Gwarancja jakości

Gwarancja jakości
KFDTM

Ekspresowa realizacja

Ekspresowa realizacja
Zamówienia

Gainery - Odżywki na masę

Gainery, powszechnie znane jako odżywki na masę, to wysokokaloryczne preparaty, które mają uzupełnić naszą dietę w potrzebne kalorie do wzrostu masy mięśniowej. W skład produktów zazwyczaj wchodzą: węglowodany, które stanowią zazwyczaj 60-70% ich zawartości oraz białko w ilości 20-30%. Gainery mogą być dodatkowo wzbogacone o tłuszcze (np. olej MCT), aminokwasywitaminy, a nawet wyciągi ziołowe.

Podstawowym i najważniejszym zadaniem gainerów jest wspomaganie przyrostu masy ciała i dostarczenie potrzebnej energii. Dzieje się tak za sprawą odpowiedniej kombinacji makroskładników, które ułatwiają osiągnięcie wymaganej dziennej puli kalorii.

Odżywki na masę – dla kogo?

Gainery to produkty, które cieszą się ogromnym powodzeniem wśród osób uprawiających sport i intensywnie trenujących (choć nie tylko). Dzieje się tak z bardzo prostego powodu. Niezależnie od tego, czy uprawiają sport amatorsko, czy są profesjonalnymi kulturystami, ich zapotrzebowanie na kalorie będzie różnić się od zapotrzebowania kalorycznego osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Co więcej, będzie się różnić również między sportowcami.

Gainery - według nas - wybierają osoby, które można podzielić na 3 grupy.

Pierwszą grupę stanowią osoby, które intensywnie trenują, ale mają trudności z dostarczeniem sobie takiej ilości kalorii, która w efektywny sposób buduje masę mięśniową. Dzięki tym odżywkom mogą zwiększyć pewność, że bilans energetyczny będzie odpowiedni, co w efekcie może przełożyć się na zwiększenie masy mięśniowej i/lub zapewni utrzymanie osiągniętych efektów. (1)

Do drugiej grupy można zaliczyć osoby z natury szczupłe, które pomimo spożywania dużych ilości jedzenia, nie mogą przybrać na wadze. Do tej grupy można zaliczyć także osoby pracujące fizycznie, których wydatek energetyczny jest tak duży, że trudno im zapewnić dodatni bilans kaloryczny, dostarczając składniki odżywcze tylko z konwencjonalnych produktów spożywczych. 

Trzecia grupa to osoby, które stawiają na wygodne, szybkie i…smaczne rozwiązania. Odżywki na masę są produktami o dobrej rozpuszczalności, co sprawia, że ich przygotowanie zajmuje tylko chwilę. Świetnie sprawdzają się w roli potreningowej porcji kalorii, a także jako element wzbogacający dietę. Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, zapewniają organizmowi stopniowy dopływ energii (2), przez co mogą być stosowane nawet jako zamiennik posiłków.  

Jaką odżywkę na masę wybrać?

Wszystkie odżywki na masę mają za zadanie wspomagać zwiększenie masy ciała. Jak wiadomo, wraz ze wzrostem zapotrzebowania energetycznego zwiększa się zapotrzebowanie na główne makroskładniki: węglowodany, białka i tłuszcze. W związku z tym wybór gainera należy poprzedzić oszacowaniem przede wszystkim kosztów energetycznych wysiłku, jak i wartości energetycznej diety. Innymi słowy, wybór odżywki na masę powinien być zawsze podyktowany indywidualnymi potrzebami sportowca.

Popularność gainerów sprawiła, że na rynku dostępna jest ich ogromna ilość. Różnice pomiędzy różnymi produktami na masę dostrzega się na poziomie smaku, rodzaju wykorzystanych węglowodanów i białka, dodatków, jak i ceny. Wszystkie te elementy decydują m.in. o kaloryczności produktu w jednej porcji.

