Arginina i cytrulina

Arginina i cytrulina są nazywane często “boosterami tlenku azotu”. Temat tlenku azotu pojawia się w sporcie dzięki temu, jak może wpłynąć na wysiłek fizyczny. Głównie wspomina się o tzw. efekcie pompy mięśniowej, czyli zwiększonego ukrwienia naszej tkanki mięśniowej występującego podczas intensywnego wysiłku fizycznego. (1)

Oprócz efektów powiązanych ze sportem, arginina i cytrulina może także mieć działania prozdrowotne, jak ochrona przed nadciśnieniem tętniczym. (2)

Arginina i cytrulina - efekty suplementacji aminokwasami

Arginina też może pomóc przy walce ze zmęczeniem (3) czy oddziaływać pozytywnie na nasz układ immunologiczny (4). Arginina dodatkowo zwiększa produkcję tlenku azotu i naczynia krwionośne. Jest też ważnym pośrednikiem w cyklu mocznikowym i detoksykacji odpadów azotowych. Można ten aminokwas odnaleźć w produktach takich jak arbuzy. L-cytrulina przekształca się w naszym ciele w L-argininę oraz tlenek azotu. Suplement ten jest często badany. Jedno z badań chociażby stwierdziło jakoby ten aminokwas miał wpływ na wyniki treningu gdy jest brany codziennie przez dłuższy okres czasu(min. tydzień), oraz w odpowiednich dawkach (2 do 3g. potrafi zwiększyć poziom L-argininy w osoczu). (5) Dodatkowo, wyżej przedstawione badanie było przeprowadzone na osobach, które uprawiają sport.

Odniesienia:

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513

2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510020/

3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386475

4: https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1681S/4664953

5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/