Kreatyna - monohydrat - jabłczan kreatyny - Sklep KFD



na stronę
Pokazuje 1 - 24 z 57 elementów

Ocena kategorii (4.71 z 24 głosów):

Kreatyna


Kreatyna jest uznawana obecnie za jedną z najpopularniejszych substancji, stosowaną przez kulturystów oraz osoby uprawiające sporty siłowe. Suplementacja kreatyną pozwala w stosunkowo krótkim czasie zwiększyć masę ciała, zbudować mięśnie oraz poprawić wytrzymałość, co przekłada się bezpośrednio na lepsze efekty treningu.  Właśnie z tego powodu na rynku znajdziemy różnego rodzaju formy kreatyny oraz jej połączenia z innymi składnikami odżywczymi. Do wyboru mamy m.in. jabłczan, monohydrat, ester etylowy, azotan, czy chlorowodorek kreatyny. Który z nich jest najlepszy? Wybór powinien być podyktowany formą aktywności, ilością treningów oraz celem, jaki chcemy osiągnąć.

Kreatyna - co to takiego?

Kreatyna jest związkiem chemicznym zbudowanym z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Kreatyna należy do składników naturalnie występujących w ludzkim organizmie, przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i ścięgnach, gdzie kumuluje się ok. 98 proc. tego związku chemicznego. Odkąd w latach 90. XX wieku rozpowszechniono badania na temat bezpośredniego działania kreatyny na budowanie masy ciała, zyskała ona szczególne uznanie wśród sportowców i osób zajmujących się kulturystyką. Obecnie suplementacja kreatyną uznawana jest za niezbędny element skutecznego treningu siłowego. Osoby regularnie uprawiające sport oraz kulturyści mają zwiększone zapotrzebowanie na kreatynę, dlatego, aby je zaspokoić, należ stosować specjalistyczne odżywki. Dzieje się tak, ponieważ bardzo trudno pozyskać kreatynę w sposób naturalny. Jej ilości występujące w pożywieniu są śladowe (głównie kreatynę znajdziemy w mięsie wołowym i wieprzowym oraz rybach, takich jak łosoś, dorsz i tuńczyk).

W związku z tym, że kreatyna może być stosowana nie tylko przez zawodowców, lecz także amatorów, pierwsze pytanie, jakie stawiają sobie początkujący sportowcy, to którą kreatynę wybrać? Może to być zadanie o tyle trudne, że asortyment produktów kreatynowych jest olbrzymi zarówno pod względem formy przyjmowania substancji (proszek, kapsułki, tabletki), jak i jej sprzężenia z innymi cząsteczkami. Do najczęściej stosowanych rodzajów kreatyny możemy zaliczyć jabłczan oraz monohydrat kreatyny. Pierwszy z nich to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym w stosunku 1:2 lub 1:3. Największą zaletą jabłczanu kreatyny jest wysoka przyswajalność oraz doskonała tolerancja przez układ pokarmowy, co pozwala niemal całkowicie zredukować skutki uboczne suplementacji. Jabłczan kreatyny zasługuje na szczególną uwagę także ze względu na osiągane efekty. Według licznych badań kreatyna w postaci jabłczanu wpływa na lepszą jakość uzyskanej w trakcie treningu masy mięśniowej. Produkty zawierające jabłczan kreatyny, takie jak m.in. SixStar Creatine HC, Revolutions Crack. HI TEC Crea Mass, Peak CellMax czy kreatyna Weidera są wysoko cenione przez kulturystów i powszechnie stosowane przez doświadczonych sportowców.

Drugą najczęściej spotykaną, a zarazem podstawową formą kreatyny jest monohydrat, nazywany także monowodzianem. Monohydrat kreatyny wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach mięśniowych oraz stymuluje syntezę białek, co prowadzi do wzrostu masy ciała. Bez względu na to, czy zdecydujemy się na przyjmowanie kreatyny w formie jabłczanu, czy monohydaratu, regularna suplementacja odżywkami kratynowymi pozwala zwiększyć intensywność treningów, ograniczyć zmęczenie oraz ułatwia regenerację.

W związku z tym, że na rynku znajdziemy szeroki wybór odżywek kreatynowych, nie ma jasno ustalonej formy przyjmowania kreatyny. Sklep.KFD.pl to miejsce, w którym znajdziesz bogaty wybór preparatów kreatynowych w postaci proszku, kapsułek oraz tabletek. Posiadamy najlepszą kreatynę od renomowanych producentów, dostępną w formie 100% jabłczanu oraz monohydratu. Wieloletnia obecność na polskim rynku pozwala nam wybierać suplementy o najwyższej skuteczności i doskonałym składzie. Wszystkie odżywki KFD zostały przygotowane ze starannie dobranych składników,  dzięki czemu mogą być stosowane zarówno przez początkujących sportowców, jak i osoby zawodowo zajmujące się kulturystyką. Najlepsza kreatyna KFD ma naturalny smak oraz farmaceutyczną jakość, co dodatkowo zwiększa jej korzystny wpływ na organizm. Wszystkie wykorzystywane przez nas surowce posiadają aktualne certyfikaty i są bezpieczne dla zdrowia. Odżywki KFD nie zawierają aspartamu oraz sztucznych barwników, a najbardziej wymagający klienci mogą wybierać spośród naturalnych preparatów smakowych, niezawierających żadnych dodatków.

