Gwarancja jakości

Gwarancja jakości
KFDTM

Ekspresowa realizacja

Ekspresowa realizacja
Zamówienia

Kreatyna

Kreatyna jest prawdopodobnie najlepiej przebadanym suplementem diety dla sportowców o potwierdzonym działaniu. Jej szerokie spektrum aktywności pozwala cieszyć się z jej dobrodziejstw zarówno sportowcom dyscyplin sylwetkowo-siłowych jak i wytrzymałościowych. Jej niegasnąca popularność wynika głównie z tego, że suplementacja tym preparatem pozwala poprawić wyniki sportowe w stosunkowo szybkim czasie. Na rynku istnieje wiele form kreatyny, od najpopularniejszego i najlepiej przebadanego monohydratu, poprzez jabłczan, chlorowodorek na chelacie magnezowym skończywszy. 

Kreatyna - czym jest dokładnie?

Kreatyna czyli kwas beta-metyloguanidynooctowy jest naturalnie występującym związkiem w organizmie człowieka, głównie w mięśniach szkieletowych. Składnik ten występuje również w żywności, zwłaszcza w mięsie wołowym oraz rybach. Odkąd w latach 90. XX wieku rozpowszechniono badania na temat bezpośredniego działania kreatyny na poprawę wyników sportowych, zyskała ona szczególne uznanie wśród zawodników i zawodniczek najróżniejszych dyscyplin sportowych. Obecnie dzięki swojej skuteczności oraz bezpieczeństwie, monohydrat kreatyny jest jednym z najpopularniejszych suplementów na świecie. Przez wzgląd na swoją popularność, kreatyna jest oferowana wielu formach: kapsułkach, tabletkach, proszku lub jako część składowa innych suplementów np. preparatów przedtreningowych. Ponadto producenci suplementów diety oferują kreatynę w połączeniu z najróżniejszymi molekułami takich jak chlorowodorek, orotan, pirogronian, jabłczan czy najpopularniejszy monohydrat. Wszechstronne działanie kreatyny na ludzki organizm w postaci wspomagania procesów anabolicznych czy parametrów sportowych takich jak siła i wytrzymałość sprawia, że jest ona przyjmowana na najróżniejszych fazach przygotowania sportowego. Łatwiej jest wymienić okresy, w których kreatyna nie jest przyjmowana przez sportowców. Są to okresy regeneracji (roztrenowania) oraz redukcji masy ciała – także tej nastawionej na maksymalne odtłuszczenie i definicję, ponieważ według doniesień wielu sportowców kreatyna może powodować retencję wody podskórnej co może psuć wizualny efekt „docięcia”. (1)   

Jedną z dwóch (obok monohydratu) znanych form kreatyny jest jabłczan czyli połączenie molekuł kreatyny z kwasem jabłkowym. Według opinii wielu zawodników taka forma pozwala na korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw suplementacji kreatyną, ale bez efektu tzw. „zalania wodą”, czyli gromadzenia wody podskórnej, jakkolwiek w świetle ostatnich badań naukowych takie deklaracje są dość kontrowersyjne. Wielu użytkowników donosi jednak, że suplementacja jabłczanem kreatyny jest lepiej tolerowana przez osoby, które czują się źle po użyciu kreatyny w formie monohydratu.

Drugą najczęściej spotykaną, a zarazem najtańszą formą kreatyny jest monohydrat, nazywany także monowodzianem. Monohydrat kreatyny wydaje się być obecnie suplementem o najlepszej relacji pomiędzy ceną i potencjalnymi korzyściami. Badania naukowe donoszą o takich właściwościach jak nasilenie procesów anabolicznych, wzrost siły i wytrzymałości czy przyspieszenie regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi. (2) Nieprzerwanie od ćwierć wieku jest jednym z najczęściej wybieranych preparatów dla sportowców, ale jak donoszą nowe badania nad tą substancją, kreatyna może stanowić cenny dodatek do diety dla osób chcących wesprzeć funkcje kognitywne. (3) 

W związku z tym, że na rynku znajdziemy szeroki wybór odżywek kreatynowych, nie ma jasno ustalonej formy przyjmowania kreatyny. Sklep KFD to miejsce, w którym znajdziesz bogaty wybór preparatów kreatynowych w postaci proszku, kapsułek i tabletek. Posiadamy najlepszą kreatynę od renomowanych producentów, dostępną w formie 100% jabłczanu oraz monohydratu. Wszystkie odżywki KFD zostały przygotowane ze starannie dobranych składników, dzięki czemu mogą być stosowane zarówno przez osoby trenujące rekreacyjnie jak i wyczynowych sportowców. Pośród produktów oferowanych przez markę KFD, znajdziecie dwa preparaty kreatynowe: monohydrat -KFD Premium Creatine -  oraz jabłczan kreatyny – KFD Premium TCM. Oba preparaty są oferowane zarówno w ogromnej liczbie pysznych smaków jak w wersji naturalnej (bezsmakowej). Kreatyna KFD to gwarancja najwyższej jakości popartej badaniami w najlepszej cenie na rynku.

