Odżywki na masę

Podkategorie

  • Gainery - Odżywki na masę

    Gainery, powszechnie znane jako odżywki na masę, to wysokokaloryczne preparaty, które mają uzupełnić naszą dietę w potrzebne kalorie do wzrostu masy mięśniowej. W skład produktów zazwyczaj wchodzą: węglowodany, które stanowią zazwyczaj 60-70% ich zawartości oraz białko w ilości 20-30%. Gainery mogą być dodatkowo wzbogacone o tłuszcze (np. olej MCT), aminokwasywitaminy, a nawet wyciągi ziołowe.

    Podstawowym i najważniejszym zadaniem gainerów jest wspomaganie przyrostu masy ciała i dostarczenie potrzebnej energii. Dzieje się tak za sprawą odpowiedniej kombinacji makroskładników, które ułatwiają osiągnięcie wymaganej dziennej puli kalorii.

    Odżywki na masę – dla kogo?

    Gainery to produkty, które cieszą się ogromnym powodzeniem wśród osób uprawiających sport i intensywnie trenujących (choć nie tylko). Dzieje się tak z bardzo prostego powodu. Niezależnie od tego, czy uprawiają sport amatorsko, czy są profesjonalnymi kulturystami, ich zapotrzebowanie na kalorie będzie różnić się od zapotrzebowania kalorycznego osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Co więcej, będzie się różnić również między sportowcami.

    Gainery - według nas - wybierają osoby, które można podzielić na 3 grupy.

    Pierwszą grupę stanowią osoby, które intensywnie trenują, ale mają trudności z dostarczeniem sobie takiej ilości kalorii, która w efektywny sposób buduje masę mięśniową. Dzięki tym odżywkom mogą zwiększyć pewność, że bilans energetyczny będzie odpowiedni, co w efekcie może przełożyć się na zwiększenie masy mięśniowej i/lub zapewni utrzymanie osiągniętych efektów. (1)

    Do drugiej grupy można zaliczyć osoby z natury szczupłe, które pomimo spożywania dużych ilości jedzenia, nie mogą przybrać na wadze. Do tej grupy można zaliczyć także osoby pracujące fizycznie, których wydatek energetyczny jest tak duży, że trudno im zapewnić dodatni bilans kaloryczny, dostarczając składniki odżywcze tylko z konwencjonalnych produktów spożywczych. 

    Trzecia grupa to osoby, które stawiają na wygodne, szybkie i…smaczne rozwiązania. Odżywki na masę są produktami o dobrej rozpuszczalności, co sprawia, że ich przygotowanie zajmuje tylko chwilę. Świetnie sprawdzają się w roli potreningowej porcji kalorii, a także jako element wzbogacający dietę. Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, zapewniają organizmowi stopniowy dopływ energii (2), przez co mogą być stosowane nawet jako zamiennik posiłków.  

    Jaką odżywkę na masę wybrać?

    Wszystkie odżywki na masę mają za zadanie wspomagać zwiększenie masy ciała. Jak wiadomo, wraz ze wzrostem zapotrzebowania energetycznego zwiększa się zapotrzebowanie na główne makroskładniki: węglowodany, białka i tłuszcze. W związku z tym wybór gainera należy poprzedzić oszacowaniem przede wszystkim kosztów energetycznych wysiłku, jak i wartości energetycznej diety. Innymi słowy, wybór odżywki na masę powinien być zawsze podyktowany indywidualnymi potrzebami sportowca.

    Popularność gainerów sprawiła, że na rynku dostępna jest ich ogromna ilość. Różnice pomiędzy różnymi produktami na masę dostrzega się na poziomie smaku, rodzaju wykorzystanych węglowodanów i białka, dodatków, jak i ceny. Wszystkie te elementy decydują m.in. o kaloryczności produktu w jednej porcji.

    Wybierając odżywkę na masę warto zwrócić uwagę na postać oraz kompozycję węglowodanów. Cenniejszym ich źródłem będą węglowodany złożone – np. płatki owsiane, które zapewnią stopniowy dopływ energii (np. produkt KFD Premium X-Gainer), aniżeli węglowodany proste. Rodzaj wykorzystywanych węglowodanów w odżywce ma również kluczowe znaczenie dla indeksu glikemicznego produktu.

    Rodzaj użytego białka będzie wpływać na jego przyswajalność. Najlpeszym jego źródłami wydają się być białka serwatki, kazeina i/lub albumina jajeczna. Z kolei wzbogacenie gainerów o dodatki takie, jak witaminy, zioła czy aminokwasy, ma za zadanie wspierać przemiany metaboliczne, regenerację potreningową czy też potęgować efekt anaboliczny. Wśród odżywek na masę dostępnych w Sklepie KFD znajdują się również propozycje smakowe, które sprostają oczekiwaniom wielbicieli deserów.

    Odniesienia:

    1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

    2: https://medlineplus.gov/carbohydrates.html

  • Odżywki typu BULK

    Każda ćwicząca osoba stawia sobie jakiś określony cel: często jest to stricte sprawa związana ze zwiększeniem masy mięśniowej wraz z utrzymaniem poziomu tkanki tłuszczowej na jak najniższym poziomie. Jest to wymarzona sytuacja dla wielu sportowców sylwetkowych i osób zajmujących się kulturystyką. Spora część takich osób poszukuje odpowiednich składników odżywczych, które idealnie wpasuje się w ich plan treningowy. Z tego powodu często dobrym rozwiązaniem w takich sytuacjach mogą być odżywki typu BULK.

