Podkategorie

  • Jabłczan kreatyny

    Kreatyna jest uważana przez wielu jako jeden z najlepszych środków w kwestii suplementów diety. Wynika to głównie z tego, że przez lata była skrupulatnie badana, przez co liczni trenerzy polecają stosować ten suplement na przeróżnych etapach rozwoju. Jest związkiem chemicznym, który występuje w ludzkim organizmie i składa się z trzech aminokwasów: glicyny, metioniny i argininy. Według ogromnej ilości badań oferuje efekty, jak:

    • poprawa wytrzymałości

    • zwiększenie siły mięśniowej

    • pozytywny wpływ na budowę masy mięśni (1)

    Pomimo naturalnego występowania w ciele, suplementacja kreatyny może wspomóc treningi dla osób aktywnych, które chcą uzyskać zadowalające wyniki. Dodatkowym atutem “za” w kwestii korzystania z takich rozwiązań może być fakt, że kreatynę ciężko otrzymać z pożywienia, ponieważ występuje w małych ilościach w mięsie wołowym i wieprzowym oraz w rybach, z drugiej strony może to być też istotna informacja dla osób, które myślą o korzystaniu z suplementów, ale nie chcą przesadnie “faszerować” się nimi. Dla osób z dietą wegetariańską warto jest się zainteresować suplementacją kreatyny ponieważ według badań, rośliny nie są w stanie dostarczyć nam tych tego składnika w wystarczającej ilości. Kreatyna jest szczególnie popularna w świecie kulturystyki w dwóch formach: monohydratu kreatyny oraz jabłczanu kreatyny (po więcej informacji na temat kreatyny polecamy sprawdzić dział główny KREATYNA).

    Jabłczan kreatyny - co to jest?

    Jabłczan kreatyny jest połączeniem kreatyny oraz kwasu jabłkowego(produkt chemiczny, występuje między innymi w jabłkach oraz rabarbarze) w stosunku 1:2 lub 1:3. Jest to połączenie niewystępujące naturalnie, które zostało stworzone, zwłaszcza z myślą o osobach, które źle znoszą suplementację monohydratem kreatyny. Ponadto wg wielu sportowców ta forma wydaje się być bardziej stabilna, co skutkuje większym poziomem ATP (Adenozynotrójfosforanu). Na temat jabłczanu kreatyny powstało wiele badań, które starają się przedstawić to, jak rzeczywiście ten suplement działa na nasz organizm. W sieci możemy znaleźć wiele artykułów na ten temat, gdzie głównie są to informacje wskazujące na to, że ten suplement diety może być przydatny podczas wymagających treningów. (2) Wielu trenerów zaleca korzystanie z jabłczanu kreatyny nie tylko podczas treningów siłowych ale także dla osób, które ćwiczą przeróżne dyscypliny jak chociażby bieganie długodystansowe. Tutaj przedstawimy to, co suplementacja kreatyną może dać osobie, która myśli o zwiększeniu efektu treningów.

    Jabłczan kreatyny - właściwości

    Kreatyna sama w sobie posiada wiele pozytywnych właściwości dla osób, które pragną osiągnąć lepsze wyniki w uprawianych przez nich dyscyplinach sportu. Według badań naukowych potencjalne korzyści to:

    • zwiększenie intensywności ćwiczeń, wzrost siły mięśni (3)

    • nawodnienie komórek (4)

    • zmiana ilości białka w komórkach mięśniowych (5)

    • przyspieszenie regeneracji powysiłkowej (6)

    • poprawa “pękatości” umięśnienia (7)

    Dzięki swojej rozpuszczalności w wodzie jabłczan uważany jest za łatwiej przyswajalny w organizmie. Patrząc na powyższe efekty, nic dziwnego jest w tym jak bardzo popularna w dzisiejszych czasach jest kreatyna. Dodatkowo, jest to suplement, który jest cały czas badany i testowany przez co jest jednym z bezpieczniejszych produktów dostępnych na rynku, który może wpłynąć pozytywnie na osiągnięcia sportowe. Warto jednakże mieć na uwadze kwestię skutków niepożądanych, które mogą wyniknąć z powodu niepoprawnego stosowania tego produktu