Kreatyna jest obok odżywek białkowych jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów diety. Co decyduje o tak dużej popularności kreatyny? Jakie jest jej działanie i jakie dawki należy stosować, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty? 

Suplementacja kreatyną

W związku z tym, że badania nad skutecznością kreatyny trwają nieprzerwanie od kilkudziesięciu lat, jest to jeden z najlepiej poznanych suplementów diety. Odżywki kreatynowe są bezpieczne i mają potwierdzone działanie, jednak warto zaznaczyć, że najlepsze efekty uzyskamy jedynie wówczas, gdy będziemy dawkować suplement zgodnie ze wskazaniami producenta, ewentualnie zaleceniami lekarza. Mówiąc najprościej, systematyczna suplementacja kreatyną powoduje, że mięśnie posiadają dodatkowe „zapasy energetyczne”. W konsekwencji rośnie siła mięśni, co pozwala zwiększyć intensywność i długość ćwiczeń siłowych. Co więcej, kreatyna wzmaga przenikanie wody do komórek mięśniowych, co z kolei przyczynia się do budowania tzw. beztłuszczowej masy mięśniowej. Zmienia się wówczas wygląd mięśni, ale też zwiększa zawarta w nich ilość białka. Kreatyna ma także dobroczynne działanie potreningowe. Aminokwasy zawarte w kreatynie zmniejszają kwasowość mięśni, przez co opóźniają produkcję kwasu mlekowego w organizmie. Regularne przyjmowanie kreatyny pozwala więc zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, przyspieszyć budowanie masy mięśniowej oraz zatrzymywać wodę w tkance mięśniowej.

Monohydrat kreatyny

Kreatyna występuje w rozmaitych formach, a każda z nich ma nieco inne właściwości. Najpopularniejsze rodzaje kreatyny to: cytrynian, azotan, jabłczan oraz monohydrat. Ten ostatni wielu sportowców uznaje za najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą formę kreatyny. Monohydrat jest połączeniem cząsteczki wody oraz kreatyny. Taka mieszanka jednocześnie wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach mięśniowych, przez co monohydrat kreatyny może być stosowany przez osoby z niewydolnością nerek. Prosta budowa chemiczna monohydratu, potwierdzone naukowo działanie oraz wysoka wchłanialność powodują, że jest to rodzaj kreatyny polecany osobom, które dopiero rozpoczynają suplementację tą substancją.

Jabłczan kreatyny

Drugim, równie popularnym rodzajem kreatyny, co monohydrat, jest jabłczan, czyli połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego. Uznaje się, że jabłczan stanowi ulepszoną wersję monowodzianu, mimo że obie formy działają na bardzo podobnej zasadzie. Różnica polega tym, iż jabłczan wykazuje lepszą i szybszą rozpuszczalność w wodzie. W konsekwencji masa mięśniowa zbudowana w trakcie suplementacji jabłczanem kreatyny prezentuje się znacznie lepiej.   

Wiele osób, zwłaszcza na początku swojej przygody ze sportem, zastanawia się, który rodzaj kreatyny wybrać? Niestety, na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze, zarówno kreatyna w formie monohydratu, jak i ta w formie jabłczanu, ma swoich zwolenników i przeciwników. Po drugie, monohydrat cechuje się z reguły niższą ceną, co może być istotnym aspektem dla wielu osób. Po trzecie, należy wziąć pod uwagę, jaki efekt chcemy osiągnąć. Jeżeli zależy nam na szybszych rezultatach, lepsza będzie kreatyna w postaci jabłczanu. Z kolei osoby, które uprawiają regularnie sport i chcą jedynie zwiększyć wydolność mięśni, mogą z powodzeniem stosować monohydrat. Na zakończenie, warto podkreślić, że oba rodzaje kreatyny występują w postaci proszku oraz kapsułek, dlatego każdy może wybrać formę stosowania wygodną dla siebie.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla zdrowia?

Kreatynę uznaje się z jeden najbezpieczniejszych suplementów diety. Potwierdzają to liczne badania naukowe. Należy jednak pamiętać, że kreatyna może powodować skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jest stosowana w nadmiernych dawkach. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną należy więc dokładnie sprawdzić zalecenia producenta i ściśle się do ich stosować. W naszym sklepie znajdą Państwo szczegółowe opisy wszystkich produktów wraz z informacją, w jakich ilościach należy je zażywać. W razie wątpliwości zachęcamy do kontaktu telefonicznego lub odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.


zobacz wiecej