    Odżywki typu BULK - co w sobie zawierają

    Takie produkty, jak odżywki BULK zawierają w sobie głównie dwa najważniejsze składniki:

    • Białko (proteiny) - istotny budulec naszego organizmu. Związek organiczny, który pełni wiele ważnych funkcji  jak budulcowa, transportowa, magazynowa i energetyczna. Dzielimy je na pełnowartościowe, częściowo niepełnowartościowe i niepełnowartościowe

    • Węglowodany - główne źródło energetyczne. Związki chemiczne odpowiadające za istotne zadania w naszym ciele jak energetyczna, zapasowa czy transportowa. Węglowodany dzielą się na proste(znajdujące się w owocach, warzywach i produktach mlecznych) oraz złożone (w pieczywie, makaronie, ryżu czy fasoli)

    Proporcje tych składników w odżywkach BULK są 1:1 ponieważ produkt jest głównie nastawiony na dostarczanie materiału budulcowego jakim jest białko w najlepszej i dobrze przyswajalnej formie (hydrolizat, koncentrat lub izolat białka serwatkowego) oraz dobrego źródła energii, czyli węglowodanów (często są to węglowodany złożone. Prócz tego często możemy odnaleźć w odżywkach na masę wiele innych składników jak naprzykład witaminy.

    Odżywki typu BULK - działanie

    Odżywki BULK są bardzo chętnie stosowane na każdym etapie zaawansowania treningu. W niedługim czasie mogą przynieść widoczne efekty ponieważ są głównie nastawione na dostarczanie materiału budulcowego dla tkanki mięśniowej (1) oraz energii by osiągać jak najlepsze wyniki podczas ćwiczeń. (2) Te odżywki na masę są skierowane szczególnie dla osób, które dążą do wymarzonej sylwetki ale obawiają się przyrostu tkanki tłuszczowej. Zadaniem produktów BULK jest dostarczanie zarówno dużej ilości białka jak i węglowodanów, inaczej niż w tzw gainerach, gdzie przeważają węglowodany. Może to być idealne rozwiązanie dla osób, które chcą w dość szybki sposób uzyskać zadowalające efekty. Warto też pamiętać, że nie są to jedyne odżywki na masę dostępne na rynku. Warto będzie porównać je szczególnie do innego typu: gainer

    BULK odżywki a gainery - co wybrać

    Jeśli ktoś interesuje się tematem stosowania odżywek na masę to z pewnością mógł się spotkać z gainerami - idea tych produktów jest bardzo podobna do BULK jednakże jest między nimi sporo różnicy. Wynika to głównie z tego, że produkty są skierowane ostatecznie do kompletnie innych typów klientów(pomimo tego, że oba uznaje się za odżywki na masę). Warto także na początku się zastanowić jakiego dokładnie efektu poszukujemy w doborze naszych produktów aby potem nie żałować swojego wyboru i osiągnąć efekt inny od zamierzonego. Gainery posiadają w sobie o wiele większą ilość węglowodanów niż odżywki BULK (nawet w stosunku 4:1 dla węglowodanów i białka w gainerach, w porównaniu do 1:1 jak jest w BULK), jest też zazwyczaj więcej węglowodanów prostych, gdzie BULK głównie posiada większy stosunek złożonych. Dodatkowo, gainery mogą też posiadać w sobie tłuszcze. Z tego powodu mogą być dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają problemy ze zwiększeniem masy ciała i szukają odpowiedniego rozwiązania. Warto też wspomnieć że, dodatkowo dużą rolę gra tutaj nasza przemiana materii, także wszystko tak naprawdę zależy od tego jakich efektów oczekujemy gdy chodzi o wybór tych produktów. Jeśli poszukujemy odżywek, które pomogą nam osiągnąć wymarzoną masę ciała gdy jesteśmy podatni “na tycie”, to dobrym rozwiązaniem mogą się okazać odżywki typu BULK. Z kolei gdy nasz metabolizm jest dość szybki, dobrym rozwiązaniem może być gainer - wszystko tak naprawdę zależy od tego, jak działa nasze ciało i jaka jest całkowita aktywność w ciągu dnia (NEAT), także warto się zainteresować tym tematem przed zakupem jednego z tych produktów aby później nie rozczarować się efektem.

    W Sklepie KFD znajdziecie przeróżne odżywki typu BULK. Posiadamy też własne Produkty KFD jak chociażby KFD Premium X-Bulk, który zawiera w sobie dobrze przyswajalne białka oraz węglowodany z niskim indeksem glikemicznym. Do tego zawierają niewielkie ilości tłuszczu. BULK mogą być świetnym rozwiązaniem dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką i chcą osiągnąć efekty, ograniczając przy tym wzrost tkanki tłuszczowej, jak i dla profesjonalistów, którzy potrzebują odpowiedniej dawki białka i węglowodanów. W razie problemów z wyborem zapraszamy do kontaktu online lub do jednego z naszych sklepów stacjonarnych. Pamiętajmy też, że same odżywki dla sportowców to nie wszystko, by polepszyć swoją figurę. Najważniejszymi punktami zawsze będą dieta i odpowiedni trening. Odżywki typu BULK mogą jedynie wspomóc działanie naszego ciała i dostarczyć odpowiednich składników odżywczych.

    Odniesienia:

    1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/

    2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794245/

  • Miksy składnikowe

Łącznie produktów: 320

Pokazano 1-48 z 320 pozycji

Aktywne filtry