    Możliwe skutki niepożądane

    Jabłczan kreatyny, jak i sama kreatyna są bardzo bezpiecznymi produktami, które mogą wnieść dużo dobrego dla amatora kulturystyki jak i profesjonalisty. Należy jednak pamiętać, że nieodpowiednia dieta, zła dawka oraz choroby przewlekłe mogą  mieć ogromne znaczenie na to, jaki będzie efekt ostateczny. Częstymi problemami z jakimi może się spotkać osoba, które źle suplementuje kreatynę to:

    • zbyt duża ilość kreatyny w organizmie może powodować problemy z sercem czy osłabić działanie nerek

    • problemy gastryczne, bóle brzucha itp

    Jak widać jabłczan kreatyny może przynieść kilka niepożądanych efektów, głównie wynikających ze zbyt dużej ilości w organizmie. Warto z tego powodu mieć pewność ile możemy przyjmować suplementu w określonym czasie by przypadkiem nie zatruć organizmu. Z pewnością dobrym rozwiązaniem jest pamiętać o tym, by zawsze być nawodnionym, oraz to, by nie spożywać zbyt wysokiej dawki naraz, lepiej jest rozłożyć suplementację kreatyną podczas dnia. Pomimo tego, że kreatyna jest uznawana za bezpieczną, problemy mogą głównie wyniknąć z powodu złego działania nerek(są najbardziej za to odpowiedzialne). Z tego powodu kontakt z lekarzem jest obowiązkiem dla osoby, która pomimo wszystkiego chce spróbować włączyć kreatynę do swojej suplementacji. Dodatkowo, warto jest mieć na uwadze fakt, że każdy organizm się od siebie różni i proponowana dawka może być dla jednej osoby zbyt mała a dla drugiej zbyt duża. Warto z tego powodu kontrolować poziom kreatyniny w organizmie, jednakże w zdrowym organizmie jabłczan kreatyny nie powinien sam w sobie być szkodliwy, warto po prostu pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu w ciągu dnia.

    Musimy też oczywiście pamiętać, że najważniejszą kwestią zawsze pozostanie dieta oraz ćwiczenia, bez nich same suplementy mogą okazać się mało przydatne także warto zawsze mieć pewność co do tego, czego potrzebuje nasz organizm w danych momentach życia i nie polegać jedynie na samych suplementach. W naszym sklepie KFD można znaleźć produkty, które są uważane za sprawdzone i najlepsze jak Hi TEC TCM czy Activlab TCM, dodatkowo oferujemy własne Produkty KFD jak KFD Premium TCM, które zostały stworzone z myślą o najbardziej wymagających klientach i posiadają tylko pewne składniki, których działanie poparte jest badaniami. Zależy nam zawsze na tym, by wszelkie produkty znajdujące się w naszej ofercie były legalne i miały w sobie tylko najlepsze składniki dla najlepszego efektu. Jeśli pojawią się jakieś wątpliwości to zapraszamy do kontaktu on-line lub do odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

    Odniesienia:

    1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

    5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

    6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

    7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

  • Monohydrat kreatyny

    Kreatyna dla wielu osób, które działa w kulturystyce stała się najważniejszym suplementem w historii. Jest to związek chemiczny zbudowany z aminokwasów takich jak arginina, metionina oraz glicyna. Wedle przeróżnych badań wykonanych na całym świecie przedstawia kreatynę jako suplement, który posiada wymierne korzyści dla osób, które myślą o lepszych wynikach w swoim treningu. Kreatyna sama w sobie występuje w organizmie, jednakże w opinii wielu ekspertów suplementacja nią może nieść ze sobą dodatkowe korzyści. Dodatkowo, warto podkreślić, że kreatynę w małych ilościach można dostarczyć poprzez spożywanie mięsa wołowego i wieprzowe oraz niektóre ryby. Może to być szczególnie ważna informacja, gdy chcemy mieć na uwadze to, jakie ilości kreatyny dostarczamy do naszego organizmu. Pomimo tego, że suplement jest uważany za bezpieczny warto mieć na uwadze dawkowanie, ponieważ zbyt duża ilość może przynieść niepożądane reakcje ze strony organizmu. Kreatynę można przyjmować w przeróżnych formach (głównie tabletki lub proszki), posiada też wiele przeróżnych odmian, które mają za zadanie ułatwić wchłanianie do organizmu. Jedną z najbardziej popularnych oraz standardowych rozwiązań jest monohydrat kreatyny(po więcej informacji na temat kreatyny zapraszamy do działu głównego KREATYNA)

