leucyna, może bezpośrednio pobudzać syntezę białek,
stosowanie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach podczas regularnych treningów, wysiłku, zapobiega procesom prowadzącym do rozpadu białek mięśniowych,
aminokwasy BCAA mogą pomagać w redukcji tkanki tłuszczowej,
spożywanie odżywek z dużą zawartością aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo dużą podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmniejszenie się ilości tkaniu tłuszczowej przy zachowanej wydolności fizycznej,
aminokwasy BCAA, wpływają korzystnie na subiektywne odczucie zmęczenia. I tak stosowanie preparatów zawierających aminokwasy o rozgałęzionych łańcucha prowadzi do zmniejszenia odczucia zmęczenia fizycznego i psychicznego co w konsekwencji prowadzi do odczucia, iż wykonywane ćwiczenia są lżejsze i łatwiejsze. Efektem tego są lepsze wyniki końcowe,
diety wysokobiałkowe, w tym popularna dieta Ducana, swoją skuteczność zawdzięczają wielu różnym właściwościom aminokwasów. Produkty z wysoką ich zawartością, czyli jaja, mleko, mięso i rośliny strączkowe są na ogół bardzo sycące, dlatego w diecie białkowej nie występuje problem ciągłego głodu. Sprzyja to utrzymaniu dyscypliny, która jest głównym warunkiem skuteczności diety. Pozwala także na obniżenie kaloryczności posiłków kosztem cukrów i tłuszczów, bez ryzyka osłabienia organizmu. Mimo tych zalet, dieta białkowa niesie za sobą ryzyko obciążenia nerek, dlatego należy zachować ostrożność w dawkowaniu białka - dzienna podaż nie powinna przekraczać 60 g. Rola aminokwasów w odchudzaniu odbywa się również poprzez trawienie innych substancji. Jako składnik wielu enzymów są odpowiedzialne za efektywność procesów przemiany materii, dlatego dostarczanie produktów bogatych w białka może poprawić metabolizm.