Wybierając odżywkę na masę warto zwrócić uwagę na postać oraz kompozycję węglowodanów. Cenniejszym ich źródłem będą węglowodany złożone – np. płatki owsiane, które zapewnią stopniowy dopływ energii (np. produkt KFD Premium X-Gainer), aniżeli węglowodany proste. Rodzaj wykorzystywanych węglowodanów w odżywce ma również kluczowe znaczenie dla indeksu glikemicznego produktu.

Rodzaj użytego białka będzie wpływać na jego przyswajalność. Najlpeszym jego źródłami wydają się być białka serwatki, kazeina i/lub albumina jajeczna. Z kolei wzbogacenie gainerów o dodatki takie, jak witaminy, zioła czy aminokwasy, ma za zadanie wspierać przemiany metaboliczne, regenerację potreningową czy też potęgować efekt anaboliczny. Wśród odżywek na masę dostępnych w Sklepie KFD znajdują się również propozycje smakowe, które sprostają oczekiwaniom wielbicieli deserów.

Odniesienia:

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

2: https://medlineplus.gov/carbohydrates.html

Czytaj więcej

KFD Premium X-Gainer - 1000 g

KFD Nutrition

Jedną porcję – 100 g (około 4 pełnych miarek) należy wsypać do naczynia z 300 – 500 ml mleka lub wody i wymieszać. Stosować w zależności od indywidualnych potrzeb, od 2 do 4 porcji dziennie, bezpośrednio po przygotowaniu.

ActivLab Mass UP - 1200g

ActivLab

Dawkowanie:

100 g (4 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Przyjmować 2 razy dziennie.

Megabol Gainer 737 3000 g

Megabol

Dawkowanie:

Porcję 70 g preparatu można mieszać w zamkniętym naczyniu z wodą (220 ml) lub mlekiem. Przygotowywać bezpośrednio przed spożyciem. Koktajl najlepiej spożywać jako dodatkowy posiłek pomiędzy posiłkami głównymi i/lub w mniejszej porcji, jako uzupełnienie, przed mniejszym posiłkiem. Optymalną skuteczność osiąga się przez stosowanie produktu 1 do 3 razy dziennie.

Produkt znakomicie rozpuszczalny! Preparat można rozrabiać z mniejszą ilością wody, wg uznania, co intensyfikuje smak. Dodawanie większej niż zalecona ilości wody nie zmienia własności odżywczych ale osłabia walory smakowe.

ActivLab Mass UP - 3500g

ActivLab

Dawkowanie:

100 g (4 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Stosować 2 razy dziennie.

Ostrovit Mass It - 1000g

OstroVit

Dawkowanie:

Zmieszać w shakerze lub blenderze 100 g MASSIT z 300-400 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać 1/2-1 porcji przed treningiem oraz 1/2-1 porcji po zakończeniu treningu. 
W dni bez treningu stosować jedną porcję pomiędzy posiłkami. 

Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. 

Trec Mass XXL - 4800 g

Trec

Dawkowanie:

Zalecana dawka dzienna to około 150 g - 280 g.

Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50 g - 70 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok. 15 g preparatu).


Scitec Jumbo 4400g

Scitec Nutrition

Dzień treningowy: spożywać Scitec Nutrition Jumbo w zależności od masy ciała jedną lub dwie porcje dziennie, między posiłkami i po treningu.
Dzień bez treningowy: spożywać jedną lub dwie porcje dziennie między posiłkami.

Optimum Serious Mass - 5500 g

Optimum Nutrition

Optimum Serious Mass
Jedną miarkę proszku wymieszać z 375 ml do 500 ml mleka, wody lub soku. Należy spożywać dwie porcje dziennie. Na drugie śniadanie i do 30 minut po treningu.
Ze względu na dużą zawartość witamin odżywkę należy stosować okresowo.

Pokazuje 1 - 9 z 38 elementów