    Monohydrat kreatyny - czym jest

    Monohydrat kreatyny (inaczej monowodzian) jest podstawową formą kreatyny i tą najbardziej popularną(dla wielu jest to najlepsza kreatyna). Jest to połączenie cząsteczki wody z kreatyną, uważane za najlepszą formę suplementu dostępną na rynku, która może przynieść znakomite efekty dla każdej osoby uprawiającej sport. Większość badań sprawdzających działanie jest właśnie wykonywana na tej formie suplementu, co może być dla wielu szczególnie istotnym czynnikiem przy wyborze formy tego suplementu. Dodatkowo z reguły jest to najtańsza wersja kreatyny dostępna na rynku, ponieważ nie posiada żadnych dodatkowych związków. Zależnie od producenta, może być też najczystszą formą kreatyny, która jest ogólnodostępna, będąca idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą tylko suplementować kreatynę. 

    Monohydrat kreatyny - efekty

    Przez wszystkie lata badań nad kreatyną zostało przedstawione wiele interesujących faktów na temat tego, jaki wpływ może mieć na człowieka aktywnego fizycznie. Dodatkowo mogą być też dobrym rozwiązaniem dla osób na diecie wegetariańskiej, które mogą mieć niski poziom kreatyny z powodu braku mięsa i ryb.

    Monowodzian jest często uznawany za najlepszy, legalny suplement diety, który może usprawnić wydajność ludzkiego ciała, dając tym sposobem więcej siły na trening. Wiele badań przedstawia też monohydrat jako suplement wspomagający pracę mózgu (1) i poprawiający koncentrację i skupienie. (2)

    Kreatyna jak każdy suplement powinna być brana w odpowiednich dawkach. Dawkowanie kreatyny zależy tak naprawdę od prowadzonego stylu życia ponieważ wiele osób zastanawia się czy kreatyna lepsza jest przed czy po treningu. 

    Monohydrat kreatyny - skutki uboczne

    Pomimo tego, że kreatyna jest ogólnie uznawana za bezpieczną, warto jest mieć na uwadze pewne kwestie by przypadkiem sobie nie zaszkodzić. Bardzo często przedstawia się suplementy jako produkty bez żadnych skutków ubocznych. Głównie są to problemy wynikające z nadmiernego dawkowania kreatyny lub z powodu problemów zdrowotnych:

    • nabranie masy w szybkim tempie z powodu retencji wody

    • uszkodzenie nerek - wedle badań, monohydrat normalnie nie szkodzi na nerki jeśli jest przyjmowana wedle zaleceń, jednakże warto zaznaczyć, że u osób, które mają problem z nerkami monowodzian może przynieść niepożądane skutki, przed suplementacją warto spytać się lekarza czy można brać kreatyne i jeśli tak, to w jakich ilościach

    Dodatkowo, osoby z defektami enzymu, który trawi białko mogą źle reagować na duże ilości kreatyny.

    Monohydrat kreatyny - stosowanie

    Jak stosować kreatynę? Wielu z pewnością zadaje sobie to pytanie. Jak widać monohydrat kreatyny jest stosunkowo bezpieczny, jedyne powikłania mogą wynikać ze zbyt wysokich dawek suplementu, jednakże jest to zrozumiałe gdy w grę wchodzi dawkowanie. Kreatyna jak każdy suplement musi być brana z rozwagą. Zanim rozpoczniemy suplementację warto jest się upewnić czy możemy przyjmować dany suplement i to w jakich dawkach powinien być przyjmowany. Warto też pamiętać o tym, że ciało każdego człowieka inaczej reaguje na monohydrat kreatyny, więc efekty mogą się znacznie różnić. W naszym sklepie KFD mamy szeroki asortyment produktów jak Bio Tech USA Creatine Monohydrate, plus produkty KFD jak KFD Premium Creatine(kreatyna w proszku) czy KFD Creatine X-CAPS 1000(kapsułki), także każdy znajdzie tutaj coś dla siebie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zachęcamy do kontaktu on-line lub odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

    Odniesienia:

    1:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

    2:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637

Łącznie produktów: 433

Pokazano 97-144 z 433 pozycji

Aktywne filtry