana w odpowiednich dawkach. Dawkowanie kreatyny zależy tak naprawdę od prowadzonego stylu życia(wiele osób zastanawia się czy kreatyna przed czy po treningu). Dużo czynników wpływa na to, ile możemy jej wprowadzić do organizmu by przypadkiem nie otrzymać efektów niepożądanych.

Monohydrat kreatyny - skutki uboczne

Pomimo tego, że kreatyna jest ogólnie uznawana za bezpieczną, warto jest mieć na uwadze pewne kwestie by przypadkiem sobie nie zaszkodzić. Bardzo często przedstawia się suplementy jako produkty bez żadnych skutków ubocznych. Głównie są to problemy wynikające z dawkowania kreatyny lub z powodu problemów zdrowotnych:

  • nabranie masy w szybkim tempie z powodu retencji wody

  • nerwowość

  • uszkodzenie nerek - wedle badań, monohydrat normalnie nie szkodzi na nerki jeśli jest przyjmowana wedle zastrzeżeń, jednakże warto zaznaczyć, że u osób, które mają problem z nerkami monowodzian może przynieść niepożądane skutki, przed suplementacją warto spytać się lekarza czy można brać kreatyne i jeśli tak, to w jakich ilościach

  • dodatkowo osoby z defektami enzymu, który trawi białko mogą źle reagować na duże ilości kreatyny. W takich przypadkach pomocny będzie lekarz, który określi dokładnie sytuację i dawkowanie

Jak brać kreatyne? Wielu z pewnością zadaje sobie to pytanie. Jak widać monohydrat kreatyny jest stosunkowo bezpieczny, jedyne powikłania mogą wynikać ze zbyt dużego przyjmowania suplementu do organizmu, jednakże jest to zrozumiałe gdy w grę wchodzi dawkowanie. Kreatyna jak każdy suplement musi być brana z rozwagą. Zanim rozpoczniemy suplementację warto jest się upewnić czy możemy przyjmować dany suplement i to w jakich dawkach powinien być przyjmowany. Warto też pamiętać o tym, że ciało każdego człowieka inaczej reaguje na monohydrat kreatyny więc efekty mogą się znacznie różnić. W naszym sklepie KFD mamy szeroki asortyment produktów jak Bio Tech USA Creatine Monohydrate, plus produkty KFD jak KFD Premium Creatine(kreatyna w proszku) czy KFD Creatine X-CAPS 1000(kapsułki), także każdy znajdzie tutaj coś dla siebie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zachęcamy do kontaktu telefonicznego lub odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

Źródło:

https://draxe.com/creatine-monohydrate/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

https://www.sportsdietitians.com.au/wp-content/uploads/2015/04/Creatine_supplementation_and_sports_performance.pdf

https://pbn.nauka.gov.pl/sedno-webapp/getFile/25349

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine

https://www.bodybuilding.com/content/is-there-a-difference-between-the-various-forms-of-creatine.html

https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/creatine-monohydrate


zobacz wiecej