Gwarancja jakości

Gwarancja jakości
KFDTM

Ekspresowa realizacja

Ekspresowa realizacja
Zamówienia

Kreatyna

Kreatyna jest uznawana obecnie za jedną z najpopularniejszych substancji, stosowaną przez kulturystów oraz osoby uprawiające sporty siłowe. Suplementacja kreatyną pozwala w stosunkowo krótkim czasie zwiększyć masę ciała, wpłynąć na budowę mięśni oraz poprawić wytrzymałość, co przekłada się bezpośrednio na lepsze efekty treningu. Właśnie z tego powodu na rynku znajdziemy różnego rodzaju formy kreatyny oraz jej połączenia z innymi składnikami odżywczymi. Do wyboru mamy m.in. jabłczan, monohydrat, ester etylowy, azotan, czy chlorowodorek kreatyny. Który z nich jest najlepszy? Wybór powinien być podyktowany formą aktywności, ilością treningów oraz celem, jaki chcemy osiągnąć.

Kreatyna - co to takiego?

Kreatyna jest związkiem chemicznym zbudowanym z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna należy do składników naturalnie występujących w ludzkim organizmie, przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i ścięgnach, gdzie kumuluje się ok. 98 proc. tego związku chemicznego. Odkąd w latach 90. XX wieku rozpowszechniono badania na temat bezpośredniego działania kreatyny na budowanie masy ciała, zyskała ona szczególne uznanie wśród sportowców i osób zajmujących się kulturystyką. Obecnie suplementacja kreatyną uznawana jest za niezbędny element skutecznego treningu siłowego. Osoby regularnie uprawiające sport oraz kulturyści mają zwiększone zapotrzebowanie na kreatynę, dlatego, aby je zaspokoić, należ stosować specjalistyczne odżywki. Dzieje się tak, ponieważ bardzo trudno pozyskać kreatynę w sposób naturalny. Jej ilości występujące w pożywieniu są śladowe (głównie kreatynę znajdziemy w mięsie wołowym i wieprzowym oraz rybach, takich jak łosoś, dorsz i tuńczyk).

W związku z tym, że kreatyna może być stosowana nie tylko przez zawodowców, lecz także amatorów, pierwsze pytanie, jakie stawiają sobie początkujący sportowcy, to którą kreatynę wybrać? Asortyment produktów kreatynowych jest olbrzymi zarówno pod względem formy przyjmowania substancji (kreatyna w proszku czy w tabletkach). Do najczęściej stosowanych rodzajów kreatyny możemy zaliczyć jabłczan oraz monohydrat kreatyny. Pierwszy z nich to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym w stosunku 1:2 lub 1:3. Jabłczan kreatyny zasługuje na szczególną uwagę także ze względu na osiągane efekty. Według licznych badań kreatyna w postaci jabłczanu wpływa na lepszą jakość uzyskanej w trakcie treningu masy mięśniowej. Produkty zawierające jabłczan kreatyny, takie jak m.in. SixStar Creatine HC, Revolutions Crack. HI TEC Crea Mass, Peak CellMax czy kreatyna Weidera są wysoko cenione przez kulturystów i powszechnie stosowane przez doświadczonych sportowców.

Drugą najczęściej spotykaną, a zarazem podstawową formą kreatyny jest monohydrat, nazywany także monowodzianem. Monohydrat kreatyny wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach mięśniowych oraz stymuluje syntezę białek, co prowadzi do wzrostu masy ciała. Bez względu na to, czy zdecydujemy się na przyjmowanie kreatyny w formie jabłczanu, czy monohydratu, regularna suplementacja odżywkami kreatynowymi pozwala zwiększyć intensywność treningów, ograniczyć zmęczenie oraz ułatwia regenerację.

W związku z tym, że na rynku znajdziemy szeroki wybór odżywek kreatynowych, nie ma jasno ustalonej formy przyjmowania kreatyny. Sklep KFD to miejsce, w którym znajdziesz bogaty wybór preparatów kreatynowych w postaci proszku, kapsułek oraz tabletek. Posiadamy najlepszą kreatynę od renomowanych producentów, dostępną w formie 100% jabłczanu oraz monohydratu. Wszystkie odżywki KFD zostały przygotowane ze starannie dobranych składników, dzięki czemu mogą być stosowane zarówno przez początkujących sportowców, jak i osoby zawodowo zajmujące się kulturystyką. Najlepsza kreatyna KFD ma naturalny smak oraz wysoką jakość, co dodatkowo zwiększa jej korzystny wpływ na organizm. Wszystkie wykorzystywane przez nas surowce posiadają aktualne certyfikaty. Kreatyna jest obok odżywek białkowych jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów diety. Co decyduje o tak dużej popularności kreatyny?

