Odżywki Przedtreningowe

Odżywki przedtreningowe to grupa produktów, mająca na celu wspomożenie organizmu w trakcie wysiłku. Mogą być dobrą opcją dla osób, które potrzebują zastrzyku energii w trakcie sesji treningowych, aby odpowiednio pobudzonym i bardziej skoncentrowanym, aby zrealizować swoje założenia sprawnie i nie tracąc czasu na zbyt długie przerwy.
Stanowią wygodną formę szejka, w którym najczęściej poza kofeiną i beta alaniną można znaleźć aminokwasy takie jak Arginina, np w formie Alfa-Ketoglutaranu Argininy, lub cytruliną, a częstokroć jedno i drugie. Czasami w odżywkach tego typu znajdziemy też Tyrozynę, która również jest aminokwasem, lub ekstrakty roślinne, witaminy i minerały, czasami dodatek węglowodanów. 

Przedtreningówka - z czym się to je

W dniach kiedy poziom naszej energii jest niski, co może być spowodowane np. stresem, trudno jest znaleźć odpowiednie pokłady siły na przeprowadzenie produktywnej sesji treningowej.
Mało kto tak naprawde ma możliwość skupić się wyłącznie na treningu, nawet zawodnicy sportów siłowych i sylwetkowych często mają rodziny, interesy, czy klientów których prowadzą i trening nie jest jedynym wysiłkiem w ciągu dnia jakiemu należy sprostać. Rzecz jasna każdemu, kto chce osiągnąć swoje wymarzone cele treningowe zależy, aby plan był wykonany na 100% bez zbędnego przedłużania sesji treningowych, tu właśnie z pomocą odżywki przedtreningowe, które właściwie zastosowane, mogą przynieść korzyści w postaci pobudzenia, poprawy siły, skupienia, poprawy ukrwienia czy uczucia pompy mięśniowej. 

Standardowym składnikiem większości suplementów przedtreningowych jest kofeina, najbardziej znana jako substancja zawarta w kawie. Zależnie od źródła, używa się potocznie nazw takich jak “teanina”, “guaranina” czy “mateina”, jednak bez względu, czy kofeina pochodzi z kawy, herbaty, guarany, kakao, czy yerba mate, a również czy jest wytwarzana za pomocą syntezy chemicznej, jej struktura chemiczna jest dokładnie taka sama. Niemniej jednak w odżywkach przedtreningowych czasami dodaje się kilka źródeł kofeiny, poza czystą chemicznie kofeiną, można tam spotkać przykładowo ekstrakt z Guarany, która najprawdopodobniej ze względu na substancje towarzyszące pozwala na utrzymanie pobudzenia dużo dłużej niż w przypadku czystej chemicznie kofeiny. (1) Tak czy inaczej zawartość tej substancji może przynieść efekty w postaci:

  • opóźnienie wystąpienia (2)

  • zmniejszenie uczucia bólu (3)

  • zwiększenie poziomu adrenaliny i noradrenaliny (4)

  • zwiększenie siły (5)

Kolejnym popularnym składnikiem suplementów przedtreningowych jest Tauryna, stosowana również w napojach energetyzujących. Jest aminokwasem endogennym, jednak jej suplementacja może mieć korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, (6) co jest istotne, w trakcie ciężkiego treningu.

Dodatkowo możemy się spotkać też z różnymi rodzajami kreatyny w różnych formach (monohydrat, jabłczan, chlorowodorek), aminokwasami BCAA oraz witaminami jak witamina C, B6 czy B12. Oczywiście każdy producent ma inny pomysł na skład swojego produktu także warto poszukać i wybrać taki, który uznamy za odpowiedni. Ostatecznie najważniejszymi cechami suplementów przedtreningowych jest dostarczenie energii i zmniejszenie zmęczenia podczas treningu. Pomimo ogólnego stwierdzenia, że te produkty są zasadniczo bezpieczne, warto zauważyć, że spora część odżywek przedtreningowych posiada pokaźne ilości kofeiny.