Suplementacja kreatyną

W związku z tym, że badania nad skutecznością kreatyny trwają nieprzerwanie od kilkudziesięciu lat, jest to jeden z najlepiej poznanych suplementów diety. Odżywki kreatynowe są bezpieczne dla zdrowia, a ich skuteczność została potwierdzona w wielu niezależnych badaniach. Wśród użytkowników suplementów kreatynowych można wydzielić trzy sposoby przyjmowania kreatyny. Pierwsza polega na tzw. fazie ładowania, w której przyjmuje się (w zależności od masy ciała) 20-30g dziennie przez okres ok 10 dni, tak aby jak najszybciej wysycić komórki kreatyną. Po fazie ładowania następuje czas, kiedy kreatyna jest przyjmowana w ilości ok 5 g dziennie. Drugim sposobem praktykowanym przez wielu sportowców jest przyjmowanie kreatyny codziennie w jednorazowej dawce 5 g przez dłuższy czas. Ostatnimi czasy popularność zyskuje przyjmowanie kreatyny wyłącznie w dni treningowe, ponieważ jej zapasy zgromadzone w mięśniach szkieletowych zostają uszczuplone wyłącznie w trakcie trwania intensywnego wysiłku fizycznego.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat jest połączeniem cząsteczki wody oraz kreatyny. Jest to jeden ze standardowych suplementów diety, który jest polecany przez wielu kulturystów na całym świecie. Prosta budowa chemiczna monohydratu, potwierdzone naukowo działanie oraz wysoka wchłanialność powodują, że jest to rodzaj kreatyny polecany osobom, które dopiero rozpoczynają suplementację tą substancją.

Jabłczan kreatyny

Drugim, równie popularnym rodzajem kreatyny, co monohydrat, jest jabłczan, czyli połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego(malic acid). Uznaje się, że jabłczan stanowi ulepszoną wersję monowodzianu, mimo że obie formy działają na bardzo podobnej zasadzie. Różnica polega tym, iż jabłczan wykazuje lepszą i szybszą rozpuszczalność w wodzie. 

Wiele osób, zwłaszcza na początku swojej przygody ze sportem, zastanawia się, który rodzaj kreatyny wybrać? Niestety, na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze, zarówno kreatyna w formie monohydratu, jak i ta w formie jabłczanu, ma swoich zwolenników i przeciwników. Po drugie, monohydrat cechuje się z reguły niższą ceną, co może być istotnym aspektem dla wielu osób. Po trzecie należy zwrócić uwagę jak suplementacja kreatyną jest tolerowana przez nasz żołądek. Osoby cierpiące na zgagi i/lub refluks, powinny w pierwszej kolejności rozważyć zakup jabłczanu kreatyny. Na zakończenie, warto podkreślić, że oba rodzaje kreatyny występują w postaci proszku oraz kapsułek, dlatego każdy może wybrać formę stosowania wygodną dla siebie.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia?

Kreatynę uznaje się z jeden najbezpieczniejszych suplementów diety. Potwierdzają to liczne badania naukowe, które zostały wykonane na przestrzeni wielu lat. Należy jednak pamiętać, że kreatyna może powodować skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jest stosowana w nadmiernych dawkach. Suplement powoduje pobieranie wody z organizmu do mięśni, należy z tego powodu pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Dodatkowo przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu diety może spowodować bóle brzucha, także nie warto przesadzać z dawkowaniem. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną należy więc dokładnie sprawdzić zalecenia producenta i ściśle się do ich stosować. W naszym sklepie KFD znajdą Państwo szczegółowe opisy wszystkich produktów wraz z informacją, w jakich ilościach należy je zażywać. W razie wątpliwości zachęcamy do kontaktu on-line lub odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

Odniesienia:

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093191/

Czytaj więcej

KFD Premium Creatine - 500...

KFD Nutrition

Jedną porcję – 5 g (1 płaska miarka) należy wsypać do naczynia z 150 – 200 ml wody lub soku i wymieszać. Stosować w zależności od indywidualnych potrzeb, nie częściej niż dwa razy dziennie, np. przed i po treningu lub rano przed posiłkiem, bezpośrednio po przygotowaniu.

KFD Premium TCM - 500 g...

KFD Nutrition

Jedną porcję – 5 g (1 płaską miarkę) należy wsypać do naczynia z 150 – 200 ml wody (ciepła ułatwia rozpuszczenie) lub soku i wymieszać. Stosować w zależności od indywidualnych potrzeb.
UWAGA - produkt, z tej racji że jest połączeniem kwasu jabłkowego z kreatyną, charakteryzuje się podobnymi problemami z rozpuszczaniem co np. kwas cytrynowy. Rozwiązaniem jest zastosowanie podgrzanej wody lub pozostawienie w chłodnej na nieco dłuższy czas (do rozpuszczenia się). 

Olimp Creatine Mega Caps -...

Olimp

Dawkowanie:

4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy.

Vitalmax Creatin - 500g

Vitalmax

Dawkowanie:

Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5-10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5g). Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu). Czubata łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny.

Trec CM3 - 180 kaps.

Trec

Dawkowanie:

Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki:

W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu.

W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją. 

Trec CM3 - 90 kaps.

Trec

Dawkowanie:

Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki:

W dni treningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu.

W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją. 

Olimp Creatine Xplode 500g

Olimp

Zalecana dzienna porcja: spożywać 2 porcje dziennie: przed śniadaniem i po treningu. 1 porcję (5 g proszku – 10 jednostek = 1/4 miarki lub 1 płaska łyżka stołowa) rozpuścić w 125 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu.
Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Dopuszczalne wytworzenie się osadu nie wpływające na jakość produktu.

Pokazuje 1 - 9 z 33 elementów