Suplementacja kreatyną

W związku z tym, że badania nad skutecznością kreatyny trwają nieprzerwanie od kilkudziesięciu lat, jest to jeden z najlepiej poznanych suplementów diety. Odżywki kreatynowe są bezpieczne i mają potwierdzone działanie badaniami, jednak warto zaznaczyć, że najlepsze efekty uzyskamy jedynie wówczas, gdy będziemy dawkować suplement zgodnie ze wskazaniami producenta, ewentualnie zaleceniami lekarza. Mówiąc najprościej, systematyczna suplementacja kreatyną powoduje, że mięśnie posiadają dodatkowe „zapasy energetyczne”. W konsekwencji rośnie siła mięśni, co pozwala zwiększyć intensywność i długość ćwiczeń siłowych. Co więcej, kreatyna wzmaga przenikanie wody do komórek mięśniowych, co z kolei przyczynia się do budowania tzw. beztłuszczowej masy mięśniowej. Zmienia się wówczas wygląd mięśni, ale też zwiększa zawarta w nich ilość białka. Kreatyna ma także dobroczynne działanie potreningowe, jednakże wiele badań przedstawia ten suplement jako dobre rozwiązanie przed i po treningu. Aminokwasy zawarte w kreatynie zmniejszają kwasowość mięśni, przez co opóźniają produkcję kwasu mlekowego w organizmie. Regularne przyjmowanie kreatyny pozwala więc zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, przyspieszyć budowanie masy mięśniowej oraz zatrzymywać wodę w tkance mięśniowej.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat jest połączeniem cząsteczki wody oraz kreatyny. Taka mieszanka jednocześnie wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach mięśniowych, przez co monohydrat kreatyny może być stosowany przez osoby z niewydolnością nerek. Jest to jeden ze standardowych suplementów diety, który jest polecany przez wielu kulturystów na całym świecie. Prosta budowa chemiczna monohydratu, potwierdzone naukowo działanie oraz wysoka wchłanialność powodują, że jest to rodzaj kreatyny polecany osobom, które dopiero rozpoczynają suplementację tą substancją.

Jabłczan kreatyny

Drugim, równie popularnym rodzajem kreatyny, co monohydrat, jest jabłczan, czyli połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego(malic acid). Uznaje się, że jabłczan stanowi ulepszoną wersję monowodzianu, mimo że obie formy działają na bardzo podobnej zasadzie. Różnica polega tym, iż jabłczan wykazuje lepszą i szybszą rozpuszczalność w wodzie. W konsekwencji masa mięśniowa zbudowana w trakcie suplementacji jabłczanem kreatyny prezentuje się znacznie lepiej.

Wiele osób, zwłaszcza na początku swojej przygody ze sportem, zastanawia się, który rodzaj kreatyny wybrać? Niestety, na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze, zarówno kreatyna w formie monohydratu, jak i ta w formie jabłczanu, ma swoich zwolenników i przeciwników. Po drugie, monohydrat cechuje się z reguły niższą ceną, co może być istotnym aspektem dla wielu osób. Po trzecie, należy wziąć pod uwagę, jaki efekt chcemy osiągnąć. Jeżeli zależy nam na szybszych rezultatach, lepsza będzie kreatyna w postaci jabłczanu. Z kolei osoby, które uprawiają regularnie sport i chcą jedynie zwiększyć wydolność mięśni, mogą z powodzeniem stosować monohydrat. Na zakończenie, warto podkreślić, że oba rodzaje kreatyny występują w postaci proszku oraz kapsułek, dlatego każdy może wybrać formę stosowania wygodną dla siebie.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia?

Kreatynę uznaje się z jeden najbezpieczniejszych suplementów diety. Potwierdzają to liczne badania naukowe, które zostały wykonane na przestrzeni wielu lat. Należy jednak pamiętać, że kreatyna może powodować skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jest stosowana w nadmiernych dawkach. Suplement powoduje pobieranie wody z organizmu do mięśni, należy z tego powodu pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Dodatkowo przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu diety może spowodować bóle brzucha, także nie warto przesadzać z ilością. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną należy więc dokładnie sprawdzić zalecenia producenta i ściśle się do ich stosować. W naszym sklepie KFD znajdą Państwo szczegółowe opisy wszystkich produktów wraz z informacją, w jakich ilościach należy je zażywać. W razie wątpliwości zachęcamy do kontaktu telefonicznego lub odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

Źródło:

https://pbn.nauka.gov.pl/sedno-webapp/getFile/25349

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine

https://examine.com/supplements/creatine/

Czytaj więcej

KFD Premium Creatine - 500...

KFD Nutrition

Jedną porcję – 5 g (1 płaska miarka) należy wsypać do naczynia z 150 – 200 ml wody lub soku i wymieszać. Stosować w zależności od indywidualnych potrzeb, nie częściej niż dwa razy dziennie, np. przed i po treningu lub rano przed posiłkiem, bezpośrednio po przygotowaniu.

KFD Premium TCM - 500 g...

KFD Nutrition

Jedną porcję – 5 g (1 płaską miarkę) należy wsypać do naczynia z 150 – 200 ml wody (ciepła ułatwia rozpuszczenie) lub soku i wymieszać. Stosować w zależności od indywidualnych potrzeb.
UWAGA - produkt, z tej racji że jest połączeniem kwasu jabłkowego z kreatyną, charakteryzuje się podobnymi problemami z rozpuszczaniem co np. kwas cytrynowy. Rozwiązaniem jest zastosowanie podgrzanej wody lub pozostawienie w chłodnej na nieco dłuższy czas (do rozpuszczenia się). 

Olimp Creatine Mega Caps -...

Olimp

Dawkowanie:

4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy.

Vitalmax Creatin - 500g

Vitalmax

Dawkowanie:

Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5-10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5g). Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Czubata łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny.

Trec CM3 - 180 kaps.

Trec

Dawkowanie:

Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki:

W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu.

W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją. 

Trec CM3 - 90 kaps.

Trec

Dawkowanie:

Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki:

W dni treningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu.

W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją. 

Olimp Creatine Xplode 500g

Olimp

Zalecana dzienna porcja: spożywać 2 porcje dziennie: przed śniadaniem i po treningu. 1 porcję (5 g proszku – 10 jednostek = 1/4 miarki lub 1 płaska łyżka stołowa) rozpuścić w 125 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu.
Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Dopuszczalne wytworzenie się osadu nie wpływające na jakość produktu.

Pokazuje 1 - 9 z 46 elementów