Odżywki przedtreningowe - na co warto uważać

Jedną z istotnych kwestii do rozpatrzenia przed zakupem suplementów przedtreningowych jest z pewnością to, ile kofeiny spożywamy dziennie. Jest to związek chemiczny, który najczęściej spotykamy w kawie, jednakże znajdziemy jej też sporo w przeróżnych napojach gazowanych. Trzeba pamiętać o tym, że duża ilość kofeiny w pierwszej kolejności może przyczynić się do tego, że po jakimś czasie wytwarza się tolerancja, bo będzie skutkować mniejszą efektywnością tej samej dawki. Drugą, ważniejszą sprawą jest “przedawkowanie” kofeiny. Mogą z tego wyniknąć takie efekty jak:

  • bezsenność

  • przyspieszenie akcji serca

  • podrażnienie żołądka

  • nudności

  • biegunka

  • nadmierne pobudzenie

Tauryna została zasadniczo uznana jednogłośnie za bezpieczną - z pewnością głównie to wynika z tego, że jest to aminokwas, który sami wytwarzamy w swoim ciele, jednakże warto też uważać z ilością, ponieważ nie tylko suplementy przedtreningowe mogą w sobie posiadać ten związek chemiczny. Wedle badań, uznana dawka dzienna nie powinna przekraczać 3 g./dzień. (7) Wszystko jest oczywiście dla ludzi, także rozsądne korzystanie z suplementów nie powinno nieść ze sobą żadnych efektów ubocznych. Ostatecznie, w razie wątpliwości  warto zapytać się lekarza czy istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania by mieć pewność, że dane odżywki przedtreningowe będą odpowiednim wyborem, jak chociażby to czy mogą się pojawić jakieś reakcje alergiczne na którykolwiek ze składników suplementu. Badania naukowe przedstawiły suplementy przedtreningowe jako bezpieczne dla zdrowia, także zasadniczo nie ma powodu do obaw, jeśli produkty tego typu stosowane są zgodnie z zaleceniami, przez osoby zdrowe.

W skrócie, odżywki przedtreningowe mogą być wartościowym rozwiązaniem dla osób, które chcą dać z siebie 100% na sesji treningowej. Produkty przedtreningowe są dedykowane osobom, których sesje treningowe charakteryzują się wysoką intensywnością. Oczywiście takie produkty jak suplementy przedtreningowe nigdy nie zastąpią prawidłowej diety, mogą być jedynie dobrym wsparciem. Nie zapominajmy też o odpowiedniej rozgrzewce, by uniknąć kontuzji.

W naszym Sklepie KFD odnajdziecie wiele produktów jak Universal Shock Therapy, Fa Napalm Igniter SHOT czy Trec S.A.W, które mogą spełnić wasze oczekiwania. Prócz tego Produkty KFD własnej produkcji jak KFD Premium Pre-Workout II czy KFD Premium Pre-Workout+ przygotowane z myślą o osobach, które chcą jak najwięcej wyciągnąć ze swojego treningu, zawierających sprawdzone składniki, dla wymagających sportowców i osób aktywnych fizycznie. W razie jakichkolwiek wątpliwości służymy pomocą on-line. Dodatkowo można też nas odnaleźć w sklepach stacjonarnych.

Odniesienia:

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/

2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/

3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5445139/

4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/

5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2994408/

7: https://www.drugs.com/npp/taurine.html

Podkategorie

  • Przedtreningówka
  • Cytrulina
  • Arginina i cytrulina

    Arginina i cytrulina są nazywane często “boosterami tlenku azotu”. Temat tlenku azotu pojawia się w sporcie dzięki temu, jak może wpłynąć na wysiłek fizyczny. Głównie wspomina się o tzw. efekcie pompy mięśniowej, czyli zwiększonego ukrwienia naszej tkanki mięśniowej występującego podczas intensywnego wysiłku fizycznego. (1)

    Oprócz efektów powiązanych ze sportem, arginina i cytrulina może także mieć działania prozdrowotne, jak ochrona przed nadciśnieniem tętniczym. (2)

    Arginina i cytrulina - efekty suplementacji aminokwasami

    Arginina też może pomóc przy walce ze zmęczeniem (3) czy oddziaływać pozytywnie na nasz układ immunologiczny (4). Arginina dodatkowo zwiększa produkcję tlenku azotu i naczynia krwionośne. Jest też ważnym pośrednikiem w cyklu mocznikowym i detoksykacji odpadów azotowych. Można ten aminokwas odnaleźć w produktach takich jak arbuzy. L-cytrulina przekształca się w naszym ciele w L-argininę oraz tlenek azotu. Suplement ten jest często badany. Jedno z badań chociażby stwierdziło jakoby ten aminokwas miał wpływ na wyniki treningu gdy jest brany codziennie przez dłuższy okres czasu(min. tydzień), oraz w odpowiednich dawkach (2 do 3g. potrafi zwiększyć poziom L-argininy w osoczu). (5) Dodatkowo, wyżej przedstawione badanie było przeprowadzone na osobach, które uprawiają sport.

    Odniesienia:

    1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513

    2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510020/

    3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386475

    4: https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1681S/4664953

    5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/

  • Beta Alanina

    Beta Alanina - aminokwasy

    Aminokwasy dzielimy na endogenne (organizm wytwarza je samodzielnie) oraz na egzogenne (nie są wytwarzane w organizmie, trzeba je z tego powodu suplementować). Beta alanina należy do grupy endogennej, przez co oczywiście niektórzy mogą nie być pewni czy tak naprawdę jest sens suplementować substancję, która jest wytwarzana w organizmie. W tym tekście postaramy się przedstawić powody dlaczego ten aminokwas może być dobrym  wyborem dla osób, które chcą uzyskać lepsze wyniki sportowe

    Beta-Alanina i jej działanie

    Beta-alanina (β-alanine) to związek, który stanowi budulec karnozyny. Jest to zmodyfikowana wersja aminokwasu: alaniny. Posiada właściwości chelatujące oraz antyoksydacyjne. Beta-alanina może wspomagać ogólną wytrzymałość organizmu (1) oraz działać energetyzująco. (2) Jest popularnym składnikiem odżywek przedtreningowych (badania ogólnie wskazują, że czas przyjmowania nie jest w przypadku beta-alaniny szczególnie istotny). Suplement może poprawić wytrzymałość, procesy regeneracyjne i zmniejszenie uczucia zmęczenia. Tym sposobem wedle badania poziom skoncentrowany karnozyny w tkance mięśniowej znacząco podnieść wydajność wysiłkową. (3) Dodatkowo,niektórzy twierdzą, że lepiej jest przyjmować ten preparat wraz z posiłkiem - ma to rzekomo mieć większy wpływ na poziom karnozyny w tkance mięśniowej. Suplement ten głównie jest postrzegany jako produkt, który przynosi najlepszy efekt ergogeniczny, gdy wykonywane ćwiczenia są bardzo intensywne i trwają powyżej 4 minut (jak w przypadku dokonanego testu by sprawdzić działanie beta-alaniny). Jest to suplement diety, który jest zasadniczo uważany za bezpieczny. Warto jest mieć jednak na uwadze pewne kwestie, z którymi często ludzie się borykają podczas suplementacji.

    Beta alanina - możliwe skutki uboczne

    Charakterystyczną cechą beta-alaniny jest jej działanie na receptory nerwowe, które wiele osób odczuwa jako mrowienie(tak zwana parestezja) - jest to naturalny "skutek uboczny" działania tej substancji, głównie mrowienie pojawia się na twarzy, szyi i rękach. Wedle badań wskazuje, że może to wynikać z powodu dawki - β-alanina w formie o skróconym uwalnianiu możemy poczuć efekt uboczny. W przypadku formy o wydłużonym uwalnianiu problemy z parestezją są zmniejszone. Dodatkowo może to też zależeć od człowieka i to, jak jego organizm reaguje  na zwiększoną ilość aminokwasu. Beta alanina jest przedstawiona jako bezpieczny suplement diety, głównie z powodu natury występowania (wytwarzana w ciele), dodatkowo parestezja jest czymś, o co osoba korzystająca nie powinna się martwić, gdyż może to być naturalna reakcja organizmu, ostatecznie w razie zbyt dużego dyskomfortu warto pomyśleć o zmniejszeniu przyjmowanej dawki aż problem ustąpi.

    Beta-alanina jak widać jest produktem, który kulturyści oraz inni sportowcy często używają przed treningiem jako wspomagacz wytrzymałości organizmu oraz jako dobry sposób na pozyskanie energii do intensywnych ćwiczeń. Dodatkowo może wspomóc zmniejszenie odczucia zmęczenia po wysiłku.

    W naszym sklepie KFD odnajdziecie produkty z beta-alaniną znanych producentów jak Scitec Beta-Alanine, Trec Beta-Alanine czy Olimp Beta Alanine Carno Rush. Dodatkowo oferujemy Produkty KFD własnej produkcji jak KFD Premium Beta-Alanine. Wszystkie artykuły zawierają tylko i wyłącznie legalne składniki i są najwyższej jakości. W razie wszelkich pytań zapraszamy do kontaktu on line lub do odwiedzenia jednego z naszych sklepów stacjonarnych.

    Odniesienia:

    1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/

    2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27377257

    3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/

Łącznie produktów: 36

Pokazano 1-36 z 36 pozycji

Aktywne filtry

  • Marka: Trec